Упражнения для связок плечевого сустава

Сегодня мы полностью разберем вопрос: "упражнения для связок плечевого сустава" с точки зрения узких специалистов.

10 упражнений ЛФК при растяжении связок плечевого сустава. Восстановите конечность за 30 дней

Связки плечевого сустава уязвимы. Они могут растянуться при сильном физическом напряжении, неаккуратном падении или резком движении. Чтобы восстановить связки, следует применять комплекс лечебной физкультуры и методы физиотерапии.

Если не выполнять упражнения ЛФК, растяжение может привести к поддельтовидному бурситу, кальцификации плеча. В тяжелых случаях обычное растяжение приводит к тендиниту двуглавой мышцы плеча и периартриту. Это провоцирует сильные боли и резкое ограничение движений в плечевом суставе.

Достаточно 10–15 минут в день легких упражнений, чтобы предотвратить последствия и полностью восстановить плечо.

Эффективность лечебной гимнастики

Регулярные упражнения ЛФК при растяжении связок плечевого сустава проявляют следующие эффекты :

  • улучшают кровоснабжение сустава и околосуставных мягких тканей;
  • укрепляют связки;
  • увеличивают объем свободных движений и выносливость мышц;
  • снимают боль в плече;
  • улучшают общее самочувствие;
  • предупреждают осложнения и улучшают уровень жизни.

Для полного восстановления связок достаточно 1 месяца ежедневных легких нагрузок.

Вывихнули плечо? Врач рассказывает о простых и эффективных упражнениях при травме в этой статье.

Полезное видео

Доктор Евдокименко демонстрирует упражнения при поражении мягких тканей плечевого сустава.

Симптомы и лечение растяжения связок плечевого сустава

Плечевой сустав очень подвижен. Именно поэтому часто возникают травмы в данной области. Растяжение связок плечевого сустава проявляется рядом патологических симптомов, которые необходимо устранить для восстановления функционирования конечности.

Основные принципы, правила и рекомендации

Укрепление плечевого сустава – это длительный процесс, конечный эффект которого достигается только регулярностью тренировок и постепенным увеличением весовых и динамических нагрузок.

Чтобы гимнастика была максимально эффективной, необходимо придерживаться стандартных правил проведения профилактических и терапевтических ЛФК:

  1. Гимнастика длится от 15 до 45 минут, между разными упражнениями нужно делать отдых 45–60 секунд, между подходами – 30–45 секунд.
  2. В промежутках между упражнениями рекомендовано пить негазированную воду небольшими глотками.
  3. Все движения не должны приносить боль или дискомфорт. При появлении таких симптомов упражнение заменяют другим, более простым.
  4. Перед началом укрепления плечевого сустава обязательно проводят разминку. Можно рекомендовать прыжки на скакалке, бег, плавание, массаж, езду на велотренажёре, подтягивание на турнике.
  5. Нельзя приступать к тренировкам, если сон был менее 5 часов в сутки. Это не даст положительного эффекта, а только изнурит пациента и снизит продуктивность.
  6. Во время работы всегда следят за своим пульсом. Если он выше 180 – делают перерыв, если ниже 55 – отдыхают в течение 1–2 минут сидя или лёжа.
  7. Рекомендовано принимать контрастный душ, который хорошо стимулирует капилляры.

Эффективной методикой укрепления плечевого сустава при дисфункции его фиксирующего аппарата является тейпирование. Это методика укрепления сустава снаружи при помощи дополнительных эластичных лент, которые образуют «наружные связки».

Всегда чередуйте статические и динамические нагрузки. Каждое новое упражнение должно прокачивать разные мышцы. Это позволит отдохнуть уже проработанным элементам сустава и верхнего плечевого пояса.

Если вы хотите параллельно с укреплением плечевого сустава пролечить шейный остеохондроз, делайте упражнения для трапециевидных мышц и задних мышц шеи.

Динамические движения

Все динамические упражнения, которые могут укрепить плечевой сустав, нужно делать с дополнительным утяжелением.

Утяжеления можно добиться с помощью таких средств:

  1. гантели;
  2. эспандеры в виде резинок (как вариант гимнастические ленты) или палочные пружинные эспандеры;
  3. специальные утяжелители на липучках для рук;
  4. утяжеленные мячи.

Упражнения с гантелями:

Возьмите вес, который соответствует вашей физической подготовке. Для людей, которые не тренируются подойдут гантели с весом 1–3 кг. Стоя, разведите руки в стороны и плавно опускайте их к туловищу. Затем снова поднимайте до горизонтального уровня. Выше линии плеч поднимать не надо. Повторите 3 подхода по 8–10 раз.

Возьмите гантели, согните руки в локтевых суставах и прижмите их к туловищу. Из такого положения поднимайте руки вверх. Повторите 2 подхода по 8–10 раз.

  • Держа гантели, опустите руки вниз ладошками вперёд. По очереди поднимайте верхние конечности, не сгибая их в локтевом суставе. Выполните 8–10 раз, сделайте 1 подход.
  • Данный комплекс для укрепления плеча прорабатывает дельтовидные мышцы и капсулу сустава. Его рекомендовано использовать для укрепления сустава с профилактической целью и для предотвращения вывихов.

    Упражнения с эспандерами:

    Упражнения с палочным эспандером выполняются стоя или сидя. Как правило, они укрепляют дельтовидные мышцы и связки капсулы сустава.

    1. В положении стоя, возьмите эспандер и выпрямите руки. Начинайте его сгибать, пока не коснётесь руками друг друга. Повторите 10–12 сгибаний, выполните 3 подхода.
    2. В том же положении опустите руки вниз, чтобы эспандер нижней частью касался ног, и начинайте сгибать его кверху. Повторите 3 подхода по 10–12 раз.
    3. Поднимите эспандер над головой, ладошки поставьте вперёд. Начинайте сгибать эспандер, не опуская рук. Сделайте 2 подхода по 8–10 раз.

    Оба комплекса можно комбинировать, но предпочтение лучше отдавать резиновому эспандеру, так как он более функциональный.

    Упражнения с утяжелителями для рук делаются по той же методике, что и с гантелями. Исключением является увеличенное количество повторений – до 20–40 раз.

    Читайте так же:  Подвывих суставов у младенца

    Укрепление плеч с помощью утяжеленных мячей начинают с малого веса. Отличным весом является мяч на 2–3 кг, среднего размера (№5), похожего на футбольный.

    Упражнения с мячом:

    Встаньте возле стены и по очереди каждой рукой выкидывайте со всей силы мяч в одну точку на протяжении 30–45 секунд. Повторите 2 подхода, время и темп постепенно увеличивайте. Когда легко будете делать по 1–2 минуты, берите мяч тяжелее.

  • Выполняйте аналогично предыдущему упражнению, но в этот раз кидайте мяч в нижние точки или даже в пол возле вас. Сделайте по 15–20 бросков каждой рукой.
  • Подкидывание мяча вверх ровными вытянутыми руками. После того, как вы подкинули мяч, словите его обратно. Руки слегка согните в локтевых суставах, но не опускайте вниз, а держите вытянутыми вперёд. Сделайте 2 подхода по 8–10 бросков.
  • Все упражнения можно комбинировать. Только нужно чередовать упражнения с гантелями, с мячом и с эспандерами. За один день можно выполнять зарядку и заниматься с гантелями, в другой день выбрать мячи и эспандер.

    В этой статье читайте, что можно делать при плексите плечевого сустава и как усилить результат ЛФК.

    Чем и как лечить растяжение связок плечевого сустава

    Лечение при растяжении связок плеча направлено на:

    • Устранение болевых ощущений;
    • Восстановление функционирования плечевого сустава;
    • Уменьшение отечности;
    • Устранение признаков воспаления.

    Неосложненное растяжение лечится консервативно:

    • Применение холода и охлаждающих мазей в первые 3 суток после получения травмы;
    • Использование фиксаторов для плечевого сустава;
    • Применение анальгетиков при сильной боли в виде таблеток или инъекций;
    • При наличии признаков воспаления (гиперемия, гипертермия) показан прием нестероидных противовоспалительных препаратов (таблетки, мази, растворы для инъекций);
    • При снятии болевого синдрома необходимо подключить лечебную физкультуру (ЛФК) и массаж;
    • Физиотерапевтическое лечение (электрофорез, лазерная и магнитотерапия, лечение парафином).

    Лечение в домашних условиях

    В домашних условиях проводится лечение легкого растяжения плеча, которое заключается в выполнении следующих манипуляций:

    • Использование холода (холодный компресс, пузырь со льдом, пластиковая бутылка с холодной водой) в первые 3 дня. Причем в первые сутки холод прикладывается на 15 – 20 минут с интервалом в 30 минут;
    • Применение теплого компресса и согревающих мазей на 3 – 4 день после получения травмы;
    • Фиксация плечевого сустава с помощью эластичного бинта или тейпа;
    • Снять нагрузку с больной конечности.

    Как правило, выше перечисленных мер достаточно для облегчения состояния и восстановления.

    Мази при растяжении

    Для лечения растяжения плеча используют несколько групп препаратов для наружного применения (мази и гели).

    Мази при растяжении связок плечевого сустава:

    • Нестероидные противовоспалительные препараты (Диклофенак, Вольтарен, Фастум гель и другие);
    • Мази с гепарином, которые помогают устранить гематомы (Троксевазин, Венорутон, Гепариновая мазь);
    • Хондропротекторы способствуют восстановлению обменных процессов и питания в тканях сочленения (Хондроксин, Хондроитин);
    • Охлаждающие мази, которые применяют в первые несколько дней (Лидокаин 5%);
    • Согревающие мази можно использовать на 4 – 5 день после травмы (Долобене, Финалгон, Капсикам);
    • Обезболивающие мази, содержащие анальгетики (Кетонал 2,5%, вольтаренэмульгель).

    Лечебная физкультура

    ЛФК при растяжении связок плечевого сустава является неотъемлемой частью лечения и реабилитации растяжения связок плеча.

    Для чего проводится ЛФК?

    • Улучшение кровообращения в области повреждения;
    • Увеличение эластичности связок и мышц плечевого пояса;
    • Ускорение регенерации поврежденных тканей;
    • Восстановление функционирования сустава.

    Сначала следует выполнять легкие упражнения:

    • Подъем верхней конечности в сторону;
    • Отведение руки в плече назад и вперед;
    • Круговые движения.

    Постепенно упражнения усложняются и подключаются силовые тренировки с использованием гантелей и собственного веса.

    Тейпирование

    Тейп – это эластичная клеящаяся лента. Тейпирование плеча при растяжении связок проводится при легком растяжении. Эту манипуляцию должен выполнять профессионал, так как при неправильном тейпировании происходит нарушение кровообращения и питания мягких тканей.

    Тейпирование плеча проводится несколькими способами:

    • Ленты накладываются только на область вокруг плеча и сустава;
    • Ленты клеятся на плечевой пояс, плечо и предплечье. Этот способ чаще применяется в спортивной медицине.

    При фиксации плеча тейпом используют Y-образные ленты. Тейп клеится в средине с небольшим натяжением, а на концах без натяжения.

    Необходимо правильно подготовить кожные покровы:

    • Удалить волосы;
    • Очистить кожные покровы;
    • Обработать кожу антисептиком;
    • Высушить кожу.

    Суппорт плечевого сустава

    Суппорт – это вид бандажа, который помогает фиксировать сустав. Для фиксации плечевого сустава применяют жесткие суппорты.

    Данный вид бандажа используют в следующих случаях:

    • Растяжение связок средней степени тяжести и тяжелое;
    • После хирургического лечения растяжения связочного аппарата;
    • Наличие осложнений травмы.

    Как следует носить суппорт? Длительность ношения фиксатора определяется индивидуально.

    Также следует учитывать, что отвыкание от фиксатора должно быть постепенным:

    • При постоянном ношении необходимо снимать суппорт сначала на 5 – 10 минут. Постепенно увеличивать это время;
    • При интервальном ношении время использования фиксатора постепенно уменьшается.

    Как правильно выбрать суппорт?

    • Учитывать наличие аллергических реакций на материалы фиксатора;
    • Правильно определить размер изделия;
    • Форма и жесткость подбирается лечащим врачом.

    Хирургическое лечение

    Хирургическое лечение растяжения связок плечевого сустава проводится только в тяжелых случаях.

    Показания для проведения операции: разрыв связок и мышечной ткани, наличие сложного перелома со смещением. Операция проводится для восстановления целостности связочного аппарата.

    Читайте так же:  Что пьют спортсмены для суставов и связок

    Хирургическое лечение может быть проведено 2 способами:

    • Артроскопия. Эта операция проводится чаще, так как является малоинвазивной. Восстановление пациента в послеоперационном периоде проходит быстрее;
    • Открытая операция (полостная). Производится большой разрез мягких тканей для доступа к сочленению. Такой вид операции проводится при сложных переломах.

    Задачи и цели

    Цели гимнастики – гипертрофия мышц плечевого пояса, максимальное увеличение объёма движений, нормализация притока крови к подхрящевой пластинке и утолщение связочно‐сухожильного аппарата.

    Это обеспечивается при помощи регулярных тренировок, нагрузок на мышцы, увеличения циркуляции артериальной крови в тканях, окружающих сустав, регулирования окислительно‐восстановительных процессов.

    Эффективность появляется в первые 2–3 недели стабильной физической работы. В первую очередь, человек начинает ощущать прилив сил, легкость в руках при движениях. Укрепление плечевого сустава приводит сжиганию лишнего жира на плечах, прорисовыванию дельтовидных мышц. Эти эффекты в совокупности снижают риск появления артроза плечевого сустава, плечелопаточного периартрита, остеохондроза шейного отдела позвоночника.

    Мышечная работа в спортивном зале, чередующаяся с гимнастикой и активным отдыхом, приводит в порядок артериальное давление, нормализует работу сердца.

    Укрепление плечевого сустава обязательно показано людям с привычными вывихами, в период восстановления после травм, при атрофии мышц и при нарушении иннервации рук.

    Механизм укрепления сустава заключается в том, что при сокращении миофибрилл в мышцах начинает накапливаться новый белок, который их укрепляет и делает более эластичными. Когда происходит раздражение хрящевой ткани плечевого сустава – выделяется синовиальная жидкость. Она необходима для предотвращения повреждений хрящевой ткани. А усиленный кровоток приводит к появлению новых сосудов под хрящом, это основной залог профилактики артроза.

    Физкультурный комплекс

    Сразу после травмы и в первые 3 дня физическая нагрузка противопоказана.

    На этом этапе показаны идеомоторные упражнения – метод воображаемых движений, который сохраняет двигательные стереотипы в мышцах плеча. В первые 3 дня после растяжения представляйте, как вы поднимаете, опускаете, напрягаете поврежденное плечо.

    Начиная с 3 дня после растяжения связок плечевого сустава, упражнения выполняются без дополнительной нагрузки.

    Упражнение №1

    1. сядьте и выпрямите руки перед собой;
    2. сожмите кулак так, чтобы тыльная поверхность кисти смотрела вверх;
    3. затем сделайте движение, чтобы тыльная сторона кисти смотрела вниз;
    4. меняйте положение рук 20 раз.

    Упражнение №2

    1. встаньте и представьте, что перед вами круг диаметром 1 м;
    2. опишите его поочередно прямыми руками по 20 раз;
    3. помните, что нагрузка должна приходиться на плечи.

    Упражнение №3

    1. упражнение выполняется стоя;
    2. расставьте ноги на ширине плеч, руки опустите;
    3. поднимайте плечи вверх, будто пожимаете ими;
    4. сделайте движение плечами 20 раз.
    1. наклонитесь вперед и опустите руки;
    2. разводите руки по сторонам так, чтобы на высоте они были параллельны полу;
    3. сделайте движение обеими руками 20 раз.
    1. выпрямитесь и расставьте ноги на ширине плеч;
    2. выполните предыдущее упражнение, только с прямой спиной;
    3. сделайте движение обеими руками 20 раз.
    1. положение то же;
    2. поднимайте руки перед собой, чтобы на верхней позиции они были параллельны полу;
    3. выполните движение обеими руками 20 раз.
    1. положение то же;
    2. согните руки в плечах, должен образоваться прямой угол;
    3. в таком положении отводите руки по сторонам (движение должно происходить в плечевом, а не локтевом суставе);
    4. выполните обеими руками 20 раз.

    положение то же;

  • разведите руки в стороны так, чтобы они были параллельны полу;
  • согните локти, ладони смотрят вниз;
  • поднимайте ладошки вверх;
  • выполните движение обеими ладошками 20 раз.
    1. положение тела то же;
    2. разведите руки по сторонам;
    3. делайте небольшие круговые движения плечами, будто описываете указательным пальцем маленький мяч.
    4. выполните движение обеими руками 20 раз.
    1. положение то же;
    2. разведите руки по сторонам и делайте движения плечами, будто вы плывете брассом;
    3. сделайте 20 раз вперед и 20 раз назад.

    Выше показаны базовые упражнения. Выполняйте этот комплекс в течение 2 недель ежедневно.

    Спустя 10–14 дней делайте те же упражнения, только с гантелями весом 1 кг.

    Через 20–25 дней найдите гантели по 2 кг и снова повторяйте эти упражнения. Все упражнения делаются по 20 раз.

    Посмотрите динамику тренировок с гантелями и без в таблице:

    Время Вес гантелей
    первые 3–10 дней после травмы тренировка без гантелей
    10–14 дней после травмы гантели по 1 кг
    14–20 дней после травмы гантели по 2 кг
    20–30 дней после травмы гантели по 3–5 кг

    Через месяц ЛФК при растяжении связок плечевого сустава заканчивается. Сочленение должно восстановиться.

    Упражнения после травмы плеча и лопатки читайте в этой статье.

    ЛФК при растяжении связок плечевого сустава может включать все упражнения для сочленения. Исключение – тяжелые веса и силовые тренировки в первые 2–3 недели после травмы.

    Что делать, если у вас контрактура плечевого сустава? Ответ читайте в этой статье.

    Занятие с палкой

    Упражнения с палкой помогают увеличить мобильность и разработать капсулу сочленения. Правильное выполнение снижает риск образования остеофитов в шейном отделе позвоночника и самом плечевом суставе.

    Упражнения смотрите в этой статье.

    Сопутствующая физиотерапия

    В клиническом протоколе по диагностике и лечению повреждения вращательной манжеты плеча (тендинит, растяжение связок) 2014 года включены следующие методы физиотерапии:

    Локальная криотерапия, 5–10 сеансов. Суть процедуры: плечо обкладывается холодом или обдувается потоком холодного воздуха. Криотерапия проводится по несколько процедур в сутки. В день может проводиться 2–3 процедуры.

    Читайте так же:  Греющие мази для суставов
  • Ультрафиолетовое облучение, 5–10 сеансов. Суть процедуры: на плечо направляется лампа, которая излучает ультрафиолет. На коже образуется ультрафиолетовая эритема. Она оказывает противовоспалительный и обезболивающий эффект.
  • Магнитотерапия, 5–10 сеансов. Суть процедуры: к плечу подводится устройство, которое создает искусственное магнитное поле. Оно обезболивает и ускоряет регенерацию связок плечевого сустава.
  • Лазеротерапия, 5–10 сеансов. Суть процедуры: на связки плечевого сустава направляется лазер, который снимает боль и подавляет воспалительный процесс.
  • УВЧ‐терапия, 5–10 сеансов. Во время процедуры создается высокочастотное электромагнитное поле, в организме создается 2 вида электрического тока. Методика ускоряет регенерацию соединительной ткани, улучшает кровоснабжение плечевого сустава и снимает воспаление.
  • Детальнее о методах физиотерапии читайте в этой статье.

    Сколько заживает растяжение связок плечевого сустава?

    Как долго заживают связки после растяжения? Этот вопрос возникает довольно часто у пациентов.

    Сроки заживления любой травмы индивидуальны и зависят от нескольких условий:

    • Тяжесть растяжения связочного аппарата;
    • Возраст и состояние здоровья пациента.
    Видео (кликните для воспроизведения).

    Есть усредненные сроки заживления при растяжении плеча:

    • При растяжении 1 степени выздоровление наступает через 10 – 14 дней;
    • При травме 2 степени тяжести выздоровление наступает через 30 дней;
    • При тяжелом растяжении восстановление длительное, более 2 месяцев.

    Статические упражнения для укрепления плечевого сустава

    Такие упражнения более безопасные и хорошо поддаются выполнению даже при артрозе. Но выполнение такой гимнастики требует большей выдержки и терпения, так как в монотонном сжимании мышц время проходит дольше, сильнее ощущается нагрузка. Эффект достигается медленней, но держится он дольше.

    Подбор лучших статических упражнений для укрепления связок плечевого сустава:

    Стоя возле стены, ровными руками на уровне ключиц сделайте упор в стену, ноги разместите на 15–20 см от стены. Одну ногу разместите спереди, другую – сзади. Делайте попытки сдвинуть стену с места. За одну попытку продержитесь в напряжении 3–6 секунд, сделайте паузу на 5 секунд и повторите так 6–8 раз. Выполните 2 подхода.

    Поднимите руки вверх и сложите замок над головой. Начинайте со всей силы тянуться руками вверх в течение 3–5 секунд. Повторите 8–10 раз. Выполните 2 подхода.

  • Встаньте боком к стене и упритесь в неё рукой. Начинайте давить на стену в течение 3–4 секунд 8–10 раз. Выполните 2 подхода. Затем смените руку и повторите движение.
  • В том же положении, не отрывая руки от стены, встаньте на 20–30 см ногами дальше и начинайте повторять нагрузки как в предыдущем упражнении.
  • Возьмитесь руками за подоконник или стол, наклонитесь, ноги оставьте ровными. Начинайте делать попытки вдавить подоконник вниз в течение 3–4 секунд. Выполните 2–3 подхода по 8 раз.
  • Симптомы растяжения связок плеча

    Клиническая картина растяжения плеча имеет несколько характерных симптомов: боль, отек, нарушение двигательной активности. Выраженность данных патологических признаков зависит от тяжести повреждения.

    Выделяют 3 степени тяжести:

    • 1 степень – микроповреждение волокон соединительной ткани;
    • 2 степень – перерастяжение связок и разрыв небольшого количества волокон;
    • 3 степень – разрыв связок.

    Также помимо основных симптомов могут появляться и дополнительные, в зависимости от степени тяжести повреждения.

    1 степень 3 степень
    Не ярко выраженные, быстро утихают Интенсивная боль, которая долго не утихает Появляется редко легкая припухлость Отек обширный, распространяется за пределы сочленения Не наблюдается Невозможность активных движений, а пассивные движения резко болезненны Отсутствуют Обширная или множественные гематомы Не наблюдается Кожные покровы в области травмы горячие на ощупь

    Причины растяжения связок плеча

    Плечевой сустав крупный и подвижный. Он вращается вокруг своей оси, и при совершении неаккуратного или резкого движения происходит травмирование суставного аппарата.

    В травматологии выделяют ряд причин, приводящих к растяжению:

    • Занятия спортом. Часто такая травма возникает у гимнастов, баскетболистов, волейболистов, легкоатлетов;
    • Падение с высоты собственного роста на прямые вытянутые руки;
    • Резкое круговое движение плечом;
    • Дорожно-транспортные происшествия;
    • Резкое и/или сильное вытяжение руки. Эта причина часто встречается при травме плеча у детей;
    • Удар в области плеча во время драки;
    • Неправильное выполнение упражнений на плечевой пояс. Часто травма возникает у новичков, которые не знакомы с техникой выполнения упражнения, а также при отсутствии должной разминки.

    Предрасполагающие факторы травмы плеча:

    • Наличие заболеваний суставов и связок (воспаление, врожденные изменения);
    • Пожилой возраст, когда происходят возрастные изменения соединительной ткани;
    • Нелеченные травмы плеча в анамнезе. Это приводит к деструктивным изменениям в тканях анатомического образования.

    Какие упражнения делать нельзя?

    В восстановлении после разрыва связок плечевого сустава некоторые упражнения усиливают боли и могут нарушить чувствительность в пораженном плече. Ряд движений может привести к рецидиву и затяжной реабилитации.

    подтягивание на перекладине;

  • резкие движения с выпадами;
  • силовые упражнения с поднятиями весов;
  • полноценное плавание.
  • Первая помощь пострадавшему

    При получении травмы в области плеча необходимо вызвать Скорую помощь или доставить пострадавшего в травматологический пункт самостоятельно. Это необходимо потому, что только врач сможет оценить тяжесть травмы.

    Первая помощь при травме:

    • Освободить верхнюю конечность от объемной одежды;
    • Фиксация сустава с помощью эластичного бинта или косыночной повязки;
    • При наличии патологической подвижности в суставе необходимо наложить шину;
    • Исключить двигательную активность (обездвижить конечность);
    • Холод к месту повреждения. Холод способствует устранению отечности и боли;
    • При сильных болях показан прием анальгетиков (Анальгин, Темпалгин и другие).
    Читайте так же:  Прыщи на суставах пальцев рук

    Занятия в гипсе

    Гипс фиксирует верхнюю конечность, поэтому плечо не двигается. На этой стадии нужно выполнять дыхательные упражнения. Дыхательную гимнастику рекомендуется проводить утром в качестве зарядки.

    Первое упражнение:

    сделайте три глубоких и медленных вдоха;

  • на вдохе поднимите здоровую руку, на выдохе опустите;
  • вдыхайте через нос, выдыхайте через рот.
  • Второе:

    1. сделайте те же действия, только вдохи и выдохи должны происходить быстрее в 2 раза;
    2. сделайте третий выдох до конца и задержите дыхание на 10 секунд;
    3. после этого дышите животом.

    Повторите 1 и 2 упражнение по 2 раза.

    Третье:

    1. встаньте ровно и наклонитесь вперед;
    2. полностью выдохните, постарайтесь, чтобы легкие оставались пустыми;
    3. выпрямитесь и медленно вдохните во все легкие, задержите воздух на 20 секунд;
    4. сделайте это упражнение 3 раза.

    Четвертое:

    1. встаньте ровно, положите здоровую руку на талию и полностью выдохните;
    2. медленно вдохните и постарайтесь полностью наполнить легкие воздухом;
    3. задержите дыхание на 15 секунд;
    4. опустите ладошку на бедро и медленно отведите локоть назад, задерживая дыхание.

    Пятое:

    1. лягте на спину, мысленно представьте нижние отделы легких и сконцентрируйтесь на них (для лучшего ориентирования положите указательный палец на точку соединения двух нижних ребер);
    2. глубоко и медленно вдохните через нос и задержите дыхание на 10 секунд;
    3. выдохните с обычной скоростью и повторите упражнение 3 раза.

    Этот комплекс упражнений нужно выполнять ежедневно до тех пор, пока врач не снимет гипс с плечевого сустава.

    Растянули связку плеча? Найдите комплекс ЛФК в этой статье.

    Полезное видео с разработкой плеча

    Посмотрите рассказ доктора Евдокименко о самых эффективных упражнениях из гимнастики при разрыве связок левого или правого плечевого сустава.

    38 простых упражнений для укрепления плечевого сустава

    Плечевой сустав – самое подвижное сочленение в человеческом теле. В нем чаще, чем в остальных беспокоят вывихи, разрывы капсулы, поражения связок. Самым эффективным способом профилактики травматизма является физическое укрепление плечевого сустава при помощи тренировок и гимнастики.

    Регулярное выполнение 15‐минутной гимнастики позволяет повысить подвижность, убрать дискомфорт при круговых движениях и подъёме рук вверх, снижает риск развития артроза и других воспалительных процессов элементов сустава.

    Простая физкультура позволяет плечам приобрести красивую форму, убрать лишние складки между туловищем и рукой, дисциплинирует, тонизирует организм.

    Меры предосторожности. Противопоказания

    Чтобы ЛФК при растяжении связок плечевого сустава прошла хорошо, во время занятий не делайте резких движений и рывков, не допускайте переутомления и болей.

    ЛФК при растяжении связок плечевого сустава противопоказана при:

    • лихорадке;
    • высоком артериальном давлении;
    • выраженных болях в плече;
    • остром инфекционном процессе;
    • сердечной недостаточности;
    • в первые 3 дня после растяжения.

    Эффективность гимнастики при разрыве связок плечевого сустава

    Чтобы гимнастика при разрыве связок плечевого сустава прошла с наибольшей эффективностью, ее нужно дополнять другими методами восстановления: правильным питанием, пробежками, контрастным душем, массажем и физиотерапией.

    Цели упражнений при разрыве связок плечевого сустава :

    1. ускорить саногенез (защитные и приспособительные механизмы организма);
    2. адаптировать человека к бытовым и спортивным нагрузкам;
    3. поддержать работоспособность;
    4. полностью ликвидировать органические и функциональные нарушения.

    В основе восстановительного эффекта при разрыве связок плечевого сустава – минимальные физические нагрузки, стимулирующие механизмы регенерации, усиливающие кровообращение в мягких тканях плеча, увеличивающие приток питательных веществ.

    Физкультура укрепляет связки и мышцы, что делает их более выносливыми. К концу реабилитации человек должен быть готов к бытовым и несложным физическим нагрузкам.

    Диагностика травмы

    Поставить диагноз самостоятельно невозможно. Для этого следует обратиться к травматологу.

    Диагностика травмы включает:

    • Осмотр травматолога. Врач осматривает поврежденную области и проводит пальпацию;
    • Сбор анамнеза травмы. Врач уточняет, при каких обстоятельствах была получена травма и какие жалобы имеются у пациента;
    • Рентгенологическое обследование. С его помощью можно исключить сочетание нескольких травм (вывих, подвывих, перелом);
    • Ультразвуковое обследование поможет исключить разрыв связочного аппарата.

    В редких случаях применяется магниторезонансная и компьютерная томография. В данном случае получают послойные снимки области плеча.

    Комплекс после снятия гипса

    После снятия гипса начинаются физические упражнения.

    Первое упражнение:

  • расставьте ноги по ширине плеч и наклоните туловище вперед;
  • свисающими руками делайте маятниковые движения вперед и назад;
  • повторите 10 раз.
  • Второе:

    1. исходное положение то же;
    2. двигайте руками по кругу, сначала 10 раз по часовой стрелке, затем 10 раз против.

    Третье:

    1. исходное положение то же;
    2. разводите по сторонам руки: сначала вправо, затем влево;
    3. повторите эти движения 10 раз.

    Четвертое:

    1. исходное положение – стоя с выпрямленной спиной, руки выпрямлены перед собой;
    2. медленно забрасывайте руки за спину и делайте хлопок ладошками;
    3. вернитесь в исходное положение;
    4. сделайте упражнение 10 раз.

    Пятое:

    В 5 упражнении двигать ногами необязательно

    исходное положение то же;

  • выпрямите перед собой руки так, чтобы они были параллельны поверхности;
  • делайте крестовые маховые движения руками: первых мах – правая рука выше, а левая ниже;
  • повторите упражнение 10 раз с чередованием позиций верхних конечностей.
  • Шестое:

    1. исходное положение то же;
    2. скрепите пальцы кистей в «замок»;
    3. согните руки в локтевых суставах;
    4. поднесите «замок» к подбородку и опустите, теперь поднесите их ко лбу и опустите в исходное положение, теперь положите «замок» на темя головы и опустите;
    5. повторите упражнение 12 раз.
    Читайте так же:  Ортез на лучезапястный сустав отзывы

    Следующие упражнения выполняются тогда, когда больной сможет свободно заводить руки за голову.

    Седьмое:

    исходное положение – прислонившись спиной к стене, ноги по ширине плеч, руки опущены вдоль туловища;

  • медленно скользите ладошками по стене до тех пор, пока плечо не зафиксируется под прямым углом;
  • так же медленно скользите и опускайте руки вниз;
  • повторите упражнение 5 раз.
  • Восьмое:

    1. встаньте прямо;
    2. возьмите в руки мяч;
    3. подбрасывайте мяч и ловите обеими руками, но не поднимайте руки выше головы;
    4. повторите упражнение 10 раз.

    Ниже представлены два эффективных упражнения в воде.

    Первое упражнение:

    1. зайдите в воду по грудь;
    2. руками имитируйте плавательные движения брассом, при этом стойте на месте и на самом деле никуда не плывите;
    3. делайте эти движения медленно;
    4. повторите действие 10 раз.

    Второе:

    1. присядьте на корточки в воде;
    2. делайте маховые движения левой и правой рукой по очереди;
    3. повторите действие 10 раз.

    Меры предосторожности и противопоказания

    ЛФК при разрыве связок плечевого сустава противопоказано, если у вас :

    • повышена температура тела;
    • сильные боли в плечевом суставе;
    • в организме есть опухоли или метастазы, анатомически близкие к плечу;
    • плохое общее самочувствие, слабость;
    • воспалительный процесс в плечевом суставе.

    Реабилитация после травмы

    Реабилитация требуется при любом растяжении в области плеча. Это необходимо для полного восстановления двигательной активности и эластичности связок.

    Реабилитация включает следующие процедуры:

    • Физиотерапевтическое лечение. Данные процедуры при легком растяжении проводятся уже на 2 сутки после получения травмы. При более тяжелых повреждениях физиотерапевтическое лечение проводится через 5 – 15 дней после растяжения;
    • Лечебная физкультура. Комплекс упражнений подбирается индивидуально. Занятия проводятся с инструктором при тяжелом растяжении плеча. При возникновении болей в плече занятия необходимо прекратить;
    • Ведение активного образа жизни (частые пешие прогулки, занятие спортом);
    • Полноценное и разнообразное питание.

    Виктор Системов — эксперт сайта 1Travmpunkt

    Простой комплекс ЛФК при разрыве связок плечевого сустава

    Связки плечевого сустава рвутся не только у спортсменов. Травмы случаются при неаккуратном падении, резких и высокоамплитудных движениях.

    В зоне риска – пожилые, люди с сидячим образом жизни и низкой тренированностью. Травма связок плечевого сустава приводит к снижению качества жизни, хроническим болям, ограничению движений и ослаблению мышц плеча.

    Задача упражнений при разрыве связок плечевого сустава – нормализовать психосоматическое здоровье человека, восстановить работоспособность после травмы, устранить боли, увеличить объем движений в плече и предотвратить контрактуру.

    Обязательное условие выздоровления человека – раннее начало лечебной физкультуры (как только позволит здоровье). Чем раньше после острого периода начнете, тем быстрее, безболезненнее и эффективнее пройдет реабилитация.

    Принципы ЛФК

    Чтобы упражнения при разрыве связок плечевого сустава не потеряли эффективность, ознакомьтесь с принципами и техникой безопасности их выполнения :

    1. Своевременность. Чтобы упражнения были эффективными, нужно попасть в реабилитационное окно. Оно начинается на 3–4 день после разрыва связок плечевого сустава. Если начать позже, связки будут восстанавливаться медленнее.
    2. Безвредность. Упражнения не должны вызывать боль в плече. Если она появилась, остановите тренировку. Чтобы не повредить сустав еще больше, упражняйтесь под наблюдением врача. Перед тренировкой нужно размять шею, туловище и ноги.
    3. Постепенность. Гимнастика не должна изматывать человека. Начинайте с простых упражнений. Со временем переходите на более сложные упражнения. Тренировка длится от 10 до 20 минут. Если устаете, занимайтесь 5 минут, увеличивая продолжительность по 1 минуте каждый день.
    4. Регулярность. Тренируйтесь ежедневно, не менее 4 раз в неделю. Случайные тренировки не восстановят связки плечевого сустава.

    Техника безопасности лечения упражнениями при разрыве связок плечевого сустава или после надрыва сухожилий :

    Разминка локтей и кистей

    1. выполняйте движения плавно, без рывков и в физиологических плоскостях (не выгибайте руки до неестественного положения);
    2. следите за движениями и выбирайте ту амплитуду, которая позволит выполнять упражнения долго и безболезненно;
    3. перед упражнениями разомните локти и кисти;
    4. дышите на тренировке глубоко;
    5. начинайте занятие через 20 минут после пробуждения и утреннего туалета, перед упражнениями ничего не ешьте;
    6. после гимнастики отдохните 15 минут.

    После упражнений при разрыве связок плечевого сустава сделайте массаж, примите контрастный душ или теплую ванну.

    Первые 2–3 тренировки после разрыва связок будут проходить с небольшими болями. Чтобы уменьшить болевой синдром и заниматься комфортно, перед гимнастикой нанесите на область плеча обезболивающую мазь или гель. Наиболее эффективные средства содержат диклофенак, кетопрофен, ибупрофен и кеторолак.

    Принципы ЛФК

    Ознакомьтесь с принципами лечебной физкультуры :

    Работа с резинкой

    Следует понимать, что резинка, то есть гимнастическая лента, отличается от эспандера. Резинка имеет более слабое натяжение и позволяет выполнять высокочастотные движения с большим количеством повторений.

    Упражнения с резинкой смотрите в этой статье.

    Видео занятия с резинкой

    Видео (кликните для воспроизведения).

    Посмотрите на видео, как заниматься гимнастикой для плечевого сустава с эластичной резинкой.

    Источники

    Упражнения для связок плечевого сустава
    Оценка 5 проголосовавших: 1

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here