Профилактика артроза суставов

Сегодня мы полностью разберем вопрос: "профилактика артроза суставов" с точки зрения узких специалистов.

Методы профилактики артроза, артрита различными способами

Суставы человека постоянно испытывают нагрузки, которые зачастую бывают очень значительны. От этого хрящевая ткань преждевременно изнашивается. Но иногда это совпадает с некоторыми патологиями, происходящими в организме. Всё вкупе приводит к заболеваниям суставов, резко ограничивающим двигательные функции человека. Поэтому профилактика артрита и артроза является чрезвычайно важным аспектом для полноценной жизни. Недостаточное внимание к этой проблеме может перерасти в серьёзные последствия, вплоть до инвалидности.

Природа заболеваний

Несмотря на то что артрит и артроз имеют много похожих признаков, отличия между ними существенны. Суставы поражаются при обоих заболеваниях. Но при артрите к этим симптомам добавляются и воспалительные процессы, происходящие в организме. Они вызываются различными причинами:

  • всевозможными инфекциями;
  • сбоями в иммунной системе;
  • неправильным обменом веществ.

Всё это приводит к тому, что вместе с суставами страдают главные внутренние органы. Артритом чаще поражаются люди до 40 лет, а от артроза страдают в основном пожилые. Хотя и людям молодым, имеющим дело с постоянными физическими нагрузками, он тоже знаком. Поэтому для спортсменов, танцоров профилактика артроза суставов также важна.

Двигательная активность и режим труда

Артроз суставов формируется не только у профессиональных спортсменов – избегать любых нагрузок для его предупреждения не следует.

Важно: Умеренная активность, физические упражнения по мере сил и возможностей организма позволят стабилизировать кровоток в потенциально опасных зонах.

Рекомендуемые виды тренировок включают:

  • плавание в бассейне, аквааэробику;
  • занятия на велотренажёре, велосипедные прогулки;
  • пешие прогулки – не менее одного часа в день;
  • зарядку, небольшой комплекс простейших упражнений.

Плаванье окажет благотворное влияние на организм

Гигиена труда играет большую роль в предотвращении развития артроза. Пациентам запрещается продолжительное время находиться в одном и том же положении. Для создания равновесия требуется делать небольшие перерывы, устраивать разминку. В вечернее время рекомендуется контрастный душ, сеансы массажа, упражнения по растяжке.

При артрозе профилактика йогой может использоваться любыми пациентами – разного возраста, веса, физической формы. Данная методика положительно влияет на весь организм, если используется в щадящем режиме. Полезным считаются техники, при которых происходит укрепление мышечных тканей, суставного аппарата и связок.

Первые тренировки проходят под надзором тренера, чтобы избежать случайных травматизаций. Максимальное время выполнения каждой асаны – до пяти минут, чтобы случайно не создать излишней перенагрузки на проблемные области.

Занятия йогой подходят для людей абсолютно любого возраста

Закаливание

Приучение организма к пониженным температурам позволяет увеличить его устойчивость к инфекционным агентам. Многие патогенные микроорганизмы, проникая в ткани, провоцируют воспалительные процессы постепенно разрушающие хрящевые клетки.

Существует несколько вариантов предупреждения артрозов:

  • тренировки, разминка, зарядка на свежем воздухе – температура воздуха не должна снижаться до 15 градусов;
  • растирание полотенцем, смоченном в холодной воде;
  • контрастный душ с первичным перепадом температур, не превышающих 10 градусов;
  • ножные ванночки – начинаются с 38 градусов, через каждые 48 часов температуру снижают на один пункт, продолжительность около двух минут.

Важно: В отдельных клиниках существует метод аппаратного закаливания, основанный на воздействии жидким азотом.

Он применяется для быстрого обезболивающего эффекта, но увлекаться данной процедурой без одобрения лечащего врача не стоит.

Рекомендуемые упражнения

Специалисты по лечебной физкультуре чаще всего рекомендуют выполнять следующие гимнастические упражнения:

  1. В положении сидя, медленно согнуть колено и постепенно прижимать к себе, желательно не отрывая при этом пятку, медленно вернуться в исходную позицию. Повторить с другой ногой. Время упражнения около 2–3 минут.
  2. Оставаясь в том же положении, прижать обе пятки к полу и максимально натянуть на себя носок. Продолжительность упражнения не менее 2 минут.
  3. Сохраняя прежнее положение, начните делать круговые движения носком внутрь и вовне. Старайтесь делать как можно медленнее. Выполняют упражнение в течение 3–4 минут.

Ежедневное выполнение такой гимнастики для суставов поможет их укрепить и предотвратить дальнейшую деформацию.

Исключение переохлаждения

Одно из главных правил, которое помогает значительно сберечь суставы не переохлаждать их. Поскольку давно известно, что холод негативно влияет на общее состояние суставов.

Крайне нежелательно носить в холодную погоду легкую одежду даже в случае отсутствия проблем с суставами. Если же артроз уже выявлен, следует предпринимать дополнительные меры: использовать специальные теплые наколенники, которые помимо этого снизят нагрузку на суставы и зафиксируют их. Купить данные наколенники можно в специальном магазине, аптеке или же сшить самостоятельно.

Профилактические мероприятия

Предотвратить артроз можно правильной профилактикой. Она включает в себя некоторые ключевые моменты.

Динамичный образ жизни

Движение – это самое главное оружие против артроза. Здоровые суставы нужно нагружать упражнениями не силовыми, а двигательными. К ним относятся различные виды бега, плавание, ходьба. Это неплохо сгоняет лишний вес, являющийся врагом суставов и всего организма.

Также движения стимулируют микроциркуляцию крови в области суставных хрящей. В самом хряще нет сосудов, поэтому усиленный кровоток в окружающих его тканях обогащает хрящ кислородом. Этого особенно требует профилактика артроза тазобедренного сустава, поскольку он испытывает самые большие нагрузки.

Температурный режим

Все суставы плохо переносят холод. Особенно остро реагируют на него колени. Применение специальных наколенников (желательно из собачьей шерсти) поможет сохранить тепло в суставах. Наколенники выпускаются в различных вариантах. Они могут быть не только согревающими, но и фиксирующими, что немаловажно для спортсменов. Главное, не допускать переохлаждения своих суставов, и не имеет значение, тазобедренные они, коленные или локтевые.

Правильное питание

Диета для профилактики артрозов имеет большое значение. Есть несколько моментов, на которые нужно обратить внимание.

  1. Качество питания. Питание должно иметь все необходимые питательные вещества, витамины и микроэлементы. Чтобы достигнуть максимального эффекта, диета должна быть подобрана врачом-диетологом. Желательно из рациона убрать продукты, содержащие много жиров. И, наоборот, нежирное мясо, морепродукты, овощи, фрукты и паровые блюда должны стать постоянными участниками трапез.
  2. Контролирование веса тела. Очень важно контролировать свой вес, следя за индексом массы тела. Лишние килограммы чрезмерно нагружают тазобедренную область и колени. Если артроз уже поразил суставы, это только ускорит ход заболевания.
Читайте так же:  Заболевание сустава большого пальца ноги

Исключение травм

Невозможно прожить, не получив ни одной травмы. Но стараться предотвратить падения и ушибы нужно. Если же этого избежать не удалось, не стоит относиться к случившемуся легкомысленно. Нужно провести правильное лечение для полного выздоровления, исключив в этот период все физические нагрузки.

Режим дня

Правильный режим дня может быть очень полезен для предотвращения артроза плечевого и других суставов. На состояние организма оказывают влияние многие факторы. Среди них недосыпание и переедание. Чтобы болезни прошли мимо, нужно вести здоровый образ жизни, а это:

Начнут восстанавливаться хрящевые ткани, снизится отечность, вернется подвижность и активность суставов. И все это без операций и дорогостоящих лекарственных препаратов. Достаточно лишь начать.
  • достаточная продолжительность сна;
  • сбалансированное питание;
  • частые прогулки на свежем воздухе;
  • положительный эмоциональный фон;
  • любовь к жизни и к самому себе.

Общие рекомендации

Существуют и некоторые общие пожелания для предотвращения артрозов. К ним можно отнести следующие:

  • каблуки на обуви должны быть удобными;
  • не стоит сидеть в положении «нога на ногу»;
  • если день выдался тяжёлым, снять статическое напряжение с суставов поможет упражнение «велосипед»;
  • очень хорошо снимает суставную усталость аквааэробика.

Хондропротекторы

Это специфические фармакологические препараты, обладающие накопительным эффектом. Они помогают при лечении артроза на ранних стадиях, а также хороши для профилактики этого заболевания. Основная часть препаратов этого типа изготавливаются из продуктов животного происхождения. Но подобные профилактические средства нужно принимать только после консультации со специалистом.

Вторичная профилактика

Второй тип предотвращения артроза подсказывает, как избежать его частых рецидивов. Первоначальные этапы соответствуют первичной форме профилактики, включают изменение привычного для пациента образа жизни, отказ от всех форм зависимостей, стабилизацию массы тела, нормализацию графика отдыха и труда.

От алкоголя и табакокурения необходимо отказаться

Режим питания и витаминотерапия при артрозе

Ежедневный рацион становится более строгим, промежутки между приёмами пищи составляют три часа, количество увеличивается до 5 раз в сутки. Порции минимальные, содержат все необходимые организму полезные элементы. Алкогольная, слабоалкогольная продукция находится под строгим запретом.

В меню включают:

  • кисломолочные продукты, свежие фрукты;
  • орехи, овощи, большое количество белка – куриные яйца, рыбу, говядину, птицу.

Меню больного должно быть сбалансированным

Необходимые витамины получают из выписанных врачом поливитаминных комплексов. Недостаток витамина d в зимнее время отрицательно сказывается на костных тканях, элемент вырабатывается в организме под воздействием ультрафиолета. Для восполнения потерь рекомендованы следующие препараты: «Алфавит», «Витрум», «Центрум», «МультиМакс», «МультиТабс».

Лечебно-профилактические мероприятия

При артрозах лечение и профилактика включает в себя физиотерапевтическое и медикаментозное направление, позволяющее предупредить рецидивы, восстановить ткани хрящей.

Физиотерапия

При остеоартрозах профилактика частых обострений заключается в применении двух основных методик:

  1. Ультразвуковой терапии – процедуры назначаются при последней степени поражения, пациентам старшего возраста. Терапия успешно подавляет болевой синдром, увеличивает скорость обменных процессов. Лечение не проводится при наличии в анамнезе патологий сердца, при синовитах.
  2. Микроволновой – лечение проходит с теми же целями, но допускается людям с заболеваниями сердца.

Сеанс физиотерапевтических процедур при артрозе

Массаж

Сеансы позволяют улучшить циркуляцию кровотока во всех мышечных и суставных тканях, купировать дискомфорт и болезненность, спазмы. При проведении терапии наблюдается увеличение объёмов суставной жидкости. Пациенты начинают хорошо себя чувствовать – за счёт достаточного поступления полезных веществ, кислорода по всему организму.

Техника выполнения массажа

Лекарства

Медикаментозное направление включает два вида терапии: использование хондропротекторов, инъекционное введение гиалуроновой кислоты в повреждённый суставной аппарат.

При проведении профилактических мероприятий отмечается повышение подвижности сочленений. Препараты не являются панацеей, лечиться необходимо комплексно, с использованием физиотерапевтических процедур, специальных ортопедических средств.

Хондропротекторы

Лекарства позволяют восстановить поврежденные хрящевые ткани, предотвратить их повреждение в будущем, увеличить объёмы суставной жидкости, подавить воспаление, купировать болезненные ощущения, уменьшить показатели отёчности. К распространённым средствам относится «Дона», «Артра», «Алфлутоп», «Терафлекс», «Структум», «Глюкозамин», «Хондроитинсульфат», «Румалон», «Артрадол». Подбором необходимого лекарства занимается лечащий врач.

Профилактические мероприятия помогают решить проблему больных суставов для пациентов, входящих в подгруппу основного риска. При наличии патологии методы предотвращают дальнейшее прогрессирование, частые рецидивы, но не могут гарантировать полного выздоровления.

Защитите свои колени: принципы профилактики артроза коленных суставов

Любое заболевание проще предупредить, чем лечить, а в отношении артрозов, которые практически не поддаются лечению, это особенно верно. При самом благоприятном варианте развития гонартроз может надолго задержаться на ранней стадии, которая протекает без выраженных симптомов. Если же артроз стремительно прогрессирует, симптомы нарастают за 3 года и меньше. Подвижность ноги в колене значительно ограничивается.

Пациент часто страдает от продолжительных, достаточно интенсивных болей. Профилактика артроза коленных суставов особенно важна, поскольку это заболевание часто приводит к инвалидности. Если не удалось предотвратить возникновение гонартроза, следует приложить максимум усилий для профилактики его быстрого прогрессирования.

Исключение переохлаждения

Холод отрицательно воздействует на состояние сочленений – нужно всегда помнить об этом. Одежда должна соответствовать сезонным требованиям, а если заболевание уже имеется в анамнезе, то пациенту рекомендовано ношение специальных тёплых наколенников, которые снизят нагрузку коленного сустава, закрепят в нужном положении. Изделия приобретаются в магазинах медтехники, аптеках.

Массаж и физиотерапия

Прохождение курса массажа положительно влияет на кровообращение во всем организме, включая мышцы и суставы, а значит, помогает снимать болевой синдром, спазмы, активизирует выработку суставной жидкости.

Читайте так же:  Чем лечить распухшие суставы

В профилактике артроза участвует в основном два вида физиотерапевтического лечения: ультразвуковая и микроволновая терапии.

Ультразвуковое лечение проявляется при постоянном болевом синдроме в суставе. Пользуются данной процедурой чаще всего люди в возрасте или при последней стадии артроза. Лечение ультразвуковыми волнами эффективно снимает боль и стимулирует активизацию обменных процессов, но при всем при этом имеет ряд противопоказаний – заболевания сердца, синовит.

Начнут восстанавливаться хрящевые ткани, снизится отечность, вернется подвижность и активность суставов. И все это без операций и дорогостоящих лекарственных препаратов. Достаточно лишь начать.

Микроволновая терапия – данная разновидность оказывает схожие воздействия на суставы, при этом ее можно использовать и людям с больным сердцем, поэтому она является более популярной.

Профилактика артроза коленного сустава – обязательно условие в борьбе с данным заболеванием. При этом профилактика дает гарантию того, что болевой синдром сойдет на нет, а развитие болезни прекратится.

Профилактика артроза: 13 самых эффективных способов

Любые заболевания требуют предупреждающих мероприятий. Профилактика артроза включает два основных направления, отдельные специалисты выделяют третье – относящееся к процессу реабилитации пациента. Без профилактических мер угроза развития заболевания увеличивается в несколько раз, особенно для предрасположенных больных.

Контроль и корректировка веса

Подобная составляющая считается одной из приоритетных у тех людей, которые страдают от ожирения любой степени. Поскольку лишние килограммы создают дополнительную нагрузку на суставы. Людям с повышенной массой тела тяжело выполнять необходимые упражнения ведь и в этом случае суставная нагрузка увеличивается в несколько раз.

Отсутствие решения данной проблемы сводит на нет эффективность других методов. Именно поэтому при любых заболеваниях суставов снижение веса – первостепенная задача.

Как избежать риска развития заболевания?

Главные меры профилактики артроза коленного сустава, основываются на очень простых, но важных принципах:

  • Умеренные физические нагрузки и активность;
  • Избегание и предупреждение различного рода травм;
  • Соблюдение режима дня, преимущественно здорового питания и нормального пищевого поведения;
  • Устранение переохлаждений;
  • Прохождение регулярных профилактических осмотров в больнице.
Видео (кликните для воспроизведения).

Далее рассмотрим некоторые пункты особо детально, ведь именно они наиболее сильно влияют на развитие болезни и являются значимыми в профилактике артроза коленного сочленения.

Борьба с избыточной массой тела

Лишний вес является одним из тех факторов, которые стимулируют развитие не только артроза, но и многих других заболеваний. Потому изначально жизненно необходимо следить за своим весом, контролировать и нормализировать его. Желательно что бы на протяжении жизни вес

оставался без особых изменений и скачков. Профилактика артроза коленных суставов включает в себя такое обязательное условие, как сохранение стабильного веса, что на практике оказывается не такой уж и простой задачей.

Людям, у которых обнаружили эту болезнь, и при этом у них имеется добрый десяток лишних килограмм, врач, прежде всего, советует снизить массу тела. Этого можно достичь переходом к правильному питанию, занятиями физической активностью, ведением активного образа жизни. Конечно, все эти пункты выполняются в соизмерении с возможностями определённого пациента, его индивидуальными особенностями здоровья и организма.

Совет! Если вам необходимо сбросить вес, не прибегайте к диетам, так как они дают ненадёжный, кратковременный результат и неблагоприятно влияют на здоровье. Лучший способ избавиться от лишних килограммов – это переход на правильное, здоровое питание.

Три простых истины: избегаем холода, правильно питаемся и соблюдаем режим дня.

Один из самых страшных врагов соединительных тканей и сочленений и значимым провоцирующим фактором артроза коленного сустава, является переохлаждение. Следует признать, что отчасти наши бабушки и мамы были правы, приучивая нас с детства тепло одеваться и кутаться. И в голову приходят забавные строки, бытующие в народе, но в этом случае они вполне подходящие: «Лучше, семь раз пропотеть, чем раз инеем покрыться». Суставы ужасно не любят холод, потому для профилактики хорошо бы следить за тем, чтобы не промерзать и не переохлаждаться.

Переохлаждение коленного сустава

Правильное питание – важная и отличная профилактика артроза абсолютно всех суставов, в том числе и коленного. В нем кроется клюк к крепкому здоровью и предупреждению многих недугов. Недаром восточные страны, их философии и духовные практики позиционируют пищу как самое важное, что человек должен держать под строгим контролем. Имеется в виду рациональность, полезность, правильность питания и количество потребляемой пищи. Неписаный факт твердит «мы то – что мы едим», потому нужно питаться качественными и полезными продуктами, которые приносят организму исключительно пользу. Особое внимание необходимо акцентировать на том, что в данном вопросе обязательно должна быть мера. Это значит, что следует избегать пресыщения или наоборот недоедание, ведь ни первое, ни второе определённо не принесут вашему здоровью ничего хорошего. Главное условие заключается в том, что ежедневно потребляемая еда должна содержать необходимые минералы, витамины, питательные микроэлементы и вещества.

Не на последнем месте в методах профилактики находиться режим дня. Жизнь современного человека сверхнапряжённая, каждый день мы куда-то торопимся, не успеваем, просыпаем и так далее до бесконечной череды действий. Чаще всего это последствие отсутствия рационального режима дня. Потому элементарное грамотное планирование времени даёт возможность успеть всё: выспаться, приготовить и поесть свежую вкусную еду, погулять на свежем воздухе, позаниматься спортивной деятельностью, закаляться и вообще уделить больше времени собственному здоровью и организму, а как следствие предупредить развитие заболеваний, и в том числе и гонартроза.

Простой распорядок дня

Занятия Время суток
Пробуждение, туалет 7
Зарядка 7-7.30
Завтрак 7.30-8
Дорога на работу 8
Обед 13-14
Дорога домой 17
Домашние дела 18-20
Легкий ужин 20-20.30
Приготовление ко сну 21-21.30
Сон 22.00

Зарядка и гимнастика – эффективная профилактика

Каждый из нас чётко знает, что физическая активность – это неотъемлемый элемент, который включает в себя как профилактика артроза коленных сочленений, так и ведение здорового образа жизни в целом. Конечно же, не обязательно заниматься спортом профессионально, что бы сохранить подвижность суставов, крепость мышц и эластичность связок, обычному человеку достаточно будет выделять полчаса каждый день, проводя лёгкую зарядку или гимнастику.

Читайте так же:  Лишний вес теносиновит коленного сустава

Для разработки и сохранения коленного сустава в норме, можно включить в утреннюю зарядку специальные упражнения, нацеленные именно укрепление мышц и связок коленей (1 и 2), а также выполнять гимнастику для этой части тела (3 и 4).

Выполняем выталкивания тела из положения сидя, принимаем положение тела стоя, возвращается в исходное положение. При выполнении движений руки не используем. Упражнение повторяем 10-15 раз.

Сидя на крае высокого стола или стула, постепенно раскачивать вниз и вверх одной ногой, увеличивая амплитуду движений. Повторить с другой ногой.

Принять исходное положение стоя, использовать опору, чтобы разместить на ней вторую ногу. Поднимаем ногу и опираемся на опору, выполняем наклоны к поднятой ноге, пытаемся пальцами рук коснуться пальцев ног. Меняем ноги и повторяем упражнение. Выполняем по 5-10 раз на каждую ногу.

Выполняем медленные, поочерёдные выпады на каждую ногу. Руки упираются в колено, его пытаемся максимально согнуть. Общее количество выпадов на обе ноги 30.

Совет! Все вышеперечисленные упражнение необходимо выполнять медленно, избегая резких движений. Проделывая движения, следите за ощущениями вашего тела, при возникновении боли любой интенсивности, немедленно прекратите занятие.

Заключение

Профилактикой артроза коленного сустава необходимо начинать заниматься ещё в молодости, так как именно такой подход обеспечит общее укрепление здоровья и поможет предупредить болезни. Помните, что ведение активного, подвижного образа жизни, соблюдение правильного питания и режима дня – это абсолютно реальная и действенная, а не мифическая панацея от всех болезней.

Методы профилактики артроза колена

Одно из самых распространенных заболеваний – артроз. Данная болезнь возникает на фоне деформации в хрящевых тканях, которая характеризуется ограничением подвижности суставов, острой простреливающей болью и хрустом. Полностью избавиться от артроза невозможно, однако можно существенно снять проявление симптоматики и остановить прогресс в развитии заболевания. Добиться решения данных задач можно только при использовании комплекса мероприятий: профессиональное медикаментозное лечение и регулярная профилактика артроза коленного сустава.

Здоровое питание

Питание должно состоять из 4–5 приемов пищи промежутки, между которыми составляют примерно 3 часа. Порция не должна быть большой и содержать все микроэлементы. Категорически стоит отказаться от употребления алкогольной продукции.

Еженедельный рацион питания должен включать:

  • разнообразные фрукты – источник витаминов;
  • грецкие и кедровые орехи, фундук и миндаль – необходимые правильные жиры;
  • кисломолочную продукцию, которая положительно влияет на все обменные процессы;
  • все виды овощей;
  • продукты с высоким содержанием белка: птица, нежирная говядина, рыба, яйца, индейка.

Контроль и корректировка веса

Снижение излишков массы тела – одно из решений, как предотвратить артрозы. Каждый лишний килограмм негативно воздействует на все внутренние органы, создаёт перенагрузку суставов. Кроме специализированного диетического меню больному рекомендованы посильные физические нагрузки.

Важно: Стабилизация веса играет важную роль в лечении заболевания – при поражениях суставного аппарата эффективность остальных методик будет сведена к нулю.

Комплекс профилактических мероприятий

Именно системное лечение с соблюдением всех профилактических рекомендации – гарантия для улучшения состояния суставов, уменьшения симптоматики. В качестве основных компонентов в профилактике выделяют:

  • соблюдение правил правильного и здорового питания;
  • выполнение упражнений на укрепление суставов, сухожилий и мышц;
  • корректировка веса;
  • исключение переохлаждения – ношение специальных наколенников;
  • использование комплексных витаминов;
  • подбор качественной ортопедической обуви;
  • прохождение физиопроцедур и курсов массажа.

Индивидуально разработанный комплекс данных составляющих при регулярном применении значительно снижает болевой синдром и другую симптоматику артроза.

Меры первичной профилактики

Первичная профилактика вторичного артроза сводится к недопущению травм и своевременному лечению заболеваний, которые могут его спровоцировать. Главное – не позволить болезням перейти в декомпенсированную форму.

Чтоб снизить риск травм колена, необходимо:

  • носить при занятиях спортом предназначенную для конкретного вида спорта обувь, в быту — удобную обувь на устойчивой, нескользкой, упругой подошве;
  • во время занятий, связанных с повышенным риском падения, ушибов, защищать колени специальными щитками;
  • осторожно ходить в гололед;
  • не становиться на шаткие, неустойчивые конструкции;
  • перед интенсивными нагрузками обязательно выполнять разминку, можно использовать разогревающие мази;
  • выработать привычку держать колени мягкими, чуть согнутыми, никогда не выпрямлять ноги до отказа;
  • научиться правильно падать, чтоб защитить колени.

Защищать колени нужно не только от травм и микротравм, но и от переохлаждений. Следует одеваться и обуваться по сезону, во время занятий зимними видами спорта использовать утепленные наколенники. Нельзя долго стоять на коленях, особенно на твердой и холодной поверхности.

Если избежать травмы не удалось, нужно сразу обратиться к травматологу и в полном объеме пройти курс лечения и реабилитации. Если последствия травмы не устранить полностью, риск развития посттравматического гонартроза возрастает. К нему может привести повреждение суставного хряща осколком мениска, диспропорциональная нагрузка на отдельный участок хряща из-за смещения костей. Атрофия мышц, которая развивается из-за вынужденной неподвижности ноги после травмы, тоже играет немаловажную роль в развитии артроза, так что полноценная реабилитация крайне важна.

Укреплять мышцы, которые окружают коленный сустав, с помощью регулярных упражнений необходимо не только после травмы. Это лучший способ уменьшить нагрузку на сустав, улучшить его кровоснабжение. А к изделиям типа ортезов, бандажей для разгрузки и стабилизации нужно прибегать только после травм или при наличии ортопедических нарушений.

Профилактика плоскостопия, искривлений позвоночника и других ортопедических заболеваний, а также их комплексное лечение – важная составляющая профилактики гонартроза. К мерам первичной профилактики как идиопатического, так и вторичного артроза относятся контроль веса и ограничение нагрузок на колени. С этих же мер начинается лечение и вторичная профилактика гонартроза.

Читайте так же:  Боль в суставах медикаментозное лечение

Виды профилактики артроза

Подобный вариант профилактики рекомендуем для всех людей в возрасте старше 35 лет, и включает: уменьшение нагрузки на коленные суставы, активный образ жизни и соблюдение правил питания, строгий контроль над массой своего тела, ношение ортопедической обуви.

Данная разновидность используется непосредственно после возникновения болезни и приобретает комплексный и тщательный характер. Требует использования всех компонентов профилактики без исключения.

Описание патологии

Под артрозом подразумевается поражение суставов как в связи с возрастными изменениями, так и под влиянием отдельных патологий. Заболевание имеет хроническое течение, с периодами ремиссии и обострения.

Болезнь возникает при наличии двух основных подгрупп факторов:

  1. Негативные нагрузки разного характера на здоровый суставной аппарат – бытового, спортивного, профессионального происхождения. Причины появления артроза – это излишки массы тела, травматизации.
  2. Развитие заболевания формируется на фоне имеющихся в суставах изменений – при наличии артрита, гемартроза, остеодистрофии, хондрокальциноза, проблем с функциональностью эндокринного отдела, наследственной предрасположенности.

Патология развивается в силу нескольких причин

Активное старение хрящевых тканей, их поэтапное повреждение, нарушение работоспособности и возникновение микротрещин относят к важным источникам развития артроза. Нарушение амортизации провоцируют уплотнения в суставном аппарате с образованием склеротических и ишемических областей.

Стадии развития заболевания подразделяются на четыре этапа:

  1. Первый – симптоматические появления артроза практически не наблюдаются, показатели температуры находятся в нормативных пределах. Пациенты отмечают нестандартное покалывание в повреждённом суставе, кратковременные вспышки боли. Недуг легко излечивается при своевременном обнаружении.
  2. Второй – характеризуется присутствием болевого синдрома, похрустыванием в проблемном суставном аппарате при передвижении. Дискомфорт, быстрое наступление усталости ног провоцируют излишнюю раздражительность. Диагностика указывает на начало изменений сустава, с разрушением тканей. Чрезмерные нагрузки вызывают боли и проблемы с движениями.
  3. Третий – происходит дальнейшая деформация тканей в суставах. Болевой синдром присутствует в состоянии покоя, отмечается повышение показателей температуры тела, увеличение чувствительности к изменениям погодных условий. Существует вероятность полного отказа сустава с потерей трудоспособности и развитием инвалидности.
  4. Четвёртый – на этом этапе присутствуют постоянные мучительные боли, которые не подавляются сильными обезболивающими. Разрушительные процессы требуют протезирования с заменой больного сустава на имплантат.

Специалисты выделяют 4 стадии развития болезни

Цели профилактики

Профилактические мероприятия подразделяются на три независимых этапа:

  • первичный – направлен на предупреждение развития патологии, избавление от провоцирующих факторов;
  • вторичный – необходим при наличии болезни, предусматривает предотвращение дальнейшего прогрессирования в рецидивирующие формы.

Важно: Профилактика остеоартроза требует тщательного выполнения рекомендаций, изменения привычного для пациента образа жизни.

Влияние образа жизни

Специалисты советуют на первых ступенях профилактики артроза суставов решить проблему зависимости от алкогольной, табачной продукции. Пациентам необходимо больше времени проводить на свежем воздухе, устранить негативное влияние стрессов. От настроения больного зависит состояние всего организма – депрессии отрицательно влияют на систему кровообращения, провоцируют безразличие.

Больным необходимо больше времени проводить на свежем воздухе

Офисные работники должны помнить, что от правильной осанки зависит их общее состояние к вечеру – вынужденное положение провоцирует дискомфорт, который со временем перерастает в серьёзные болезни. Проблема решается увеличением физической, двигательной активности.

Гормональные периоды

Если мужчины чаще страдают от артроза плечевого сустава, то артроз сустава тазобедренного стал бичом женщин, возраст которых перешагнул через цифру 45. Уровень эстрогенов уже не стабилен, поэтому кости становятся более хрупкими. Это приводит к повышенному риску переломов бедренной кости. Именно в этот период важна профилактика.

К большому сожалению, никто из нас не застрахован от такого заболевания как гонартроз опорно-двигательного аппарата. Совсем недавно, после проведения ряда исследований, ученые и врачи пришли к выводу, что заболевание стало встречаться все чаще. Раньше от него преимущественно страдали люди старшего возраста, но сейчас болезнь обнаруживают как у среднего, так и у молодого поколения. Для того чтобы существенно снизить риск развития заболевания, необходима предварительная профилактика артроза, о проведении которой стоит задуматься уже в юности.

Ношение качественной и удобной обуви

К выбору обуви при постановке данного диагноза следует относиться с особой ответственностью. Отдавать предпочтение ортопедическим моделям, в которых нога чувствует себя максимально комфортно. Если покупка ортопедической обуви по тем или иным причинам невозможна обязательно использование стелек.

Женщинам с проблемными суставами, к сожалению, нужно отказаться от обуви на высоком каблуке. Допустимая высота варьируется от 3 до 5 сантиметров. Однако обувь без платформы или каблука также противопоказана – это и мокасины, и балетки, и кеды на плоской подошве.

Йога – поддержка суставов

Йога набирает все большую популярность и не зря, поскольку именно данный вид физической нагрузки в щадящем режиме благотворно влияет на все системы организма человека. Именно йога является лидером по профилактическим воздействиям при артрозе.

Заниматься данным направлением можно имея любую физическую форму, вес и возраст. В процессе выполнения различных медитативных техник и асан укрепляются мышцы, связки и суставы. Первое время заниматься подобной деятельностью строго под присмотром тренера, который объяснит все особенности выполнения упражнений и проконтролирует технику, дабы избежать травмирование.

Виды профилактики

Профилактика любого заболевания подразделяется на первичную и вторичную:

  • первичная – предупреждение возникновения болезни, устранение причин и факторов, которые могут спровоцировать ее развитие;
  • вторичная – предупреждение осложнений, обострений, перехода на следующую стадию.

Методы вторичной профилактики гонартроза в целом совпадают с методами лечения. Поскольку артроз нельзя полностью излечить, основная цель лечения: замедлить его прогрессирование, задержать развитие на ранней стадии, добиться продолжительной ремиссии. Эти же цели ставятся при проведении вторичной профилактики. Конкретно она направлена на то, чтоб:

  • сохранить подвижность коленного сустава;
  • избежать интенсивных болей, значительно снижающих качество жизни;
  • предупредить развитие синовита, которым часто осложняется гонартроз, или максимально сократить количество и продолжительность его эпизодов;
  • не допустить атрофии мышц и связок, окружающих коленный сустав.

Если первичная и вторичная профилактика оказываются недостаточно эффективными, гонартроз переходит в 3 стадию.

Пациенты с трудом передвигаются, зачастую не могут выполнять профессиональные обязанности, испытывают затруднения с самообслуживанием. На этом этапе приходит черед реабилитации, которую иногда называют третичной профилактикой (профилактикой социальной дезадаптации). Ее цель – сделать жизнь пациента с ограничениями жизнедеятельности максимально полноценной.

Читайте так же:  Тайский красный бальзам для суставов

Причины гонартроза

Чтоб осуществлять профилактику гонартроза, нужно знать, какие причины вызывают это заболевание. Гонартроз подразделяют на первичный и вторичный. Первичный (идиопатический) гонартроз чаще развивается в преклонном возрасте, его причины неясны, что затрудняет профилактику. Возрастные изменения в организме – естественный и неизбежный процесс. Ничего не поделаешь и с неблагоприятной наследственностью (первичный гонартроз чаще развивается у людей, чьи родственники страдали или страдают этим заболеванием). Тем, кто входит в группу риска, можно посоветовать быть внимательнее к состоянию суставов, избегать перегрузок, переохлаждения и других травмирующих воздействий, регулярно проходить обследования.

Еще один фактор риска развития первичного артроза коленных суставов – систематические перегрузки, которым их подвергают профессиональные спортсмены и лица, занятые тяжелым физическим трудом. Лишний вес – другая составляющая хронической перегрузки коленных суставов. Рабочий процесс нужно стараться организовать так, чтоб периодически давать суставам отдых, избегать продолжительного пребывания в статической позе. Для спортсменов важна правильная техника движений. Профилактика ожирения – одна из составляющих профилактики гонартроза, если имеется лишний вес, его необходимо сбросить и постоянно контролировать, не допуская набора в дальнейшем.

Самая распространенная причина вторичного артроза коленных суставов – травмы. Другие причины:

  • гормональный дисбаланс на фоне эндокринных заболеваний (сахарный диабет, дисфункции щитовидной железы, яичников);
  • метаболические расстройства, вследствие которых необходимые организму вещества не усваиваются в полной мере, а вредные не выводятся, накапливаются в тканях (например, подагра, отложение солей мочевой кислоты, является следствием нарушений пуринового обмена);
  • сосудистые заболевания (варикозное расширение вен, тромбофлебит), на фоне которых нарушается кровоснабжение коленных суставов и венозный отток;
  • нарушения осанки, плоскостопие, аномальное положение надколенника и другие факторы, которые приводят к неравномерному распределению нагрузки на суставные хрящи;
  • воспалительные процессы в суставе (артрит) и околосуставных тканях (периартрит, бурсит).

Умеренная физическая активность

У большинства людей сложилось мнение, что любая физическая активность существенно изнашивает суставы и оказывает на них только негативное воздействие, однако – данное мнение в корне неправильно.

Артроз часто называют болезнью профессиональных спортсменов, в этом случае на колени оказывается большая нагрузка. Умеренная физическая активность только укрепляет суставы, не травмируя их. К ее оптимальным видам относят:

  • посещение бассейна, аквааэробика и плавание;
  • использование велотренажера или езда на настоящем велосипеде;
  • укрепляющая гимнастика;
  • ходьба.

Помимо соблюдения режима питания, необходимо следить за водным балансом в организме. Для этого в сутки выпить от 2 литров чистой воды.

Вторичная профилактика

При артрозе важно как можно раньше поставить диагноз и начать лечение. Так что раннюю диагностику можно считать первой составляющей вторичной профилактики. Прием хондропротекторов и внутрисуставные инъекции гиалуроновой кислоты позволяют затормозить разрушение суставного хряща, сохранить подвижность сустава. Эти методы медикаментозного лечения тоже можно отнести к мерам профилактики осложнений. Из немедикаментозных методов показаны физиотерапевтические процедуры, направленные на стимуляцию кровообращения и процессов регенерации, массаж, мануальная терапия. В обязательном порядке нужно выполнять упражнения, направленные на укрепление мышц и повышение эластичности связок.

Чтоб вторичная профилактика при артрозе коленного сустава была эффективной, нужно сразу после постановки диагноза изменить образ жизни. Имеет значение, что вы едите и пьете, какую обувь носите, как проводите свободное время.

Придерживаться диеты обязательно даже тем, чей вес не превышает нормы. Нужно ограничить потребление калорий и отказаться от вредных продуктов: полуфабрикатов, фаст-фуда, сладостей, жареного и копченого. Но питание должно быть сбалансированным, в рацион нужно включать достаточно продуктов, богатых белком, клетчаткой, витаминами и минералами, особенно кальцием. От вредных привычек придется отказаться, алкоголь и никотин ускоряют деградацию суставов. Следует пить побольше чистой воды, чай и кофе допустимы только некрепкие, и злоупотреблять этими напитками не надо, сладкие газировки под запретом.

При артрозе коленного сустава нельзя носить обувь на каблуках, высокой платформе. Она не должна быть ни тесной, ни слишком просторной. Стоит обзавестись тростью, подобрать удобную мебель, чтоб ноги можно было расслабить ноги, когда сидите, и чтоб была опора для рук, когда нужно встать. Для больных суставов важно чередование нагрузок и отдыха. Тем, кто много времени проводит на ногах, обязательно периодически садиться, а лучше ложиться и расслаблять их. А людям с сидячей работой нужно вставать и разминаться. Эмоциональное, нервное перенапряжение, стрессы не менее опасны для суставов, чем физические перегрузки. Так что нужно создать условия для полноценного сна и научиться релаксации.

Здоровый образ жизни, правильная организация труда и отдыха, внимательное отношение к собственному здоровью – основные составляющие профилактики гонартроза. Нужно регулярно проходить медосмотры, чтоб выявить первые признаки развивающего артроза. А если у вас есть проблемы с гормональным фоном, обменом веществ, сосудами, нужно выполнять все рекомендации врача.

Видео (кликните для воспроизведения).

Рациональное питание и регулярные упражнения, которые укрепляют мышцы, связки, снизят риск развития артроза. А если избежать его не удалось, диета и ЛФК становятся важнейшими мерами вторичной профилактики. Природа создала суставы с солидным запасом прочности, но он не безграничен, так что нужно оберегать колени от травм и перегрузок.

Источники

Профилактика артроза суставов
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here