Плп плечевого сустава лечебная гимнастика

Сегодня мы полностью разберем вопрос: "плп плечевого сустава лечебная гимнастика" с точки зрения узких специалистов.

Гимнастика по Попову при плечелопаточном периартрите: разбор упражнений

Из этой статьи вы узнаете: насколько эффективен комплекс упражнений Попова при плечелопаточном периартрите, его особенности. Основные принципы и правила данной гимнастики, противопоказания, разбор комплекса ЛФК по Попову.

Автор статьи: Стоянова Виктория , врач 2 категории, заведующая лабораторией в лечебно-диагностическом центре (2015–2016 гг.).

При плечелопаточном периартрите нельзя полностью восстановить функции сустава без выполнения упражнений лечебной гимнастики. Действенных методик достаточно много, но можно выделить среди них авторский комплекс упражнений доктора Попова.

Основа его гимнастики – последовательно выполняемые упражнения, направленные преимущественно на медленную растяжку и укрепление связок и мышц, «замороженных» в каком-либо положении.

При регулярном и правильном выполнении комплекс Попова позволяет полностью устранить боль, ломоту, вернуть подвижность суставу (в 90 % случаев).

Комплекс состоит из достаточно простых, повторяющихся упражнений, которые помогают разрабатывать лопаточный и плечевой сустав.

Пример упражнения из комплекса Попова

В период ремиссии, когда острая боль уже отсутствует, и воспаление ликвидировано, больному необходимо регулярно выполнять указанные упражнения.

С каждым разом пациент увеличивает размах движений, возвращая:

  • околосуставным связкам – эластичность;
  • мышцам – силу;
  • плечу – двигательную активность.

Занимаясь лечебной гимнастикой, нужно помнить, что:

  1. Физкультура эффективна только в сочетании с консервативной терапией (одними упражнениями вылечить заболевание не удастся).
  2. Это обязательная часть лечения, без которой полное возвращение подвижности сустава невозможно.

Упражнения начинают делать в восстановительный период. В период обострения физическая нагрузка противопоказана – возможно ухудшение состояния. Лечебная физкультура в острую фазу не проводится.

Для «размораживания» плеча (устранения скованности, увеличения объема движений) гимнастику выполняют следующим образом:

  • непрерывно 2–4 недели;
  • начинают с одного и доводят до 2 занятий в день (постепенно, по ощущениям);
  • на полный «разогрев» необходимо до 40 минут (столько выполняют 1 комплекс);
  • на выполнение 1 упражнения – 1 минута.

Методика предназначена для широкого пользования. Никаких запретов или ограничений по ее применению нет. Именно поэтому назначить комплекс Попова может любой физиотерапевт местной поликлиники (не обязательно сам автор).

Гимнастикой следует заниматься до полного восстановления объема движений в суставе плюс 2 недели после выздоровления.

Основные принципы гимнастики Попова

Основой для создания комплекса послужили базовые упражнения ЛФК и теория доктора Попова. Согласно теоретическим постулатам, травмированные и воспаленные околосуставные связки и мышцы фиксируются, «застывают» в наиболее удобном, комфортном для них положении. Это своего рода защитная реакция от приступов острой боли во время движений.

Последствиями такого вынужденного положения являются:

  • нарушения нормального кровоснабжения и иннервации (нервной связи);
  • ослабление (атрофия) мышц, которое приводит к нарушению функций сустава (артрозу).

Особенности гимнастики по методу Попова – плечевой пояс разрабатывается медленными и щадящими движениями. Главная цель – растяжение и расслабление околосуставных тканей.

Результат от выполнения упражнений приходит постепенно:

  1. Связки и мышцы в суставе все больше и больше разогреваются, больному становится все легче совершать движения.
  2. Объем активных движений постепенно растет.
  3. Исчезают остаточные явления болезни («замороженность» плеча, дискомфорт, боль).

При выполнении комплекса Попова не предусмотрено использование дополнительных приспособлений и вспомогательного спортивного инвентаря.

ЛФК Попова

Неотъемлемая часть лечения плечелопаточного периартрита – подвижность позвоночного столба. Важно при выполнении ЛФК доктора Попова находиться в вертикальном положении, предпочтительно в сидячей позе.

Выполнять физкультуру нужно, не торопясь и в обязательном порядке правильно дыша.

  • присядьте на краешек стула, выпрямите спину и немного расставьте ноги. Приподнимайте поочередно передние части стопы, как будто идете и при этом скользите руками вдоль бедра по направлению к колену. Плечи при выполнении упражнения должны быть подвижными. Контролируйте дыхание: на вдохе – движение одной рукой, на выдохе – другой;
  • теперь проделайте то же упражнение, но массирующие продольные движения замените круговыми. Эти упражнения способствуют разогреву мышц плеч и развитию координации движений;

  • расслабьтесь. Сидя на стуле, опустите руки вдоль туловища. Выполните несколько легких круговых движений плечами. Медленно согните позвоночник, но при этом не переставайте делать круговые движения плечами. Выпрямите спину, расслабьтесь. Каждое упражнение должно заканчиваться расслаблением и ходьбой сидя;
  • снова выполняйте круговые движения плечами, руки при этом должны находиться внизу. Двигайтесь плавно, медленно. Постепенно увеличивайте амплитуду движений вперед и назад. Спина всегда должна оставаться подвижной, она должна как бы тянуться за плечами;
  • подтяните плечи вверх, начните выписывать ими восьмерку, в обязательном порядке с вовлечением позвоночного столба;
  • сидя на стуле, вытяните конечности вверх. Правой рукой обхватите кисть левой. Осуществляйте потягивающие движения вперед. При этом спина должна немного отклониться назад. В этом упражнении необходимо задействовать и тазобедренные суставы. Медленно опустите руки, затем повторите упражнение. На вдохе руки поднимаются, на выдохе опускаются;

Ознакомить с комплексом упражнений должен лечащий врач. Помимо этого, есть специальное видео, которое поможет вам на первых порах, пока вы не выучите движения.

Методика доктора Попова действенна и поможет не только в терапии патологии, но и в нормализации функционирования плечевых суставов. Однако не стоит надеяться, что эффект появится после первого занятия. Вы должны понимать, что вам придется проделать тяжелую работу. И только спустя время вы увидите первые результаты.

Читайте так же:  Лучший крем для суставов

Лечебная гимнастика (ЛФК) при плечелопаточном периартрите

Из этой статьи вы узнаете: эффективные комплексы упражнений при плечелопаточном периартрите, особенности и правила выполнения зарядки при заболевании. Комплексы для плеча: при болевом синдроме, комплекс в период стойкой ремиссии, авторская лечебная гимнастика доктора Попова, базовые упражнения ЛФК.

Автор статьи: Стоянова Виктория , врач 2 категории, заведующая лабораторией в лечебно-диагностическом центре (2015–2016 гг.).

Лечебная физкультура при плечелопаточном периартрите – обязательная часть лечения, она необходима:

  • для устранения остаточных симптомов заболевания (болевого синдрома, напряжения, тугоподвижности);
  • для восстановления двигательной активности плеча;
  • для увеличения мышечного тонуса, укрепления связок;
  • для профилактики развития патологии и ее последствий (периартроза, артроза).

На полное излечение плечелопаточного периартрита гимнастикой (ЛФК) рассчитывать нельзя, это лишь эффективный вспомогательный метод. Однако при регулярном выполнении упражнений в 90% удается:

  • восстановить функции плеча (подвижность);
  • избавиться от прострелов, боли, ломоты;
  • предотвратить превращение болезни в хроническую.

Назначить комплекс ЛФК, подобрав соответствующие упражнения, может врач-физиотерапевт.

Упражнения при невыраженном болевом синдроме

Гимнастику при невыраженном болевом синдроме рекомендуют выполнять в положении лежа на спине. Поверхность, на которой планируйте заниматься, должна быть твердой.

  1. Прилягте на спину, поднимите руки. Сначала сгибайте-разгибайте пальцы. Сделайте это упражнение восемь раз. Далее перейдите к сжиманию-разжиманию кистей в кулаки. Повторов должно быть не менее восьми.
  2. Лежа в исходном положении, поднимите руки, согните их немного в локтях и сделайте десять круговых движений кистями сначала в одну сторону, затем в другую.
  3. Согните предплечья в локтях, положите кисть на плечо, зафиксируйте положение на несколько секунд. То же самое проделайте со второй рукой. Подходов должно быть не менее десяти.
  4. Расположите руки вдоль туловища, согните их в локтях и медленно разведите в стороны. Постарайтесь подтянуть локти максимально вверх. Кисти в этот момент должны соприкасаться с полом. Повторите шесть раз.
  5. Разведите верхние конечности в стороны, ладошками вверх. Полежите в таком положении пять-десять секунд.

Правила выполнения зарядки

Выполняя гимнастику при лопаточном периартрите, придерживайтесь следующих правил:

  • начинайте с самых простых движений и постепенно переходите к сложным;
  • количество подходов (1 в подостром периоде, 2–3 в период ремиссии) и число повторений (начинают с 5, доводят до 15) увеличивают постепенно, ориентируясь на общее состояние;
  • во время гимнастики необходимо следить за дыханием (делайте глубокие, ритмичные вдохи и выдохи);
  • упражнения при плечелопаточном периартрите в период стойкого улучшения можно выполнять активнее;
  • если движение доставляет боль или дискомфорт, его отменяют, переходят к другому (ни в коем случае нельзя делать гимнастику, преодолевая неприятные ощущения);
  • все движения выполняют очень мягко, постепенно, без напряжения, резких рывков.

При постоянных занятиях и выполнении всех правил амплитуда в суставе понемногу увеличивается, боль полностью проходит.

Комплекс упражнений при болевом синдроме

Если пациент страдает от ПЛП, пребывающего на этапе нестойкой ремиссии с маловыраженной болью, при выполнении лечебных упражнений он должен лежать спиной на твердой поверхности.

Культура выполнения упражнений:

Лечебные возможности и гимнастика для плеча

Принцип терапевтического воздействия некоторых движений, которые делает пациент при выполнении упражнения, обладает следующим терапевтическим эффектом:

  • улучшает микроциркуляторные процессы и кровообращение в больном участке;
  • восстанавливает трофику измененной ткани;
  • купирует малейшие проявления воспалительно-дегенеративного процесса;
  • расслабляет напряженные мышечно-сухожильные комплексы;
  • укрепляет ослабленные связки;
  • восстанавливает утраченный мышечный тонус;
  • возвращает возможность выполнять обычные движения.

Щадящие упражнения Кодмана

С помощью ЛФК в подостром периоде лечения добиваются:

  • максимально возможного расслабления плечевого пояса;
  • избавления от ломоты.

К упражнениям приступают после разогревающих и стимулирующих процедур физиотерапии (диадинамотерапии, магнитотерапии, электрофореза), которые подготавливают околосуставные ткани к нагрузкам.

Электрофорез плечевого сустава

Наиболее эффективными являются щадящие гимнастические упражнения Кодмана:

  1. Встаньте, наклонитесь вперед, опустите руки и на 10–15 секунд расслабьте плечи.
  2. В такой же позиции упритесь в край стула или стола, больную руку опустите, раскачивайте ею, как маятником, немного помогая плечом в течение 15–20 секунд.
  3. Повторите каждое упражнение 5 раз.

Такая физкультура позволяет незначительно нагрузить, максимально расслабить, растянуть и обезболить околосуставные ткани.

Противопоказания к применению физкультуры Попова

Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим.

Подобная методика действенна, эффективна и безусловно поможет в терапии заболевания. Однако вместе с преимуществами и показаниями она обладает рядом противопоказаний.

Не рекомендуется практиковать лечебную физкультуру Попова при наличии:

  • лихорадки;
  • патологий ССС;
  • состояний, связанных с увеличенным риском появления любых видов кровотечений;
  • артериальной гипертензии.

Выполнение упражнений Попова при вышеуказанных состояниях может стать причиной значительного ухудшения состояния.

Противопоказания

Гимнастику не следует делать в случае, если есть:

  • серьезные нарушения кровообращения (сердечно-сосудистая недостаточность, аритмия);
  • повышенная температура тела;
  • повышенное давление;
  • угроза кровотечения.

Обязательно наблюдайте за собственными ощущениями. Амплитуду движений (размах) увеличивайте медленно, не пытайтесь быстро разработать тугоподвижный сустав.

Противопоказания

ЛФК абсолютно противопоказана при обострениях.

Не стоит делать упражнения при:

  • повышении температуры;
  • недостатках кровообращения (аритмия, сердечно-сосудистая недостаточность);
  • повышении артериального давления с угрозой криза (гипертония).

Плечелопаточный периартрит: причины появления и симптомы

Плечевой периартрит проявляется ноющей болью в суставе, которая усиливается при движении. Диагноз ставится на основании инструментальных методов обследования, в частности, рентгена или МРТ.

Правила лечебной физкультуры

Практиковать гимнастику Попова можно только после предварительной консультации у доктора. Выполнение упражнений без назначения и без ведома специалиста может навредить вам. Более того, приступив к выполнению ЛФК, необходимо руководствоваться рядом правил.

  • не практикуйте методику при обострении воспалительно-дегенеративной патологии;
  • выполнять упражнения при незначительных болезненных ощущениях можно. Боли в плечевом суставе можно купировать обезболивающими препаратами;
  • делать гимнастику при ярко выраженных болевых ощущениях категорически запрещается;
  • не нагружайте сустав сразу. Увеличивайте интенсивность постепенно. Не прибегайте к выполнению силовых упражнений, не разогревшись хорошенько и не подготовив к этому плечевой сустав;
  • интенсивные боли можно минимизировать, сделав массаж;
Читайте так же:  Разрыв связок голеностопного сустава лечение народными средствами

  • чтобы усилить эффективность лечебной физкультуры, рекомендуют дополнить гимнастику Попова упражнениями с применением мяча, резиновой ленты, гимнастической палки, гантелей;
  • упражнения должны приносить приятные, но никак не болевые ощущения, дискомфорт или усталость. Если во время физкультуры появились боли, возможно, вы что-то делаете не так;
  • после каждого упражнения в обязательном порядке расслабляйте плечевые мышцы;
  • следите за дыханием. Оно должно быть в такт движениям;
  • выполняйте каждое упражнение не менее пяти раз;
  • если вы уже приступили к комплексу, выполняйте физкультуру каждый день. При нарушении этого принципа возможно значительное понижение эффективности выполняемых мероприятий.

Комплекс упражнений для восстановительной стадии

ЛФК при восстановлении от периартрита плечевого сустава можно выполнять, сидя на стуле:

  1. Спину держим ровно, ноги раздвинуты по ширине плеч. Ровные руки поднимаем перед собой, при этом делаем глубокий вдох. Выдыхая, опускаем руки. Выполняем шесть подходов, затем разводим руки в стороны, максимально поднимая их вверх.
  2. Поднимаем/опускаем плечи 15 раз.
  3. Делаем плечами круговые движения и «восьмерку» вперед и назад, руки опущены.
  4. Достаем кистью к лопатке противоположного плеча, затем со своей стороны. Повторить 8 раз.
  5. Отводим руку в сторону и назад, задерживаемся в таком положении на 3-4 секунды. Выполняем по 5 подходов для каждой конечности.
  6. Сидим на стуле, кисти укладываем спереди на одно плечо, колени тесно прижаты друг к другу. Стараемся максимально дотянуться локтями к дальнему колену.
  7. Выполняем круговые движения шеей вправо/влево, руки опущены вниз.

Причины

Причиной возникновения плечелопаточного периартрита являются травмы плечевого сустава и нарушение обменных процессов. Чрезмерные физические нагрузки и травмы могут приводить к надрыву сухожилий, кровоизлиянию, отечности тканей и нарушению кровообращения.

Остеохондроз шейного отдела позвоночника, шейный спондилез или смещение межпозвонковых суставов также становится причиной плечелопаточного периартрита. Заболевания приводят к ущемлению нервных волокон и нарушению кровообращения, в результате чего возникает дистрофия и реактивное воспаление мягких тканей.

Другие возможные причины периартрита плеча:

  • инфаркт миокарда;
  • стенокардия;
  • туберкулез легких;
  • сахарный диабет;
  • болезнь Паркинсона;
  • переохлаждение;
  • врожденные заболевания, например, дисплазия или артропатия;
  • воспалительные болезни внутренних органов.

Заболевание может стать следствием оперативного вмешательства, после которого нарушится микроциркуляция области плечевого сустава.

Лечебный эффект занятий

Лечебная гимнастика поможет достичь следующих результатов:

  1. Усиливается кровоснабжение и приток питательных веществ к околосуставным тканям.
  2. Приостанавливаются разрушительные процессы (истончение, недостаток эластичности, разрушение тканей).
  3. Восстанавливается сила связок сустава и мышц.
  4. Исчезает блокада, тугоподвижность плеча, другие остаточные явления заболевания.

Если выполнять гимнастику правильно и систематически, можно окончательно избавиться от заболевания и возможных осложнений (артроза, неподвижности, инвалидности).

Осложнения

Периартрит плечевого сустава без лечения приводит к таким последствиям:

  • остеопороз плечевой кости;
  • спондилез шейного отдела позвоночника;
  • нарушение двигательной активности руки, кисти или пальцев рук;
  • инвалидизация.

Тяжелым осложнением является анкилозирующий периартроз (синдром «замороженного плеча»). Его диагностируют у 30% пациентов. Заболевание сопровождается ограниченностью подвижности. Человек не может поднять руку вверх или выше уровня плеча, вращать ею вокруг суставного сочленения. Кости сустава срастаются, поэтому плечо становится неподвижным.

Общие требования и правила ЛФК

Перед тем как начать использовать эту терапию, пациенту нужно ознакомиться с важными правилами:

  • Запрещено лечить данным методом лопаточный периартрит, если он находится в стадии обострения. Пораженные ткани должны быть в спокойном состоянии, пока не уменьшится интенсивность воспаления.
  • Проявление боли во время терапевтической физической нагрузки – нормальное явление. Если она сильно мешает, можно принять обезболивающие лекарства.

Несильная боль – характерное явление
  • Остро выраженная боль – причина для прекращения гимнастического упражнения.
  • Во время лечебной физкультуры интенсивность движений нужно увеличивать постепенно. Запрещено давать силовую нагрузку костно-сухожильным комплексам, если они еще не подготовлены к такому.
  • Чтобы уменьшить дискомфорт и увеличить двигательную возможность пораженного участка, его нужно помассажировать или согреть до выполнения тренировки.
  • Начинать занятие нужно с комплекса, предполагающего пребывание пациента в горизонтальном положении.
  • Чтобы ЛФК дала хорошие результаты, нужно использовать различные дополнительные приспособления (резиновую ленту, мяч, гантель, гимнастическую палку) и чередовать упражнения с разным исходным положением.
  • Первыми в упражнениях при ПЛП должны начинать работать отдаленные от плеча суставы руки.

Гимнастические палки

В каких случаях лучше воздержаться от гимнастической терапии

Лечебная зарядка категорически противопоказана лицам, которые страдают от:

  • застойной хронической недостаточности сердца и кровообращения;
  • неконтролируемой артериальной гипертензии;
  • выраженного обострения периартрита, сопровождающегося сильной болью;
  • состояний, при которых повышается риск возникновения кровотечений;
  • лихорадочных припадков.

Симптомы

Плечевой периартрит проявляется дистрофическими изменениями мягких тканей, которые окружают плечевой сустав, с последующим развитием реактивного воспаления. Заболевание протекает скрытно и медленно, пока не появится провоцирующий фактор.

Основные симптомы плечелопаточного периартрита – боль во время движения и ограниченность подвижности. В период обострения болевой синдром сильно выраженный. Боль в области плеча и лопатки возникает даже во время отдыха и в ночное время. Заболевание также сопровождается головной болью, головокружением, онемением верхних конечностей и скачками артериального давления.

Периартрит плечевого сустава может протекать стремительно. В таком случае спустя 2 месяца возникают осложнения.

По мере прогрессирования плечевого периартрита атрофируются мышцы, под сухожилиями откладываются соли кальция. Если происходит разрушение кости, то кожа приобретает синюшный оттенок.

Читайте так же:  Остеоартроз плечевого сустава мкб 10

В тяжелых случаях пациент не может поднять руку выше уровня плеча, поэтому самостоятельно не в состоянии себя обслуживать.

Лечение

Видео (кликните для воспроизведения).

Лечение периартрита плечевого сустава стоит начинать как можно раньше, как только появились первые симптомы. В первую очередь нужно устранить причину болезни.

Если заболевание возникло на фоне инфаркта миокарда, то стоит принимать лекарства для нормализации кровообращения.

Медикаментозное лечение плечелопаточного периартрита:

  • НПВС. Средства убирают проявления воспалительного процесса, уменьшают отек и боль. Это Нимесулид, Диклофенак, Ибупрофен. Препараты выпускаются в форме таблеток, растворов для инъекций, мазей и гелей. Форму должен подбирать лечащий врач.
  • Стероидные противовоспалительные препараты (гормоны). Это Дипроспан, Метипред. Их назначают, если НПВС не эффективны.
  • Анестетики.Для уменьшения болевых ощущений делают внутрисуставные блокады Новокаина или Лидокаина.

Также врач назначает мази, кремы и гели, которые оказывают противовоспалительный и обезболивающий эффект. Длительность терапии 1-1,5 месяцев.

Одновременно с мазями стоит делать компрессы Димексида. Это усилит эффективность лечения плечелопаточного периартрита.

При периартрите применяются физиотерапевтические процедуры, но только одновременно с лекарственными средствами. Назначается лазеротерапия, магнитотерапия, электрофорез, диадинамические токи, ультразвук, иглоукалывание и грязелечение.

ЛФК также положительно влияет на плечелопаточный периартрит. Комплекс упражнений подбирается врачом. Применяются методики Попова или Бубновского.

Наиболее важна лечебная физкультура при лечении травматического периартрита. Эффект виден через месяц занятий.

Диеты при данном заболевании не существует, но питаться нужно правильно. Следует варить еду или готовить на пару. От жареных, жирных и острых блюд нужно отказаться.

Какой врач занимается лечением плечелопаточного периартрита?

При плечелопаточном периартрите стоит посетить ревматолога или ортопеда. Также может потребоваться помощь невролога или хирурга. Посттравматический периартрит лечит травматолог.

Формы

Периартрит плечевого сустава бывает трех видов:

  • Простая форма. Заболевание проявляется болью в плече, которая усиливается после движений рукой. Ограничение подвижности заключается в том, что человек не может завести руку за спину или поднять ее вверх. Затруднены вращения в плечевом суставе. Данная форма лопаточно-плечевого периартрита длится 2-4 недели, без лечения переходит в стадию обострения.
  • Острая.Это следующий этап развития болезни. Проявления более выраженные – сильная и острая боль в области плеча, которая отдает в руку или шею. Болевые ощущения нарастают в ночное время, появляются проблемы со сном. Может повышаться субфебрильная температура тела и припухать область плечевого сустава.
  • Хроническая. Появляется на фоне не долеченной острой формы. Признаки – ноющая умеренная боль в плече, усиление болевых ощущений в ночное время или после вращений рукой.

При хроническом лопаточно-плечевом периартрите симптоматика может не стихать на протяжении нескольких месяцев или лет.

В зависимости от количества пораженных суставов периартроз бывает:

  • Двусторонним. Поражены плечевые суставы справа и слева. Такая форма встречается редко.
  • Односторонним. Он подразделяется на левосторонний и правосторонний плечелопаточный периартрит. Последняя форма чаще вызвана травмами, дегенеративными процессами или патологиями печени. Левосторонний плечелопаточный периартрит возникает на фоне перенесенного инфаркта миокарда. Пациенту тяжело завести левую руку за голову, возникают болезненные ощущения.

Комплекс при невыраженном болевом синдроме

Этот комплекс выполняют, когда все острые симптомы заболевания позади. А именно – прекратилось воспаление, остались только скованность, тугоподвижность и слабая боль. При выраженном болевом синдроме в лопаточно-плечевом отделе комплекс не выполняют.

Движения в рамках одного упражнения должны быть мягкими, но непрерывными.

Все упражнения выполняются в сидячем положении, лучше использовать для этого стул:

  1. Выпрямите спину, ладонями вниз положите руки на колени. Переставляйте ноги, приподнимая над полом, имитируйте ходьбу (руки пассивно скользят по ногам, в такт «ходьбе»).

  • Продолжая «идти», начните делать ладонями круговые поглаживания. Не напрягаясь, направляйте плечо и спину за рукой.
  • Выпрямите спину, опустите руки, чтобы они свободно свисали (как будто к ним прикрепили тяжелый груз). Выдвигайте поочередно вперед плечи (руки пассивно, по инерции двигаются в этом же направлении), направляйте спину за плечами.
  • Поднимите плечи, делайте круговые движения назад (выпрямляя спину, когда плечи двигаются вверх, и расслабляя, когда плечи двигаются назад и вниз, – создайте «волну»). Руки свисают по бокам, вдоль тела. Затем повторите это же упражнение, но двигая плечами вперед.
  • Слегка согните руки в локтях. Поочередно отводите плечи назад, двигая их по кругу, и вперед.
  • Возьмите кисть одной руки в другую руку, попытайтесь поднять ее над головой, одновременно вытягивайте вверх позвоночник. Если не получается вытянуть руки вверх, тяните вперед (перед собой), максимально расслабляя поясницу (выгибая колесом назад).
  • Согните спину колесом (выгните назад). Одновременно сводите плечи друг к другу и скрещивайте руки впереди. Выпрямите спину, постарайтесь свести вместе лопатки, отведя назад руки.
  • Поочередно поднимите (выпрямив позвоночник) и опустите (спину расслабьте, согните в пояснице) прямые руки до уровня груди.

    Положите кисти на ключицы. Двигайте локти, как бы рисуя круги, вперед и назад.

    Распрямите спину, отведите плечи назад, расслабьте. Ладони положите на бедра, сведите плечи, руками спускайтесь до стопы (по прямым ногам) и поднимайтесь обратно.

    Читайте так же:  Лангетка на плечевой сустав

    Положите кисти на ключицы. Отводите один локоть вверх и назад, другой – одновременно вверх и вперед.

    Сцепите пальцы в замок, поднимите до уровня груди, сделайте руками «волну» в одном направлении, а затем в другом.

  • Согните спину, положите одну руку на плечо другой руки, отведите согнутый локоть в противоположную сторону, поддерживая его свободной кистью. При движении локтем выпрямляйте спину. Нажмите на фото для увеличения
  • Широко расставьте ноги, тяните вперед сначала одно плечо, а затем другое, активно помогая всем корпусом (руки – на коленях).
  • Широко расставьте ноги, выпрямите спину, руки – на бедрах. Выдвигайте по очереди плечи (сначала одно, затем другое) вперед, не помогая телом.

  • Выпрямите спину, опустите руки, поверните ладонями наружу (от себя), потяните плечи и руки в направлении к полу. Расслабьте позвоночник и мышцы спины, одновременно поднимите руки, разведите в стороны и свободно опустите. Нажмите на фото для увеличения
  • Поднимите руку вверх и вперед до уровня груди (расслабьте позвоночник, согнув спину), опустите руку (выпрямите спину). Повторяйте движение, чередуя руки.
  • Вот полное видео комплекса упражнений:

    Тренировки лучше начинать под руководством и наблюдением грамотного врача-физиотерапевта. Это позволит избежать возможных ошибок (неправильный ритм, дыхание) и осложнений.

    Комплекс лечебных упражнений при плечелопаточном периартрите доктора Попова

    Плечелопаточный периартрит является вялотекущим воспалительным дегенеративным заболеванием, характеризующимся поражением связок, капсулы, сухожилий и сумки плечевого сустава. Как и любое другое заболевание суставов, периартрит требует незамедлительного обращения к специалисту и терапии.

    Если вы столкнулись с таким заболеванием, как плечелопаточный периартрит, комплекс упражнений Попова станет эффективным дополнением медикаментозного лечения, назначенного лечащим врачом.

    Медлить с обращением к специалисту не рекомендуется, поскольку это чревато усугублением патологического процесса и развитием осложнений. Заниматься самолечением также не стоит.

    Упражнения Попова: в чем суть

    Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует. » Читать далее.

    Комплекс упражнений доктора Попова Петра Александровича — специально разработанные движения, помогающие в терапии заболевания и способствующие восстановлению функционирования пораженного сустава, а также устранению контрактур. Суть методики – направленное воздействие как на мягкие, так и твердые ткани плеча.

    Основное отличие гимнастики Попова от других упражнений — повторение, благодаря чему достигается большая амплитуда. Помимо этого, повтор упражнений способствует разогреву мышц.

    Лечебная физкультура доктора Попова способствует:

    • нормализации кровоснабжения пораженного участка;
    • восстановлению прежней функциональности плечевого сустава;
    • восстановлению объема движений;
    • укреплению связочного и мышечного аппарата;
    • расслаблению мышц и сухожилий;
    • восстановлению тонуса мышц.

    Диагностика

    Диагноз периартрит плечевого сустава ставится на основании жалоб пациента, пальпации и инструментального обследования:

    Рентген наиболее информативен в запущенных случаях. На начальной стадии лучше проводить МРТ плечевого сустава или шейного отдела позвоночника.

    Рентген также следует использовать при травме или хроническом течении болезни.

    Профилактика

    Для предупреждения появления болезни нужно уменьшить нагрузки на плечевой сустав, избегать переохлаждения и травм. Необходимо вовремя лечить заболевания позвоночника.

    При травмировании плеча следует сделать рентген снимок. Прогноз благоприятный, если не запускать болезнь.

    Роль гимнастики при плечелопаточном периартрите, комплекс упражнений

    Плечелопаточным периартритом (ПЛП) называется заболевание, проявляющееся вялотекущим воспалительно-дегенеративным поражением тканей и анатомических образований, которые окружают плечевой сустав (капсул, сухожилий, связок, сумок). Как любая патология, периартрит требует особой методики лечения. Хорошим терапевтическим результатом обладает специальная гимнастика при плечелопаточном периартрите.

    Плечелопаточный периартрит

    Особенности ЛФК при плечелопаточном периартрите

    Лечебная физкультура малоэффективна и опасна в острые периоды (может ускорить разрушительные изменения). Упражнения назначают, когда основные симптомы (воспаление, стреляющие боли) стихают.

    Обычно занятия начинаются под руководством врача-физиотерапевта, который подбирает комплекс, ориентируясь на остаточные признаки заболевания (ноющую боль, тугоподвижность сустава).

    Занятия ЛФК в группе и с инструктором

    Особенность гимнастики при данном заболевании в том, что лечебный эффект достигается за счет:

    1. Медленной растяжки.
    2. Постепенного увеличения нагрузки и амплитуды движений в суставе.

    Быстрого результата от занятий ожидать не стоит, полного восстановления плеча можно добиться только от систематических занятий на протяжении нескольких недель (до 4), а то и месяцев (все зависит от формы заболевания).

    Если нет возможности заниматься под руководством и наблюдением врача-физиотерапевта, вы должны получить хотя бы несколько профессиональных консультаций. Для чего? Выполняя комплекс упражнений слишком резко, быстро увеличивая нагрузку на плечо, можно спровоцировать обострение болезни.

    Комплекс в период ремиссии (комплекс Попова и базовая ЛФК)

    В период стойкого улучшения плечелопаточного периартрита (когда все симптомы исчезают, лишь изредка возникают боли) физкультура нужна для:

    • укрепления связок и мускулов плечевого пояса;
    • устранения остаточных явлений периартрита (боли, тугоподвижности).

    Комплекс Попова

    Упражнения Попова позволяют плавно растянуть мышцы и увеличить амплитуду движений сустава:

    • упражнение выполняют за минуту, сидя или стоя;
    • перед комплексом делают разминку (расслабляют плечевой пояс упражнениями, которые показаны в подостром периоде);
    • приподнимая плечи, спину держат ровно, опуская — расслабляются, позволяют спине согнуться;
    • если есть проблемы с поднятием рук вверх – вытягивайте их вперед (цель занятий – не навредить).

    Вот основная часть комплекса Попова:

    1. Встаньте или сядьте, чтобы руки могли свисать вдоль тела в свободном положении.
    2. Приподнимайте плечи вверх, одновременно тяните мышцы спины, позвоночник. Поднятие плечей вверх
    3. Нарисуйте сначала одним и другим плечом цифру «8». Повторите, синхронизировав движения («рисуйте» восьмерки обеими плечами одновременно).
    4. Прижмитесь лопаточной областью к спинке стула, скрестите прямые руки, стараясь свести плечи. Наклонитесь вперед, выпрямите спину, заведите руки за спину, стараясь соединить лопатки. Чередуйте упражнения. Сведение лопаток
    5. Делайте махи свободно висящими руками, помогая корпусом и плечами.
    6. Сцепите пальцы в замок, поднимите до уровня груди, выполняйте руками «волну» (начните с минимума, постепенно повышая размер «волны»).
    7. Поднимите вытянутые руки, выпрямив спину. Поднятие рук вверх
    8. Положите кисти рук на плечи, локти переместите вниз. Выпрямите спину, отведите один локоть вперед и вверх, другой – назад и вверх.
    9. Поднимите вытянутую руку, максимально разверните туловище в ее сторону (если подняли левую – корпус поворачивайте влево).
    10. Сядьте на пол, положите руки вдоль тела. Наклонитесь корпусом вперед, тянитесь плечами к стопе, не помогая руками.
    Читайте так же:  Болезнь суставов пальцев рук лечение

    Упражнения выполняют ежедневно, систематически, до полного восстановления подвижности плеча. Незначительный дискомфорт на следующий день после первых 1 или 2 занятий – нормальное явление, он проходит на 2–3 день. Если неприятные ощущения продолжаются – проконсультируйтесь с физиотерапевтом.

    Базовая ЛФК

    От патологии успешно избавляются базовыми упражнениями ЛФК. Каждое движение выполняют в течение минуты (постепенно увеличивая количество повторений от 5 до 15 раз):

    1. Примите исходное положение – встаньте, ноги расставьте на ширину плеч. Руки опустите вдоль тела, сжимая и разжимая кисти (старайтесь делать это медленно), обе одновременно или по очереди.
    2. Вращайте кисти внутрь и наружу. Вращение кистей
    3. Опустите руки, прижмите ладони к бедрам. Двигая плечами вверх и вниз, старайтесь максимально вытянуть позвоночник вверх .
    4. Вытяните прямую руку перед собой, описывайте ей колесо сначала в одну, потом в другую сторону. Выполняйте упражнения медленно, не спеша, без резких движений.
    5. Поднимите кисти к плечам, локти опустите вдоль тела. Разведите локти в стороны, подняв их до уровня плеч (изобразите букву «Т»).
    6. Поднимите руку, обхватите ее другой, заведенной за голову. Тяните выпрямленную руку в сторону (левую вправо, правую – влево).
    7. В позиции «лежа» раскиньте руки (изобразите крест или букву «Т»), поверните ладони тыльной стороной вверх, слегка прижмите к полу и зафиксируйтесь.
    8. В этой же позиции тяните руки и плечи к потолку. Поднятие рук вверх в позиции лежа
    9. Не меняя позы, поднимите руки вверх, расслабьте кисти и потрясите ими.
    10. Встаньте и начните шагать на месте. Одновременно совершайте махи вперед-назад руками, свободно висящими вдоль тела.

    При плечелопаточном периартрите выбирают умеренную амплитуду движений руками (ширину размаха, заведения), при которой не возникает серьезный дискомфорт в плече.

    Правила выполнения комплекса Попова

    • Приступайте к упражнениям только при полном восстановлении, иначе они могут навредить (спровоцировать обострение);
    • все действия плавные, «мелкие», нерезкие;
    • дышите в такт тренировке;
    • после совершения 3–4 упражнений расслабьте мышцы (вернитесь к упражнению № 3 или № 2 и повторите его снова);
    • нельзя выполнять гимнастику Попова, преодолевая боль и напряжение.

    После первых 2 занятий в плече может появиться некоторый дискомфорт, который затем проходит.

    Если неприятные ощущения не проходят, а усиливаются – возможно, движения слишком резкие, размашистые или быстрые, в этом случае надо обратиться за консультацией к физиотерапевту.

    Принципы лечения ПЛП по Попову

    Комплекс лечебных упражнений, разработанный доктором Поповым, основывается на принципе «маленьких движений». Каждое упражнение состоит из:

    • наклонов;
    • потягиваний;
    • сгибаний/разгибаний спины и плеч.

    Специалист считает, что в течение болезни сустав может фиксироваться в положении, при котором проявление болевых ощущений минимально. Выздоровев, сочленение остается в том же расположении, что приводит к нарушенному питанию тканей. Чтобы излечить пациента от ПЛП, специалист предлагает набор упражнений, разработанный по принципу клеточного и тканевого «запоминания». Одно из главных условий – выполнение упражнений 10 раз. Во время зарядки фиксируем позвоночник вертикально.

    1. Имитируем ходьбу, сидя на краю стула. Руки кладем на колени, ноги разводим по сторонам. Попеременно поднимаем и опускаем стопы, параллельно руками скользим по бедрам вверх/вниз. Следим за правильностью дыхания, при его нарушении стараемся быстро восстановиться. Вдыхаем при опускании рук к полу, выдыхаем при их подъеме.
    2. Проводим вышеописанное упражнение, при этом совершаем круговые движения ладошками, начиная с бедер и заканчивая коленками. Если интенсивность болевых ощущений не уменьшается, проводим ладонью ниже коленных суставов.

    Основные упражнения

    Стараемся делать все плавно и четко.

    • Максимально поднимаем плечи вверх, тянем мышцы и рисуем плечами «восьмерку». Сначала участвуют оба плеча, затем выполняем движение поочередно.
    • Поднимаем плечи вверх, максимально вытягиваем позвоночник. Задерживаемся в таком положении 3 секунды, плавно опускаем плечи и тянем их вниз. В этой позиции также задерживаемся на три секунды.
    • Делаем стандартные ножницы. Старайтесь, чтобы при разведении рук ваши лопатки касались друг друга.

    «Ножницы»
    • Поднимаем поочередно конечности вверх, стараемся слегка поворачиваться корпусом и шеей за вытянутой рукой. Затем опускаем руки вниз, полностью расслабляя плечи.

    Назначить ЛФК должен врач
    Видео (кликните для воспроизведения).

    Несмотря на простоту и эффективность вышеописанных методик, при неправильном подходе они могут серьезно навредить здоровью пациента. Поэтому выполнять их нужно только по назначению врача, узнав от него перед этим всю необходимую информацию.

    Источники

    Плп плечевого сустава лечебная гимнастика
    Оценка 5 проголосовавших: 1

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here