Цигун боли в суставах

Сегодня мы полностью разберем вопрос: "цигун боли в суставах" с точки зрения узких специалистов.

Выполнение гимнастики Цигун для позвоночника и суставов

Гимнастика цигун для суставов и позвоночника — популярная методика оздоровления от восточных целителей. На Востоке народная медицина всегда находилась на высоком уровне. Рецепты целителей веками передавались из поколения в поколение и высоко ценились потомками.

Принципы гимнастики

Цигун — эффективная древняя методика против артроза. Ее придумали в Китае более 7 тысяч лет назад для восстановления здоровья человека и продления жизни. Исцеляющая гимнастика завоевала большую популярность по всему миру благодаря простоте упражнений, выполнять которые могут даже пожилые люди.

Гимнастика цигун схожа с лечебной физкультурой, однако в ее комплекс входят упражнения, направленные не только на физическое напряжение, но и на расслабление и концентрацию внутренней энергии. Методика охватывает 4 направления:

Комплекс упражнений можно выполнять как для профилактики заболеваний, так и во время болезни, чтобы поддерживать работоспособность позвоночника и суставов. Кроме того, лечебная гимнастика направлена на нормализацию давления и кровообращения, очищение сосудов, повышение иммунитета, снятие нервного напряжения, усталости, головной боли.

Плавные неспешные движения и равномерное дыхание расслабляют мышцы, увеличивают их эластичность, повышает тонус. Комплекс упражнений не требует от человека физического перенапряжения. Гимнастика выполняется в комфортном темпе с той амплитудой движений, на которую способен человек, что приводит к состоянию полного душевного покоя и гармонии тела и духа.

Упражнения подходят для лечения многих заболеваний. Но в чем состоит эффективность гимнастики цигун для позвоночника и суставов? Позвоночник является стержнем всей опорно-двигательной системы. Без полноценной работы суставов человек вообще не смог бы двигаться. Они тесно связаны с позвоночником работой мышц. Мышечные спазмы и гипертонус являются важными компонентами любых процессов, происходящих в области суставов и позвоночника.

При мышечном спазме нарушается нормальное функционирование многих областей человеческого организма. Поэтому так важно расслаблять мышцы, на что и направлены упражнения цигун.

Комплекс самоисцеления.

№1. Шаолиньский столб.


Это упражнение улучшит осанку и укрепит ноги и область почек, а также положительно скажется на мышцах поясницы.
Исходное положение:
Присядьте, бедра параллельно полу. Стопы на расстоянии 80-90 см друг от друга, параллельны. Колени согнуты, а центр тяжести – между стопами. Шея выпрямлена, плечи опущены , руки перед грудью, согнуты в локтях. Ладони вниз, большие пальцы перпендикулярны указательным, средние напротив друг друга. Смотрим на средние пальцы.
1 — отвести руки назад, вдох.
2 — и.п, — выдох.
Каждая часть упражнений длится не меньше 3-5 минут.

№2. Крепыш приседает и поднимается.

Упражнение укрепит мышцы, кости, поясницу, почки, повысит выносливость.
И.п. — ноги на ширине плеч, присесть, сжать кисти, локти согнуть.
1 — приподняться, руки на колени.
2 — и.п.
Внимание сосредоточено на ладонях, постепенно сопускается к стопам. Дыхание спокойное.
Повторить от 9 до 18 раз.
Применяется для лечения импотенции, нарушений пищеварения, артритов и болезней почек, а также против эмфиземы.

№3. Похлопывания даньтяня.

Упражнение улучшает работу желудка, тонизирует почки и поясницу. Рекомендовано при плохом аппетите, проблемах с пищеварением, энурезе, импотенции.
И.п. — поза шаолиньского столба.
1- руки над головой, ладони вверх.
2 — медленно опустить руки на живот.
Мысленно представляйте, как энергия ци течет из неба через голову по всему телу.

№4. Укрепление поясницы.

.

Упражнение поможет течению жизненной энергии и крови в область спины. Произойдет укрепление мышц этой зоны, улучшится работа почек, нормализуется состояние мышц.
И.п. — поза шаолиньского столба.
1 — Руки от живота поднять к груди до уровня подмышек.
2 — Ладони положить на область почек.
Мысленно представить, как ладони собирают энергию ци и направляют ее к низу спины.
Повторите до 18 раз.
Упражнение рекомендовано при болях в спине, для улучшения общего самочувствия, а также для борьбы с нервным параличом.

№5. Удар ладонью.

Упражнение укрепляет руки, подвижность кистей и используется для лечения суставов этой области.
И.п. — поза столба.
1 — руки поднять вперед до уровня плеч, ладони вперед, большие пальцы друг к другу. Представьте концентрацию ци в ладонях.
2 — медленно выталкивать вперед руки, как бы взбалтывая энергию и заставляя ее двигаться. Всё внимание сконцентрировано на руках.
3 — медленно вернуться в и.п.
Повторить 9-18 раз.

№6. Упражнение Мяч Тайцзи.


Это упражнение стимулирует течение внутренней энергии и усиливает силу рук. Назначается при воспалительных заболеваниях суставов шейного отдела позвоночника и рук.
И.п. — поза столба, взять в обе руки по мячу с песком, можно весом до 3,5 кг.
Разноименные круговые движения руками.
Повториь100 раз.

№7. Бессмертный Эрлан несет гору Тайшань.


Упражнение повышает внутреннюю и внешнюю силу, защищает от шейного спондилеза и лечит его, убирает боли в нижней части спины и ногах, обогащает организм энергией.
И.п. — поза столба, руки в стороны, ладони наружу.
1 — Толчковые движения руками в стороны.
Сознание концентрируется в центре ладоней.
Встряхнуть кисти и развернуть ладони вверх, будто вы несете на плечах груз.
2- Толчковые движения вверх.
Повторить до 18 раз.

№8. Мальчик молится Будде.

Упражнение успокаивает и нормализует работу мозга. Необходимо для борьбы с болезнями ЖКТ, бессонницей, неврастенией, при болезнях колен.
И. п. — поза столба, руки опущены. Медленно поднимите руки к груди, соединив ладони. Кончики пальцев на уровне плеч, локти согнуты.
Сконцентрируйтесь на ладонях, дышите ровно. Находитесь в позе 5-10 минут.
Затем согните ладонь правой руки в сторону туловища, а левую положите на живот.
Повторите 9-18 раз по разными руками.

Завершив весь комплекс, лягте на ровную жесткую поверхность и расслабьтесь. Полежите 5- 10 мин, а потом выпейте чашку теплого зеленого чая с медом.
Будьте здоровы!

Цигун и суставы

Практики Древнего Востока считаются ценными и пользуются популярностью. Комплекс специальных упражнений цигун для суставов представляет собой оздоровительную гимнастику, которая считается альтернативным способом лечения. Разработали метод в Китае много веков назад. Гимнастика направлена на обеспечение здорового функционирования организма и укрепление функций опорно-двигательного аппарата, путем стабилизации дыхания.

Боль в суставах.

Рано или поздно, но с болью в суставах сталкивается каждый человек. Как правило, это становится для него абсолютной неожиданностью и воспринимается как признак приближения старости. Суставная боль очень осложняет жизнь, потому что резко ограничивает человека в движениях. И не только. Боль в суставах говорит о том, что в организме идут опасные воспалительные и разрушительные процессы. Сначала эта боль только сковывают движения. Но если вовремя не начать правильного лечения, эти патологические процессы приведут к необратимым деформациям и инвалидности.
Пожалуй, самые большие неприятности нам доставляет боль в суставах ног и позвоночника. А лидером в заболеваниях и травмах суставов, конечно же, являются колени.

Читайте так же:  Массаж суставов при подагре

Современная фармакология предлагает множество различных кремов и мазей, которые помогают облегчить боль, но облегчение не уберёт боль навсегда. Рано или поздно, но она вернётся и снова даст о себе знать. Опять надо будет проходить курсы медикаментозного лечения, массажа, физиопроцедур, но периодически боль будет возвращаться вновь и вновь.
Так есть ли выход из такой ситуации? Есть. Это с уверенностью утверждают врачи как Запада, так и Востока. Этот выход – движение. Но движение грамотное, посильное. И это движение называется лечебная физкультура. Чтобы получить наибольший эффект, заниматься ее надо регулярно. Систематические занятия позволят укрепить и растянуть связочный аппарат, мышцы. А крепкие и здоровые мышцы, связки, сухожилия станут надежным корсетом для всех суставов: ног, рук, позвоночника.

Противопоказания к проведению гимнастики

Ограничений и противопоказаний нет. Но не всегда гимнастику цигун для позвоночника и суставов целесообразно проводить без участия инструктора или врача. Это касается:

  • детей, людей пожилого возраста;
  • неспортивных людей с неподготовленными мышцами;
  • послеоперационных периодов, связанных с травмами позвоночника;
  • сложных случаев его искривления;
  • восстановительных процессов вследствие замены суставов, пластики.

Если диагностированы проблемы с опорно-двигательным аппаратом, отчаиваться не стоит. В системе цигун упражнения распределены по интенсивности, уровню сложности и нагрузкам, что позволяет подобрать индивидуальную систему для каждого пациента. Комплексный и разумный подход к занятиям практиками цигун повлечет за собой хорошее настроение, улучшение общего самочувствия и принесет долголетие.

18 лечебно‐оздоровительных упражнений Цигун для суставов и сердца на каждый день

Проблемы с суставами возникают в любом возрасте. Причина этому – травмы, заболевания и возрастные изменения в работе организма. Чтобы устранить проявление симптоматики и вернуть суставам прежнюю работоспособность, рекомендуется выполнять гимнастику Цигун.

Гимнастика представляет собой оздоровительный комплекс упражнений, основанный на выполнении плавных движений, глубокого дыхания и медитации.

Цигун требует от человека полной концентрации на лечении и восстановлении повреждённых суставов, позвоночника, внутренних органов и других жизненно важных систем организма человека.

Комплекс упражнений

При болях в позвоночнике и суставах для занятий китайской гимнастикой практически нет противопоказаний. Цигун не принесет результатов при тяжелом истощении организма, серьезной травме или воспалении суставов ног или рук. Зато упражнения эффективны при остеохондрозе, искривлении позвоночника, проблемах с осанкой, протрузии, легких травмах позвоночника, мышечной слабости.

Кроме того, цигун поможет укрепить здоровье пожилым людям, а также тем, кто ведет сидячий образ жизни, мало двигается или занимается тяжелым физическим трудом.

Цигун насчитывает 18 лечебно-оздоровительных упражнений, направленных на оздоровление различных внутренних органов. Однако для лечения позвоночника и суставов оптимальными станут следующие виды упражнений, которые выполняются в положении стоя:

Уникальность оздоровительной системы цигун.

Что такое цигун? Почему эта система имеет столь уникальные свойства?
Дело в том, что гимнастика цигун, это не просто гимнастика в том понимании, к которому привыкли мы, представители Запада. Но это и не система каких-то мистических манипуляций, как считают некоторые. Нет. Цигун – это система успокоения собственного сознания и внутренних энергий, которые живут человека.

Современный человек живет в условиях постоянного стресса, поэтому он возбужден и раздражен. Сознание возбужденного человека замутнено, затуманено, поэтому он часто действует излишне эмоционально и не может принять адекватных решений. Он, современный человек, постоянно замкнут, потому что пытается защититься от агрессии внешнего мира.

Такое состояние китайские медики называют психологической травмой. Но если физическая травма, полученная в результате удара, падения, ощутима и видна окружающим, то психологическая травма, полученная в результате грубого окрика, оскорбления или обиды, проявляется не сразу. Она не видна не только окружающим, но и самому травмированному. И он живет в состоянии этой психологической травмы. Живет, не видя травмы, но постоянно ощущая ее через плохое настроение, через плохое самочувствие.

Для того, чтобы ликвидировать последствия этой травмы, человеку надо просто расслабиться и открыться. Сделать это можно с помощью гимнастики цигун, которая приводит к психической стабилизации.

Как и почему это происходит? Как действует гимнастика цигун?
Во-первых, в настоящее время китайскими медиками установлено, что в результате систематических занятий гимнастикой цигун изменяется состав крови. Это происходит потому, что в организме вырабатываются особые вещества эндорфины, которые приводят к радужному и спокойному состоянию сознания.
Во-вторых, занимаясь регулярно по системе цигун, человек учится правильному дыханию, ритмичному и осознанному. И это правильное дыхание переходит в повседневную жизнь.

Правильное дыхание успокаивает человека, делает его более уравновешенным. Правильно дышащий человек лучше владеет собой, поэтому не позволит другим выводить его из себя и сможет сам влиять на ситуацию.

Оздоровительная система цигун придумана китайцами более двух тысячелетий назад. Она широко практиковалась монахами Тибета. В настоящее время в Поднебесной множество различных направлений и школ этой уникальной системы. Распространился цигун и на Запад. Но на Западе эта система приобрела скорее светский характер, но при этом сохранила уникальность.

Цигун — универсальная система, помогающая в борьбе с недугам и болью, способствующая самоисцелению. Эта система предлагает огромное множество упражнений. Их сочетание в различных комплексах зависит от преподавателя, но каждый комплекс, кроме общеукрепляющего, имеет и специфически направленное воздействие. «Комплекс самоисцеления» тоже соответствует этим требованиям.

Практика Ушу

Восточная медицина уделяет внимание состоянию позвоночника и разработке суставов человека. Методика выполнения китайской практики состоит в том, что разные группы мышц напрягают в течение определённого промежутка времени, делая обусловленное количество вдохов и выдохов.

Главные принципы, которых необходимо придерживаться при выполнении комплекса упражнений :

  1. полное расслабление;
  2. спокойное глубокое дыхание;
  3. максимально плавные движения.

Китайские упражнения, которые рекомендуется выполнять для позвоночника и суставов:

Ноги необходимо поставить вместе, плечи слегка отвести назад. Затем следует руки опустить и расположить вдоль тела. Далее следует выполнить глубокий вдох. Плечи необходимо направить вперёд и выгнуть спину. Соединить руки внизу тела и медленно поднимать вверх. Глазами необходимо следить за кистями рук. Голову можно поднимать вверх. Пятки не отрывать от пола. Выдохнуть, расслабиться и медленно опустить руки. Согнув ноги в коленях, необходимо направить вниз плечи и сделать медленный выдох. Затем, стоя на выпрямленных ногах, нужно снова поднять руки вверх. Выполнить 10 раз.

Читайте так же:  Хондросуставит гель бальзам для тела суставы
  • Необходимо согнуть ноги в коленях, обхватить их руками. Наклонить тело вперёд. Коленями необходимо выполнить круговые движения, создавая руками сопротивление. Выполнить движение следует 10 раз в разные стороны.
  • В положении сидя, ногу вытянуть вперёд. Вторую ногу согнуть и положить ступней на бедро. Обхватить рукой лодыжку правой ноги. С усилием вращать ступню в голеностопном суставе сначала против часовой стрелки, потом в обратном направлении. Выполнить упражнение по 10 раз для каждой стороны. Повторить для другой ноги.
  • Китайская гимнастика, которую можно выполнять в паре:

    Один человек лежит на спине, его руки должны быть разведены, а правая нога поднята вверх. Второй человек стоит напротив в полуприседе. Необходимо руками крепко зафиксировать поднятую правую ногу партнера в районе стопы. Партнёр должен потянуть за ногу так, чтобы его поясница поднялась от пола, а нога оказалась вверху. Следует зафиксировать своё положение на 3‒5 секунд, после чего повторить движение 5 раз на каждую ногу.

  • Первый партнёр занимает то же положение, как в предыдущем упражнении, расположив свои руки вверху. Нога должна быть поднята вверх и согнута. Наклоняясь, второй человек переносит вес своего тела на руки, направляет колено партнёра к его плечу и толкающими движениями воздействует на ногу. Можно разминать таким образом обе ноги.
  • Лёжа на животе, один человек полностью расслабляется и вытягивает руки вдоль тела. Второй становится сбоку и лёгкими движениями ступни надавливает на разные отделы позвоночника, постепенно продвигая конечность к голове.
  • Условия и принципы выполнения, правила и задачи

    Необходимо придерживаться основных правил тренировок:

    1. Нужно избегать резких движений. Все действия должны выполняться плавно, в размеренном и комфортном для вас ритме.
    2. Тренировки должны проводиться только при отсутствии противопоказаний. В противном случае можно усугубить развитие основной или сопутствующей хронической патологии.
    3. Упражнения принесут пользу при регулярных занятиях. Занятия для суставов и позвоночника должны проводиться не реже 3‐х раз в неделю.
    4. Все упражнения выполняются по принципу «сверху‐вниз». Сначала необходимо сделать разминку для шеи и плеч, затем переходить к проработке суставов нижних конечностей.

    Цели и задачи китайских упражнений для суставов и позвоночника:

    1. нормализация кровообращения;
    2. возвращение и поддержание тонуса мышц и эластичности сухожилий;
    3. стимуляция выработки синовии в суставах;
    4. нормализация обменных процессов в поврежденных тканях при дегенеративных заболеваниях, включая артроз;
    5. снижение болевого синдрома;
    6. предотвращение отёчности;
    7. нормализация деятельности центральной нервной системы.

    Преимуществом китайских упражнений для суставов и позвоночника является развитие физической силы и морального духа. Вы научитесь чувствовать свое тело, понимать его потребности. Китайская практика снимает напряжение после стрессовых ситуаций, успокаивает и дает выход негативной энергии.

    Комплекс из книги «222 китайских исцеляющих упражнения для здоровья позвоночника и суставов»

    Для разработки суставов и позвоночника рекомендуется выполнять китайскую гимнастику:

    Встаньте ровно. Затылком тянитесь вверх. Далее медленно «рисуйте» головой восьмерку, не опуская подбородок слишком низко.

  • Ноги расположите на ширине плеч, опустив при этом руки. Слегка согните руки и ноги. Осуществляйте приседания. При этом необходимо скрещивать руки перед грудью.
  • Встаньте ровно и расположите руки вверху. Держите их прямыми и, немного подавшись корпусом вперёд, имитируйте небольшую сутулость. Ноги расставьте на ширине плеч. Переместите всю свою массу тела на левую нижнюю конечность, немного согнув её в колене, а правую вытяните на носок. Выполните наклон вправо, расположив руки вверху. Не забудьте проделать то же самое для другой стороны тела, зеркально отобразив упражнение.
  • Ноги поставьте на ширине плеч. Руки оставьте расслабленными, немного согнутыми в локтях. Медленно присаживаясь, поднимайте их до уровня груди. Затем опускайтесь, возвращая кисти к уровню бедер. Держите спину ровной, не выпячивая ягодицы назад.
  • Разведите широко ноги. Таз опустите пониже. Осуществляйте круговые движения бедрами. Затем повторите упражнение в менее глубоком приседе.
  • Каждое упражнение необходимо выполнять по 8–10 раз, сначала по 2 подхода.

    Если хотите заниматься утренней гимнастикой для суставов и позвоночника, то смотрите полезные и несложные упражнения здесь.

    Тренировка Цигун

    Упражнения по методике Цигун направлены на восстановление нормальных процессов жизнедеятельности в организме путем выполнения глубоких последовательных вдохов и выдохов, которые сопровождаются статическими позами.

    Гимнастика Цигун оказывает благоприятное влияние на укрепление опорно‐двигательной системы (мышц, связок и суставов). Выполнение физических упражнений интегрировано с сознанием и направлено на улучшение движения энергии в организме. Китайская гимнастика помогает избавиться от болей в позвоночнике и сочленениях, предотвращает появление патологий в старшем возрасте.

    Подробнее о гимнастике Цигун читайте в этой статье.

    Видео гимнастики Цигун

    Посмотрите видео с упражнениями гимнастики Цигун.

    Лечебная гимнастика Цигун для позвоночника и суставов — видео Опубликовано Надежда Акишина

    в 12.04.2015

    Здоровье — главная ценность человека.

    «Здоровье — это единственная ценность, для сохранения которой стоит не только не жалеть времени, сил, трудов и всяких благ, но и жертвовать ради него частицей самой жизни, поскольку жизнь без него становится нестерпимой и унизительной». М. Монтень

    Как часто мы, бегущие в стремительном потоке жизни, совершенно не думаем о своем здоровье! Не думаем до тех пор, пока оно не начнет давать сбои. А потом, утратив то, что великодушно нам было подарено природой от рождения, начинаем суетиться и искать пути восстановления утраченного.

    Теперь для этого мы готовы пожертвовать и собственным временем, и деньгами. Но где найти то средство, которое обязательно поможет? Мудрые восточные целители подскажут: это средство – гимнастика цигун. Оно не требует никаких капиталовложений, а нужны только собственное желание и воля, потому что хороший результат будет только при систематических занятиях.

    Принципы выполнения

    Популярность Цигун для суставов находится наравне с другими восточными практиками. Освоить методику помогают учителя‐мастера. Практикуют Цигун в лечебных и профилактических целях. Традиционные общины в Китае используют методику для повышения навыков ведения боя.

    Принципы выполнения гимнастики Цигун для суставов:

    1. Регулярность занятий. Ленивым людям будет сложно заниматься практикой Цигун для суставов регулярно. Но только постоянство позволит вам почувствовать своё тело, натренировать брюшное дыхание и улучшить работу суставов.
    2. Опустошение себя. Перед началом избавьте себя от посторонних мыслей, сохраняйте внутреннее спокойствие. Ваше внимание должно быть нацелено только на своё тело.
    3. Недеяние. Это сохранение сосредоточенности на цигуне. Пускай работа опорно‐двигательного аппарата проходит без напряжения и насилия.
    4. Спокойная атмосфера. Она должна играть с вашими чувствами, эмоциями, вам должно становиться легко. Во время практики останавливается ход мыслей и принимается верное положение тела в пространстве.
    5. Постижение работы. Одно из напутствий ‒ это познание того, что делаешь. Следует найти путь к пониманию самой практики, осознать, для чего это нужно, какое умиротворение гимнастика дает, как влияет на вас. Когда человек познает урок, тогда приходит само понимание, что нужно сделать правильнее, чтобы добиться эффекта.
    6. Сверху‒вниз. Все упражнения выполняйте по принципу «сверху‒вниз». Сперва сделайте разминку шеи и плеч, затем приступайте к суставам нижних конечностей.
    Читайте так же:  Связки плечевого сустава гимнастика

    Первые результаты регулярного выполнения стоит ожидать спустя 2–3 недели практики.

    18 лечебно‐оздоровительных упражнений

    Для поддержания нормального состояния суставов и снижения проявления симптоматики заболеваний рекомендуется выполнять следующий комплекс гимнастики Цигун:

    Видео (кликните для воспроизведения).

    Встаньте ровно. Осуществите круговые движения головой.

    На выдохе выполните приседание. Новичкам можно делать их неглубоко. Затем отведите правую ногу в сторону, а руки вытяните вперед. Постойте так около 5 секунд, после чего вернитесь на вдохе в исходное положение.

    Руки поместите на бёдра. Осуществите ими вращательные движения вправо и влево.

  • Согните руки. Правую нижнюю конечность поставьте на носочек. Руки скрестите перед грудью, немного присядьте, затем встаньте.
  • Встаньте, упираясь на левую ногу, согнув её немного в колене. Вторую отведите назад. Поочередно выводите руки, немного согнутые в локте, вперед. Кисть должна быть мягкой, направленной ладонью вперед.
  • Встаньте ровно. Сделайте вдох, поднимите руки вверх, закройте глаза. Постойте так немного, пока не почувствуете, что легкие наполнены воздухом. Выполнив выдох, опустите руки вниз и сделайте наклон вперёд.
  • Каждое движение практики Цигун для суставов необходимо выполнить 3–5 раз.

    Польза гимнастики

    Гимнастика Цигун для суставов помогает устранить болевой синдром, ускорить процесс выздоровления и повысить общий тонус организма. Упражнения оказывают благотворное воздействие на психо‐эмоциональное состояние.

    Польза от выполнения гимнастики Цигун для суставов:

    1. снижение боли в сочленениях;
    2. предотвращение появления отёков;
    3. купирование развития заболевания;
    4. стимуляция выработки синовиальной жидкости в суставах;
    5. тренировка мышц и повышение эластичности связок;
    6. развитие равновесия.

    Уже спустя 2–3 недели пациенты отмечают улучшение самочувствия, снижение выраженности неприятной симптоматики.

    Преимущества метода

    Основной отличительной чертой практики считается отсутствие направленности на физические нагрузки. Она не помешает также людям, которые не болеют, для укрепления физического и психического здоровья. Суставная гимнастика не содержит противопоказаний. Систематическое применение упражнений для лечения суставов влечет за собой:

    • улучшение подвижности и гибкости;
    • уменьшение боли;
    • формирование ровной осанки;
    • равномерное распределению нагрузок на опорно-двигательный аппарат;
    • снятие мышечного напряжения;
    • улучшение самочувствия.

    Комплекс лечебно-оздоровительных упражнений практики цигун не уступает в характеристиках лечебной физкультуре. Кроме того, включает расслабляющие практики, которыми последняя не владеет.

    Кому показаны занятия?

    Помимо того, что упражнения назначаются для профилактики проблем с опорно-двигательным аппаратом, древняя китайская методика имеет много других показаний, к которым относятся:

    • остеохондроз позвоночника;
    • протрузии и межпозвоночные грыжи;
    • искривления осанки;
    • травмы позвоночника, слабые мускулы спины;
    • изменения в суставах и позвоночнике, причина которых — возраст;
    • неактивный, офисный образ жизни с одинаковыми нагрузками.

    Практика будет полезна после хирургических процедур и полученных травм. Например, цигун для коленных суставов во время восстановительного процесса после операции на мениске, которым в анатомии называют внутренние и наружные хрящи суставов колена, имеющие форму лунного серпа. Процессы дегенерации больше свойственны медиальным (внутренним), поскольку они жестко фиксированы и могут ускользнуть от сместившегося отростка кости. Результат в повреждении и разрыве. Медиальным также свойственны риски кровоизлияния в суставную полость.

    Общие принципы

    Согласно системе цигун, человеческое тело — это система энергетических каналов (меридианов), проводников энергии ци, которая отвечает за нормальное функционирование организма в целом. На меридианы можно влиять со стороны, для улучшения и/или ухудшения течения ци. Задача практики цигун в восстановлении нормального потока энергии.

    Практики цигун для лечения суставов

    Существует два вида заболеваний суставов, не связанных с возрастом: артроз — вызывается поврежденным хрящом, вследствие чрезмерной нагрузки на него и артрит, появление которого связано с попаданием инфекции, сильным переохлаждением (поражает не только колени с мениском, но и пальцы ног). Практика цигун для тазобедренных суставов считается эффективной для лечения подобных заболеваний.

    При лечении артроза система упражнений цигун поможет справиться с болью и нормализовать состояние организма. В случае с суставным артритом сначала нужно вылечиться от инфекции, воспаления, путем приема лекарственных препаратов. Лечебная гимнастика цигун для сосудов нижних конечностей позволяет избавиться от тяжести в ногах, стабилизировать кровотоки, вступить в борьбу с варикозами, отеками. Артериальные, венозные, капиллярные процессы обращения крови часто нарушаются, что приводит к заболеваниям сердечно-сосудистой системы.

    Базовый комплекс упражнений

    Гимнастика цигун для суставов выполняется в такой последовательности:

    Выполняя упражнение, нужно руки в замке поднять над головой.
    • Становимся прямо, соединяем в этом положении ступни, сцепляем в замок вытянутые вперед руки, начинаем их поднимать над головой, при этом одновременно с ними подтягиваются на носки и ноги. Затем возвращаются в исходное положение. Этот комплекс упражнений выполняется от 5 до 7 раз, с равномерным, не задержанным дыханием.
    • Второе упражнение начинается с исходного, за исключением положения рук, которые сгибаются в локтях над головой. После чего, следуют несильные и медленные покачивания корпусом в разные стороны длительностью около 3-х минут, с фиксацией в каждой точке около 2—3-х секунд. Движения можно повторить при согнутых ногах.
    • Вытягиваем руки в правую и левую стороны (при этом находимся в исходной позиции). Кисти располагаем на одном уровне с тазом. Начинаем выполнять плавные, без приложения усилий повороты, по 8 раз в обе стороны.

    Вернуться к оглавлению

    Методика Тай Чи

    Тай Чи – это древнее китайское боевое искусство. Методика используется для избежания различных болезней суставов и позвоночника. Комплекс упражнений включает плавные движения, во время выполнения которых происходит концентрация на собственном теле и ощущениях.

    Постоянные занятия гимнастикой Тай Чи нормализуют давление и снимают стресс. Прежде чем приступить к выполнению комплекса упражнений, необходимо размять и разогреть суставы: покрутить кистями в разные стороны, выполнить наклоны тела, круговые движения поясницей, вращения стопами ног. Разминка должна занимать до 7 минут.

    Детально о гимнастике Тай Чи для сочленений и позвоночника читайте в этой статье.

    Тренировка Ли Холдена на 40 минут

    Ли Холден сопоставил практику Цигун с обычной жизнью людей. Он упростил упражнения для суставов и разработал свои комплексы гимнастики, которые адаптированы для любого человека, независимо от его физической формы, возраста и ритма жизни.

    Читайте так же:  Боль в тазобедренном суставе при подъеме

    Благодаря упражнениям Ли Холдена, новичкам можно начинать знакомство с основными принципами и правилами гимнастики Цигун.

    Утренняя зарядка

    Комплекс Ли Холдена для утренней гимнастики способен эффективно заменить привычные утренние упражнения для суставов, занимая меньше времени. Во время утренней гимнастики происходит плавное пробуждение организма, запускаются жизненные процессы, мышцы приобретают необходимый тонус и растягиваются, а тело наполняется энергией. В основе упражнений находится глубокое дыхание и лёгкие движения.

    Утренний Цигун для суставов:

    1. Ноги расставить в стороны, спину и шею расслабить, руки опустить вниз. Повернуться в пол оборота в каждую сторону, ноги оставить на месте. Расслабленными руками слегка бить по пояснице и животу. Такие движения стимулируют биологически активную точку, которая располагается на позвоночнике. Повторять в течение 1 минуты.
    2. Руки медленно поднять вверх и потянуться. Сделать глубокий выдох и присесть. Упражнение направлено на стимулирование работы почек и благоприятно влияет на суставы ног. Глубина приседаний зависит от физической подготовки человека. Со временем её можно увеличивать. Сделать 2–3 раза.

    Лёгкими движениями без особых усилий необходимо совершать похлопывания в области почек. Затем по направлению к стопам следует похлопать двумя руками одновременно по внешней стороне бёдер. Затем похлопать в обратном направлении – по внутренней стороне. Те же движения рекомендуется выполнить по внутренней и внешней части рук, по шее. Далее необходимо вернуть конечности на грудь и легко постучать по ней кулаками. Выполнить 3–5 раз.

  • Руки слегка согнуть в локтях, ноги согнуть в коленях. На вдохе поднять согнутые руки над головой, на выдохе опустить. Повторить манипуляцию 3‒5 раз.
  • Развести руки в стороны, опустить, затем направить вверх над головой, после этого – вперёд перед собой и снова вверх. Выполнить круговые движения, после чего повторить упражнение 3‒5 раз.
  • Можно закончить комплекс, положив руки на живот и расслабившись в течение 2–3 минут.
  • Основной комплекс на 20 минут

    В комплекс упражнений Цигун на 20 минут дополнительно входят наклоны, растяжки и повороты для нагрузки на позвоночник.

    От тренировки важно добиться баланса между разумом, сердечно‐сосудистой системой и телом. Происходит полное эмоциональное расслабление, обретается бодрость и равновесие.

    Комплекс построен на основе 10‐минутной гимнастики с дополнительными нагрузками:

    1. в первом упражнении постукивать необходимо и по области груди;
    2. второе упражнение следует завершить пружинистыми движениями ногами и встряхиванием рук;
    3. перед третьим упражнением следует одну руку поднять вверх, другую опустить вниз и наклониться в сторону опущенной руки до чувства лёгкого напряжения;
    4. затем руки направить вниз, таз отвести назад. Спиной выполнить волнообразные движения, одновременно поднимая руки вверх.

    Движения для позвоночника

    Этот комплекс упражнений направлен на снятие напряжения с мышц спины. В большей степени он ориентирован на тех, кто ведёт сидячий или малоподвижный образ жизни.

    Цигун для позвоночника:

    Лечь на спину, руки расположить на животе. Глубоко вдохнуть, при этом расширить живот, на выдохе – полностью расслабить. Выполнять упражнение около 3 минут.

  • Ноги согнуть в коленях в положении лёжа, руки расставить в стороны. Поднять спину от пола, насколько это возможно.
  • Бёдра находятся на весу, руки скрестить в замок под ягодицами. Зафиксироваться в этом положении. Лечь на пол, ноги подтянуть к животу и обхватить их руками. Сделать лёгкие покачивания из стороны в сторону. После этого выполнить повороты в каждую сторону.
  • Рукой охватить стопу правой ноги, колено притянуть к груди. Левую ногу поднять от пола. Тянуть колено к груди лёгкими пружинистыми движениями.
  • Скрестить ноги, правая нога сверху, колени согнуты. Сделать максимальные повороты ногами в стороны. То же проделать для другой ноги. Задержаться на боку на каждой стороне.
  • Ногу поднять вверх, руки скрестить в замок под коленом и сделать круговые движения стопой.
  • Сесть, стопы расположить друг напротив друга. Скрестить руки на стопах. Наклониться вперёд и выпрямиться. После этого выпрямить ноги и потянуться к пальцам каждой ноги.
  • Положение сидя, ноги вместе и вытянуты вперёд. Выполнить повороты туловищем в стороны, упираясь при этом руками в пол.
  • Подробнее о данной гимнастике и других упражнениях для позвоночника читайте в этой статье.

    Вечернее занятие

    Комплекс упражнений вечерней гимнастики для суставов направлен то, чтобы привести организм в состояние покоя и снять напряжение после трудового дня. Накопленный за день стресс переходит в положительную энергию, нервная система расслабляется и успокаивается.

    Вечерний комплекс способствует активизации суставов таза, снимает напряжение с сочленений рук после работы с компьютерной мышкой.

    Положительный эффект от упражнений вечерней практики Цигун для суставов ощутят люди, страдающие бессонницей. Комплекс состоит из наклонов, поворотов, движений руками, тазом в сопровождении с правильным дыханием.

    Руки расположить на уровне плеч, согнув их в локтях. Следует сделать вдох и поднять голову вверх.

    Каждое упражнение повторить по 2–3 раза или выполнить в течение 2 минут.

    Условия выполнения

    Чтобы достичь положительных результатов в короткие сроки, следует придерживаться определенных правил при занятиях гимнастикой цигун:

    1. Упражнения выполняются регулярно не менее 3-4 раз в неделю. Тогда уже через месяц болевые ощущения уменьшатся в области позвоночника, локтевых и коленных суставов.
    2. Комплекс упражнений выполняется полностью, нельзя устраивать выборочные тренировки.
    3. Начинать нужно с простых упражнений, а заканчивать самыми трудными. Лучше не менять их последовательность на протяжении всего комплекса тренировок.
    4. При составлении комплекса упражнений необходимо учитывать наличие различных заболеваний. Если не удается подобрать упражнения самостоятельно, можно посоветоваться со специалистом.

    Физические тренировки обязательно нужно сочетать с дыхательной гимнастикой, иначе результат будет неполным.

    Правильное дыхание во время выполнения упражнений обеспечивает постоянное поступление кислорода к внутренним органам. Тогда как без дыхательной техники человек использует лишь 1/3 объема своих легких, а цигун превращается в обыкновенную аэробику, после которой чувствуется усталость вместо расслабления.

    При болях в суставах и позвоночнике подходит медленное дыхание, когда вдох и выдох совершаются с одинаковой интенсивностью. Дышать нужно животом, а не грудной клеткой. Туловище находится в прямом положении, на вдохе живот выдвигается вперед, на выдохе сдувается. Воздух попадает в легкие через нос.

    Исцеляющий комплекс китайских упражнений и медитативных практик для суставов и позвоночника

    При болях в спине и суставах пациенты для избавления от симптомов принимают обезболивающие препараты. Но это не единственный выход из положения. Прием таблетки устранит болезненность, но не избавит от патологии. Для предотвращения прогресса заболеваний суставов и снижения проявления болевого синдрома рекомендуется выполнять китайские упражнения.

    Читайте так же:  Гимнастика после артроскопии мениска коленного сустава

    Специально разработанный комплекс способен ускорить процесс выздоровления без приема медикаментов.

    Эффективность китайской гимнастики для позвоночника

    Акцент в Китае делают на физические упражнения в сочетании с тренировкой силы воли и духа. Эффективность гимнастики для суставов и позвоночника заключается в понимании функционирования опорно‐двигательного аппарата. Без нормального развития мышц и сухожилий суставы теряют свои первичные способности, в них перестаёт продуцироваться синовиальная жидкость. Регулярные тренировки являются залогом подвижности сустава.

    Выполнение упражнений положительно влияет на обмен веществ, насосную функцию сердца, общий мышечный тонус.

    Методика Цигун для лечения суставов и позвоночника.

    Но гораздо эффективнее будет заняться восточной оздоровительной гимнастикой Цигун для суставов. Почему? Да потому, что Цигун воздействует не на отдельные суставы, как западные комплексы, а на весь организм в целом. Комплекс упражнений Цигун – это не только физические упражнения. Это упражнения в сочетании с правильным дыханием, а также осознанное, внутренне прочувствованное выполнение упражнения. Такое выполнение упражнений направлено не на оздоровление конкретного сустава, а на обновлении энергии, на улучшение движения энергии во всем организме, и это усиливает эффект упражнений в разы.
    С помощью такой гимнастики можно не только избавиться от болей, но и предотвратить их появление вновь. Вне зависимости от вашего возраста, ряд простых и не требующих усилий упражнений придаст вашему телу лёгкость, а суставам прочность и надёжность, да так, что молодые ещё позавидуют вашему здоровью.

    Гимнастика Цигун для суставов была изобретена ещё в Древнем Китае, а над некоторыми упражнениями работали и целители, которые славились тем, что даже безнадёжного пациента могут поставить на ноги в рекордно короткие сроки. Весь комплекс упражнений лежит в основе многих азиатских боевых искусств, так как столь простой и эффективный способ поддерживать свои суставы в хорошей форме заинтересовал многих создателей единоборств. Китайская гимнастика Цигун для суставов за всё время своего существования не потеряла своей эффективности и всё также пользуется огромной популярностью в Китае и других восточных государствах. Благодаря простому комплексу упражнений вы сможете:

    • очистить суставы от накопившихся вредных веществ, попадающих туда из печени;
    • придать суставам былую подвижность и гибкость, не занимаясь при этом растяжкой;
    • предотвратить возникновение возможных осложнений в виде артрита или любого другого заболевания.

    Выполнение комплексов этой оздоровительной гимнастики не требует никакой специальной подготовки, выполнять его можно в любое время и в любом месте, главное, выделить несколько свободных минут.
    Основное правило этой практики — не отвлекаться на происходящее вокруг, полностью сосредоточиться на выполняемых движениях. и направлять внутреннюю энергию организма на проблемные суставы.

    Будьте здоровы! И пусть будут здоровы ваши суставы!

    Цигун для самоисцеления. Комплекс упражнений и видео уроки. Опубликовано Надежда Акишина

    в 23.01.2018

    Комплекс Цзяньфэй

    Гимнастика Цзяньфэй направлена на нормализацию обмена веществ в организме. В основе каждого упражнения лежит правильное дыхание.

    Гимнастика Цзяньфэй для суставов и позвоночника включает такие упражнения:

    «Лотос» ‒ снимает общую усталость и восстанавливает обмен веществ. Для принятия позиции необходимо скрестить ноги. Ладони положить друг на друга, зафиксировать на несколько секунд и положить на ноги. Спина должна быть ровной, подбородок и плечи нужно опустить вниз. В состоянии покоя дышать максимально глубоко и медленно около 5 минут, контролируя дыхание. Затем стараемся отпустить все мысли и дышать в спокойном ритме следующие 10 минут. Это упражнение является элементом медитации. Выполняя его, необходимо максимально расслабиться, отвлечься и достичь состояния гармонии сознания.

  • Упражнение «Лягушка» оказывает положительное влияние на нервную систему. Для выполнения элемента китайской гимнастики необходимо сесть на стул, расставить ноги в стороны и согнуть их под острым углом. Руку сжать в кулак и крепко зафиксировать второй рукой. Локти поставить на колени и лбом упереться в кулак. Необходимо закрыть глаза и следить за своим дыханием: на вдохе напрягать мышцы пресса, на выдохе – расслаблять. Выполнять упражнение в течение 15 мин.
  • Во время выполнения упражнения «Волна» происходит эффективный массаж внутренних органов, расслабление позвоночника. Лёжа на ровной поверхности, ноги следует согнуть под углом. Одна ладонь лежит на животе, вторая – на груди. На вдохе необходимо втянуть живот как можно сильнее и задержать дыхание на несколько секунд. На выдохе ‒ надуть его полностью, затем расслабить. Выполнить 30 повторений.
  • Западная методика лечебной физкультуры для суставов.

    В западных медицинских методиках много различных упражнений для оздоровления суставов ног, рук и позвоночника.
    Для примера мы предлагаем вам посмотреть видео с хорошим полноценным комплексом упражнений для суставов ног, построенным по западным методикам: для каждого отдельного сустава свое упражнение. Безусловно, что при систематическом выполнении этот комплекс окажет благотворное влияние на суставы ног.

    Как подготовиться к тренировке?

    Перед тренировкой Цигун обязательно нужно разогреться. Для этого можно выполнить комплекс простых упражнений, которые будут направлены на проработку всех суставов. Начинать следует в направлении сверху‒вниз, разогревая шею, плечи и туловище.

    Для этого подойдут такие движения:

    вращения головой, плечами и руками;

  • махи руками и ногами без подъемов конечности слишком высоко, избегая болевых ощущений;
  • вращение таза;
  • неглубокие приседания с опорой или без нее;
  • наклоны туловища в разные стороны;
  • вращение стопы по‐ и против часовой стрелки.
  • Средняя продолжительность подготовки – от 5 до 7 минут.

    Помимо простой зарядки, можно покататься на велосипеде, выйти на пробежку в парк или посетить бассейн. Главная задача разминки – подготовить мышцы к работе перед гимнастикой Цигун.

    Перед выполнением упражнений сделайте лёгкий самомассаж. Для этого разотрите ладонью плечи, ноги и руки в течение 2–3 минут. Не давите на кожу слишком сильно и всегда двигайтесь по направлению лимфооттока: снизу‐вверх.

    О том, как можно подготовиться к выполнению китайских практик, читайте в этой статье.

    Показания и противопоказания

    Гимнастика Цигун для суставов будет полезна при:

    • артрите и артрозе;
    • восстановлении суставов после травм;
    • возрастных изменениях в функционировании суставов;
    • частичной потере подвижности конечностей на фоне заболеваний.

    Есть ряд противопоказаний, при которых Цигун для суставов может навредить здоровью:

    • повышенная температура тела;
    • высокое артериальное давление;
    • гематомы или отёки;
    • послеоперационный период;
    • вирусные или бактериальные заболевания;
    • расстройства психики, требующие медицинского сопровождения.

    Видео с упражнениями утренней практики

    Видео (кликните для воспроизведения).

    Посмотрите на видео вышеописанные упражнения из утренней практики китайской гимнастики Цигун для рук, туловища и коленных суставов.

    Источники

    Цигун боли в суставах
    Оценка 5 проголосовавших: 1

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here