Магний для мышц и суставов

Сегодня мы полностью разберем вопрос: "магний для мышц и суставов" с точки зрения узких специалистов.

Магний для мышц и суставов

Также исследовалось потребление магния на мышечную силу.

Экспериментальной группе мужчин ежедневно давали по 500 мг магния — больше рекомендуемой суточной дозы, равной 400 мг.

Контрольная группа принимала по 250 мг в день — существенно меньше суточной дозы.

В течение 8 недель обе группы занимались с отягощениями, а затем у всех измерили силу ног.

Мужчины, принимавшие магний, стали крепче, в то время как у контрольной группы параметры остались прежними.

Дефицит магния связан с увеличением расхода кислорода во время физических нагрузок.

Магний является частью более 600 ферментов в организме человека и играет существенную роль во всех внутриклеточных метаболических процессах.

Магний также участвует во многих процессах, которые влияют на функцию мышц, в том числе — на потребление кислорода, выработку энергии и электролитный баланс.

Таким образом, взаимосвязь между уровнем магния и физическими нагрузками получила значительное внимание исследователей.

Последние исследования доказали, что любые физические нагрузки стимулируют перераспределение магния в организме для удовлетворения метаболических потребностей.

Дефицит магния ухудшает физическую работоспособность, снижают выносливость и усиливает негативные последствия физических нагрузок (например, окислительный стресс).

Физические нагрузки также увеличивают потоотделение и мочевыделение, что в свою очередь снижает содержание магния в организме на 10-20%.

В виду важности данного минерала, люди часто не могут полностью удовлетворить потребности организма в магнии за счет пищевых источников.

Магний важен для энергетического обмена. Ферменты, участвующие в метаболизме глюкозы, требуют активации магния.

Магний необходим для регулирования нервно-мышечной проводимости.

Низкий уровень магния может ухудшить мышечную функцию, повысить восприимчивость к разрыву мышечных волокон и увеличить напряжение в мышцах.

Чтобы эффективно балансировать потери магния и поддерживать работоспособность, необходимо принимать достаточное количество магния.

Немецкое общество по питанию и ВОЗ ( Всемирная Организация Здравоохранения) рекомендуют 300-400 мг магния еженевно для взрослых в зависимости от возраста и пола.

Для спортсменов ежедневная потребность магния может быть в два-три раза выше, в зависимости от спортивных требований.

Чтобы предотвратить дефицит магния в долгосрочной перспективе и поддерживать физическую форму, особенно важно, чтобы спортсмены регулярно употребляли магний после каждой тренировки.

Nature’s Sunshine Products — NSP

+38067-50-11-500

Корзина

Магний как главный регулятор усвоения кальция. Как восполнить дефицит магния

Такого раньше не было! Ученые бьют тревогу! В течение последних 5 лет, из-за употребления некачественной питьевой воды и продуктов питания с длительным сроком хранения, — наша костно-суставная система начала резко терять минералы! Что же делать? Как защитить себя и своих близких от переломов, артроза, остеохондроза, кариеса, ломких ногтей, выпадения волос, и т.д.? А как защитить своих детей от рахита и сколиоза и остеопороза? И что на самом деле определяет, усвоится в организме кальций или нет?

Мы с Вами с детского возраста слышим о пользе кальция, особенно для укрепления костей и суставов. До поры до времени так все и думали и старались его принимать. Но! Европейские ученые выяснили, что главным регулятором усвоения кальция является магний! Оказывается, при недостатке магния кальций вымывается из суставов и костей. И сколько кальция человек не принимает, — он выводится, откладываясь «песком» в желчном пузыре и почках. Развивается остеопороз. Кость начинает истончаться без каких-либо симптомов.

Появляется сутулость осанки и деформация позвоночника, и патологическая хрупкость костей. Человек может и не подозревать о наличии у него остеопороза, пока не сломает ногу или руку. Вы видели пожилых людей с искривленными дугой ногами? — Это остеопороз! Именно из-за недостатка магния, — в намного бОльшей степени, чем из-за недостатка кальция, — люди страдают уже с возраста 35-40 лет!

Особенно магний нужен женщинам и детям.

И в молодом возрасте, и даже в детском, при дефиците магния развиваются патологические состояния. Но особенно важная роль магния в организме беременной женщины, как для самой матери, так и для правильного развития плода. Зачастую именно нехватка магния является причиной повышенного тонуса матки, и может вызвать выкидыш.

Симптоматические проявления дефицита магния — это распространенные депрессии беременных, раздражительность, судороги, астения. Интересен тот факт, что возможной причиной рахита у детей первых лет жизни бывает нехватка именно магния, и поэтому не поддается лечению витамином D. Повышенная возбудимость нервной системы у детей также может наблюдаться из-за нехватки в организме магния.

Магний — это настоящий как чудо-минерал, позволяющий исцелять огромное количество болезней, а также способный омолаживать стареющий организм.

Он необходим для осуществления более 300 ферментных реакций. Важнейшие их них — получение энергии клетками организма, поддержание работоспособности головного мозга и нервной системы, а также сохранение здоровья зубов, костей и суставов.

Как же определить, хватает ли нам магния?

Даже если ничего не болит, и мы не жалуемся на здоровье, — мы можем ощущать предупреждающие об опасности симптомы. Прислушайтесь к себе: попробуйте наклонить голову вправо-влево (попробуйте!), согните и разогните ступни ног или хорошенько потянитесь — почувствовали хруст, появилась боль? А если еще появляется утренняя скованность в суставах, судороги в икроножных мышцах, утомляемость — организм дает сигналы о недостатке магния. Парестезии («бегание мурашек») рук и ног, хруст суставов, «песок» в желчном пузыре и почках, «летучие» боли в суставах и мышцах — это все признаки недостатка магния в Вашем организме.

Многие проблемы сердца и нервной системы также связаны с недостатком магния. Это — скачки давления, аритмии, головокружение, мигрень, забывчивость, депрессии, подавленное настроение, хроническая усталость, плохой сон.

Увеличивается вероятность возникновения сахарного диабета и даже онкопатологии.

Нехватка магния — серьёзная проблема!

Дефицит магния наблюдается у больных сахарным диабетом, артериальной гипертонией, атеросклерозом, эпилепсией, остеопорозом и т.д.

Значительно повышается потребность в магнии при беременности и кормлении грудью, во время интенсивного роста и полового созревания, в пожилом и старческом возрасте, у спортсменов и лиц, занимающихся тяжелым физическим трудом, при эмоциональном напряжении и недосыпании, при частом и длительном пребывании в сауне.

Дефицит магния также возникает при приеме кофеина, алкоголя, наркотиков, и некоторых лекарственных средств, например мочегонных, которые способствуют удалению магния с мочой.

Читайте так же:  Боль в крупных суставах и мышцах

Наша нервная система очень чутко реагирует на недостаток магния в организме. Развиваются беспокойство, нервозность, страх, бессонница и усталость. Снижается внимание и память. В ряде случаев возникают судорожные припадки, тремор и другие симптомы. Часто люди жалуются на «беспричинные» головные боли.

Сердечно-сосудистая система реагирует на нехватку магния перебоями сердечного ритма, спазмами сердечной мышцы и артериальной гипертензией.

Одна из первопричин образования «песка» в желчном пузыре и почках — это вымывание кальция из-за недостатка магния.

В опорно-двигательном аппарате дефицит магния вызывает мышечные судороги, утреннюю скованность, мышечные и суставные боли.

Так как магний регулирует кальциевый обмен, то из-за его дефицита ухудшается усвоение кальция, и усиливается вымывание кальция из костей и суставов. Развивается остеопороз.

Если мало магния, обостряются хронические воспалительно-дистрофические заболевания суставов и связок.

Большинство проблем опорно-двигательного аппарата обостряются именно из-за нехватки магния.

Поэтому в реабилитации всех заболеваний суставов и мышц, травм и переломов наряду с кальцием необходимо насыщать организм магнием.

Почему так важен магний?

Как известно, миллиард лет назад при формировании жизни на Земле первичные клетки зародились в морской среде. А древние моря были хлоридно-магниевыми. Вот почему именно магний, как главный минерал, стал активатором более чем 300 биохимических процессов.

Биологическая роль магния в организме:

магний активатор более 300 биохимических реакций;

— регулирует кальциевый обмен;

— участвует в синтезе белка и в регуляции иммунитета;

— участвует в формировании зубов и костной ткани;

— участвует в обмене глюкозы, улучшает работу поджелудочной железы;

— обеспечивает энергией каждую клетку нашего организма;

— регулирует нейронную передачу и нервно-мышечную проводимость;

— регулирует тонус внутренних органов, скелетной мускулатуры и сердца.

Основные причины дефицита магния в организме:

— Существенное снижение усвоения в организме магния и кальция — в результате интенсивного насыщения мясных и рыбных продуктов фосфатами. Это делают для удержания в мясных и рыбных продуктах воды и увеличения их веса, а также продления их срока хранения.

— Снижение потребления магния (диетические ограничения, термическая обработка продуктов);

— Избыток углеводов и жиров в рационе, сахарный диабет;

— Повышенная потребность (стресс, физическое перенапряжение, гиподинамия, периоды роста, беременность и лактация, состояние после вирусных и бактериальных заболеваний);

— Нарушение абсорбции магния в кишечнике, связанное с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, потреблением чая, кофе;

— Повышенное выведение почками при заболеваниях мочевой системы;

— Терапия лекарственными препаратами (глюкокортикостероидами, цитостатиками, аминогликозидами).

Признаки недостатка магния:

— головные боли, расстройство внимания и памяти;

— нарушение сна, апатия, депрессивные состояния, раздражительность;

— скачки артериального давления;

— утренняя скованность, ревматические боли в суставах и мышцах;

— судороги в икроножных мышцах и парестезии («мурашки») конечностей;

— спазматические боли желудка и кишечника, запоры;

— фибромиалгия (болезненные мышечные уплотнения, особенно спины);

— остеопороз, выпадение волос, ломкость ногтей, кариес зубов;

— бронхоспазм, предменструальный синдром, диабет.

Каким образом насытить организм магнием? Где его взять?

Правильно питаться, с достаточным содержанием витаминов, минералов и микроэлементов — не у каждого из нас получается.

Откуда же взять нашему организму магний?

Мало у кого есть возможность поехать на популярный европейский курорт «Марианские лазни», где минеральные воды с большим содержанием биодоступного магния помогают справиться с этими проблемами. Именно поэтому в практике замечательные результаты по насыщению организма магнием показали такие минеральные комплексы как Calcium Magnesium Chelate, который содержит сбалансированный ряд минералов в высокоусвояемой хелатной форме (кальций, магний, фосфор) с витамином D, и комплекс «Магний Хелат», в котором магний также находится в особом хелатном соединении с органическими кислотами, что обеспечивает его максимально высокое усвоение.

Попробуйте данные хелатные комплексы с магнием и Вы — и убедитесь сами, насколько быстро и эффективно они восстановят и укрепят здоровье! Уверены, после этого вы не захотите больше искать других магний-содержащих добавок: ведь от добра — добра не ищут!

Искренне ваши, производитель продуктов для здоровья и молодости компания NSP, и Людмила и Александр Миронюк )))

Видео (кликните для воспроизведения).

Ещё материалы на эту тему:

РЕКОМЕНДАЦИИ

Роль магния для тех, кто занимается спортом

Магний важен для спортсменов, поскольку он выступает частью углеводно-жирового и энергетического обмена, а еще участвует в формировании костей, регуляции работы нервной системы. Макроэлемент особенно необходим в зрелом возрасте, поскольку он улучшает кровоснабжение сердечной мышцы, а еще влияет на артериальное давление. Поступление в организм 300 мг элемента в день понижает его показатели в среднем на 12 мм рт. ст.

Роль магния в бодибилдинге очень значима. Макроэлемент участвует в продукции энергии и синтезе протеина, а его дополнительный прием увеличивает производительность. Распознать недостаток вещества легко по мышечному напряжению и судорогам икроножных мышц, которые могут возникать даже при выполнении упражнений.

Магний при занятиях спортом особенно актуален в следующих случаях:

  • при снижении выносливости и работоспособности;
  • смене часовых поясов, например, в случае поездки на соревнования;
  • повышении интенсивности нагрузок;
  • восстановлении после травм или перенесенных болезней.

Магний и магний B6 – есть ли разница

Магний в спортпитании – это отдельный макроэлемент, а магний B6 – это витаминно-минеральный комплекс. В его составе дополнительно присутствует витамин B6, или пиридоксин. Он не накапливается в организме, поэтому необходим человеку каждый день. Пиридоксин выполняет несколько важных функций:

  • помогает стабилизировать уровень сахара в крови;
  • увеличивает физическую и умственную активность;
  • усиливает иммунный ответ;
  • предотвращает развитие отечности;
  • оказывает антиоксидантное действие;
  • улучшает настроение.

Витамин B6 обладает множеством положительных эффектов и для спортсменов. К наиболее значимым действиям можно отнести:

  • регуляцию уровня сахара в крови;
  • увеличение работоспособности;
  • участие в жировом обмене;
  • увеличение силы и уменьшение усталости мышц;
  • стимуляцию синтеза белка;
  • утилизацию углеводов.

Спортсмены используют пиридоксин, чтобы увеличить свою производительность во время тренировок и восстановить запасы энергии после них. Именно пиридоксин из всех витаминов группы B тесно связан с потреблением и всасыванием белка. Чем больше протеина принимает спортсмен, тем больше ему требуется витамина B6.

Что выбрать магний или магний B6

Магний B6 в спорте занимает особое место. Соединение этих двух компонентов в комплекс имеет определенную цель. Многие элементы лучше усваиваются организмом в присутствии витаминов. Это касается и магния, который рекомендуют принимать в сочетании с витамином B6. Такое сочетание дополнительно оказывает положительное воздействие на работу сердца и сосудов, нервной системы и гормональный фон.

Магний рекомендуют принимать для поддержания активности и эмоционального тонуса при интенсивных нагрузках. Витамин B6 рекомендуют добавлять при сильных нервных напряжениях и различных проблемах с сердцем. Также комплекс магния с пиридоксином однозначно рекомендуют выбирать диабетикам.

Читайте так же:  Суставы пальцев стопы

Магний Б6 в бодибилдинге помогает:

  • улучшить эффективность тренировок;
  • восстановить запасы энергии;
  • облегчить и стимулировать синтез белков;
  • обеспечить прирост мышечной массы;
  • улучшить усвоение белка;
  • повысить уровень тестостерона (полезно для мужчин).

Оба элемента активно выводятся при тренировках вместе с потом. Поэтому спортсменам необходимо принимать их в качестве добавок, чтобы восполнить нехватку.

Польза магния Б6 для спортсменов была доказана в ходе экспериментов. Одна группа мужчин получала по 500 мг магния в сутки, а вторая – 250 мг, что меньше суточной нормы. Через 2 месяца занятий силовыми тренировками были измерены показатели мужчин в обеих группах. В первой они значительно выросли, а во второй – не изменились.

Специалисты не утверждают точно, что причина именно в принимаемой добавке, но с уверенностью говорят, что при нехватке магния спортсмену будет сложно нарастить мышечную массу, а увеличить силовые показатели и вовсе не удастся.

№7. Сложности с концентрацией внимания

Если у вас туман в голове или нарастающий синдром дефицита внимания, то возможная причина — недостаток магния. Магний регулирует основные рецепторы в мозге, которые поддерживают память и способность к обучению. Адекватная концентрация магния в спинномозговой жидкости необходима для поддержания подвижности синапсов. Более того, магний необходим для подобающей активности многих внутриклеточных энзимов головного мозга, которые контролируют жизнедеятельность клеток и памяти.

Добавка магния, введенная в ежедневный рацион, повысит устойчивость внимания. Ученые полагают что это происходит благодаря успокаивающему эффекту и улучшению активности мозга.

Почему витамин D важен для нашей костной структуры?

Витамин D отвечает за многие важные задачи в нашем организме. Это, например, незаменимый биофактор для правильного функционирования нашей иммунной системы! Другая главная задача витамина D лежит в регуляции кальция в нашем теле. Он регулирует усвоение кальция из рациона. Поэтому витамин D часто назначают в качестве профилактической меры против рахита. При этом заболевании – также называемом «размягчением костей» – кости нуждаются в необходимом кальции, так как следствием этого является их нарушение минерализации, что приводит к укорочению и искривлению конечностей. Однако, дефицит витамина D может также усилить заболевания, как остеопороз.

Что такое витамин D и как он синтезируется?

Витамин D является одним из немногих витаминов, которые люди могут синтезировать сами. Таким образом, его название «витамин» не полностью применимо, потому что это на самом деле прогормон. Витамин D активируется при попадании солнечного света на кожу. Витамин D3 синтезируется из дегидрохолестерола. Из крови он попадает в печень, где и преобразуется в форму хранения.

Здоровый центральноевропейский взрослый, который ходит ежедневно в течение 20-30 минут на солнце может полностью удовлетворить потребность организма в витамине D. Примерно через 30 минут, 250 микрограмм витамина D синтезируется в летний день. Тело после этого фактически останавливает синтез для того, чтобы исключить передозировку. Ненужный витамин D хранится в жировой ткани, который будет получен и активирован в зимние месяцы, когда солнце выделяет не достаточно ультрафиолетового излучения, чтобы синтезировать витамин D. Поэтому важно получить достаточное количество витамина D в летний период!

Витамина D синтезируется солнцем -это так просто?

Для того, чтобы организм сам мог синтезировать витамин D, коже достаточно подвергнуться воздействию солнца, чтобы начать его синтез. Слишком много одежды и солнцезащитный крем с высоким фактором защиты от солнца может помешать синтезу витамина D, потому что они предотвращают УФ-излучение. В этом случае мы должны ли мы использовать меньше солнцезащитного крема? Это действительно дилемма во времена, когда есть более обоснованные предупреждения об опасности рака кожи.

Тем не менее, в зимние месяцы может легко возникнуть недостаток витамина D3. В Центральной Европе угол падения солнечных лучей слишком плоский, поэтому необходимое УФ — излучение не может даже достичь нас. К северу от 42-й параллели (т. е. примерное расположение Барселоны или Бостона), это период с ноября по февраль; к северу от 52-й параллели (т. е. к северу от Берлина или Эдмонтона), это даже с октября по март. Людям с более темной кожей сложнее синтезировать витамин D3, чем темнее цвет кожи, тем медленнее происходит синтез витамина D . В свою очередь, темная кожа лучше защищена от вредного воздействия солнечных лучей, что позволяет загорать немного дольше, не рискуя обгореть. Но если вы намерены провести несколько часов на открытом воздухе , то никогда не забывайте наносить солнцезащитный крем! Не подвергайтесь действию солнца слишком долго согласно вашему типу кожи.

Витамин D в продуктах

К счастью, витамин D3 можно получать из продуктов, хоть и в ограниченном количестве. Витамин D3 есть в рыбе,яйцах и молочных продуктах. Пожилые люди нуждаются в большем количестве витамина D из-за более высокого риска остеопороза. Они меньше двигаются, следовательно меньше проводят время на открытом воздухе. К тому же, синтез в коже значительно замедляется с возрастом. Чтобы исключить дефицит витамина D, необходимо принимать витамин D дополнительно.

№2. Мышечные судороги или повышенная болезненность

Магний необходим мышцам для нормального сокращения и расслабления. Дефицит магния повышает вероятность мышечных спазмов, судорог и серьезно продлевает послетренировочную мышечную болезненность.

В 1996 году произошел неординарный случай, который поначалу озадачил специалистов, — как оказалось, серьезный дефицит магния привел к такой мучительной боли и спазмам в икроножных мышцах солдата, что он утратил способность ходить. Солдат признался, что тренировался сверх обычной армейской программы. Его отправили в госпиталь, назначив магний внутривенно, наряду с ежедневным ЭКГ для наблюдения за функцией сердца, поскольку низкий уровень магния может привести к сердечному приступу. По достижению нормального уровня магния сильная боль и спазмы прошли.

Ученые отмечают, что дефицит магния часто неверно диагностируется из-за того, что только 0,3 процента этого минерала в организме содержится в плазме крови, а остальное количество — в костях, мышцах и соединительных тканях. Столь слабое внимание к нехватке магния возмутительно, ведь минерал оказывает серьезное воздействие на здоровье и дефицит его с легкостью восполняется. Недостаток магния напрямую связан со смертностью от сердечных приступов, и именно поэтому функцию сердца солдата ежедневно проверяли при помощи ЭКГ.

Комплекты

Что такое остеопороз?

Дефицит магния и витамина D как возможный фактор усугубления остеопороза

№8. Плохое пищеварение и запоры

Пищеварительный тракт представляет собой одну большую мышцу, именно нехватка магния приводит к ухудшению пищеварения и затруднениям в туалете. Когда в организме неадекватное количество магния, кишечник не может расслабиться, но передозировка, в особенности дешевыми соединениями, такими как оксид магния, приводит к противоположному эффекту — к диарее и необходимости бежать в туалет очень быстро.

Читайте так же:  Физические упражнения при гонартрозе коленного сустава

По этой причине мы рекомендуем повышать уровень магния в организме посредством продуктов питания в которых он содержится — это листовая зелень, бразильский орех, миндаль, орех кэшью, авокадо, мясо, рыба и темный шоколад. Этот список богатой магнием пищи опубликован медицинским центром Cedars-Sinai в Лос-Анджелесе, и эти продукты, действительно, содержат много магния.

Также вы можете повысить уровень магния, принимая высококачественные добавки, которые не содержат оксидов. В таких препаратах магний связан с глицинатом или тауратом, он более высокого качества и лучше усваивается организмом.

Еще один способ повысить уровень магния — путем абсорбции через кожу из масел, кремов или ванн. Английская соль или хлопья хлорида магния, добавленные в ванну — удобная альтернатива внутривенным вливаниям, которые считается золотым стандартом лечения клинически низкого уровня магния, так как способствуют целевой доставке минерала в болезненные мышцы. Вдобавок, ванна с хлоридом магния — это прекрасный способ расслабиться перед сном.

Что касается передозировки, то очень высокий уровень магния встречается крайне редко, так как почки выводят из организма его излишки. С другой стороны, гомеостаз магния легко вывести из равновесия в сторону дефицита, поэтому ученые рекомендуют принимать добавки с магнием даже в рамках здорового и хорошо сбалансированного питания.

Большинство исследований показывают исчезновение симптомов дефицита магния при дозировке от 400 до 500 мг в день, но не более 1000 мг. Вводите магний в свой рацион постепенно, тогда организм (в особенности ЖКТ) сможет легко к нему адаптироваться, а сами вы вздохнете облегченно, избавившись от массы проблем.

Магний для мышц и суставов

Зачем магний нашим суставам и спине?

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей.

Поэтому магний жизненно важен как для профилактики, так и для лечения любых проблем с суставами или спиной.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Но как же набрать необходимое количество минерала? Из продуктов? Едва ли это возможно. Доказано, что с пищей усваивается не более 50% магния. Да и за последние сто лет в овощах и злаках его стало в 10 раз меньше.

Важность витаминов для суставов и костей

Кости, суставы, хрящи и связки являются частью организма, и нуждаются в витаминах не менее, чем все прочие органы. Костная система обеспечивает двигательную и опорную функцию. Сохраняет в себе макро- и микроэлементы. Обеспечивает защиту внутренних органов от повреждений и травм.

Неправильный образ жизни, обилие стрессов, недостаточное питание, сидячая работа приводят к проблемам и заболеваниям костей и суставов у достаточно молодых людей. В пожилом возрасте нехватка витаминов и хрупкость костей могут быть достаточно опасными из-за медленных процессов регенерации. Недостаточная крепость костей и эластичность суставов, связок могут привести к серьезным травмам и потенциальной инвалидизации.

Обеспечить прочность костям, суставам, хрящам можно с помощью витаминизации. Некоторые витамины продуцируются собственно организмом человека. Однако их явно недостаточно для нормального функционирования. Недостающие витамины попадают в организм с потребляемой пищей, либо в виде витаминных комплексов, специальных добавок.

Судороги в икроножных мышцах и другие показания: симптомы дефицита магния

Даже небольшой дефицит магния ведет к снижению выработки энергии в митохондриях и способствует развитию неспецифической усталости и повышенной утомляемости, которую не всегда напрямую связывают с дефицитом магния. Причина становится понятнее при развитии мышечных судорог, особенно во время сна, когда уровень магния снижается. Недостаток магния может вызывать судороги икроножных мышц, пальцев ног и стопы.

Кроме того, дефицит магния может сопровождаться развитием аритмии, ощущением сердцебиения, повышением артериального давления, поскольку сердце – это, по сути, мышца, работа которой зависит от регулируемого напряжения и расслабления, а также от нормальной концентрации электролитов. Также к симптомам дефицита магния относятся мелкие подергивания мышц глаз и уголков рта. Согласно результатам последнего исследования, прием магния может оказывать благоприятный эффект у пациентов с синдромом беспокойных ног . У женщин дефицит магния может приводить к усилению боли при менструации , а также вызывать преждевременные схватки во время беременности. Более подробная информация о применении магния во время беременности представлена здесь .

Роль витамина D и магния в профилактике остеопороза

Всем известно, что кальций – один из наиболее важных строительных блоков, необходимых для формирования костной и зубной ткани. Тем не менее в состав костей, помимо кальция, входит еще множество других компонентов. В их число входит очень важный элемент магний, дефицит которого встречается достаточно часто. Витамин D необходим для того, чтобы обеспечить доставку кальция в кости. Оба этих жизненно важных элемента отвечают за всасывание кальция из пищи и его поступления в костную ткань: без них скелетно-мышечная система не сможет функционировать надлежащим образом. Для улучшения всасывания кальция и обеспечения здоровья костей и суставов кальций следует всегда целенаправленно принимать в сочетании с магнием и витамином D. Таким образом, в рацион необходимо включить продукты, содержащие витамин D и магний, для устранения дефицита этих важных питательных веществ. Благоприятный эффект также оказывают лекарственные препараты с высоким содержанием витамина D, показанные для профилактики и уменьшения тяжести остеопороза.

№3. Вы подвержены стрессу

Магний — это самый мощный расслабляющий минерал. Его дефицит приводит к повышенной активности симпатической нервной системы. В результате происходит высвобождение избыточного количества кортизола, а это часть реакции организма на стресс, усиливающая беспокойство и тревожность. Фактически, это порочный круг, поскольку магний необходим для метаболизма кортизола, и без него организм не в состоянии успокоиться, что в итоге приводит к новому стрессу.

№6. Высокое кровяное давление

Многие люди, которые придерживаются здорового питания, бывают неприятно удивлены своим повышенным давлением. Обычно в качестве причины называют стресс, но на самом деле это скорее симптом, а не причина. Настоящий виновник — дефицит магния, поскольку они оба чрезмерно возбуждают нервную систему.

Вдобавок, магний необходим для расслабления и расширения кровяных сосудов. В случае дефицита магния, кровяные сосуды сужаются, повышая давление. Например, в 2009 году проведено исследование, в ходе которого выяснилось, что у группы участников, принимавших в виде добавки 600 мг магния ежедневно, существенно сильнее снизилось кровяное давление по сравнению с группой, просто изменившей образ жизни на более здоровый. В среднем систолическое давление снизилось на 4,3 пункта, а диастолическое на 1,8 пункта — и это существенно больше, чем у группы, не получавшей магний.

Читайте так же:  Самые лучшие уколы для суставов

Значение магния для наших мышц

Сбалансированное соотношение уровней магния и кальция – обязательное условие правильной работы мышц. В то время как кальций отвечает за мышечное напряжение, магний обеспечивает мышечное расслабление. Он регулирует передачу импульсов от нервов к мышцам, приостанавливает непрерывный приток кальция и обеспечивает снижение нервной чувствительности, что ведет к желаемому расслаблению мышц. В зависимости от половозрастной принадлежности здоровому взрослом человеку Немецкое общество питания рекомендует ежедневно принимать 300-400 мг магния. При наличии дефицита магния в мышцах накапливается избыточное количество кальция, в результате чего они не могут полностью расслабиться. Это ведет к болезненным судорогам.

Мошков Николай Николаевич

От себя добавлю, что кальций также является антагонистом магния в кишечнике, мешает его всасыванию. И часто люди у которых сильное мышечное напряжение и соответственно боли, принимая препараты кальция только усугубляют свое состояние.

Чем полезен магний для спортсменов: отличия от магния B6 и правила приема

Магний – это минеральный макроэлемент, который находится в продуктах питания растительного и животного происхождения. Он не синтезируется в организме человека, поэтому должен поступать извне. Особенно это касается спортсменов, у которых наблюдается повышенная потребность в таком веществе. Она связана не только с недостатком макроэлемента в пище, но и с повышенным расходом в связи с интенсивными нагрузками.

Как спортивное питание магний участвует в более чем 400 метаболических реакциях в организме. В спорте макроэлемент также ценится за свою способность влиять на мышечную массу, но это не единственный полезный эффект добавки.

№1. Проблемы со сном

Магний производит успокаивающий эффект на нервную систему. Если у вас дефицит магния, то сердечный ритм и симпатическая нервная системы могут быть чрезмерно возбуждены. Вдобавок, нехватка магния изменяет электрическую активность мозга, провоцируя тревожный сон и частые пробуждения.

Повышение уровня магния — один из самых эффективных способов улучшения качества сна. Например, по данным исследования, проведенного в 2010 году на людях, страдавших от хронической бессонницы на фоне стресса, повышение уровня магния помогло всем испытуемым улучшить качество сна.

Питание для успешных тренировок

Правильно подобранная система питания с балансом необходимых питательных веществ и витаминов принесет следующие улучшения в ваших личных спортивных показателях:

  • Увеличение силы и мышечной массы;
  • Повышение результативности;
  • Полноценное восстановление после тренировок, благодаря чему каждая последующая тренировка будет проведена максимально эффективно;
  • Высокий уровень энергии, крепкий сон, прекрасное настроение.

Как правильно использовать магний в спорте

Норма магния для взрослого составляет 400 мг. Для профессиональных спортсменов допустимо принимать по 600 мг в день, поскольку они занимаются спортом и испытывают интенсивные нагрузки.

Норма витамина B6 в сутки составляет 2,5 мг. Спортсмены могут испытывать недостаток пиридоксина, поэтому для них допустима доза до 10 мг в день. Женщинами рекомендуют принимать не более 8 мг в сутки.

Как применять магний B6 для спортсменов:

  1. Добавку принимают, как правило, до 3 раз в сутки вместе с едой, если в инструкции не указано иное.
  2. Курс приема длится не более 3 месяцев, после чего нужно сделать перерыв на 1 месяц.

Конкретная схема приема зависит от выбранной добавки, поскольку она может содержать разное количество магния и прочих элементов. Еще влияет форма выпуска: капсулы или таблетки. Рассмотрим несколько добавок и их схемы применения:

  1. NOW MAGNESIUM MALATE: по 1 таблетке 3 раза в сутки.
  2. NATROL MAGNESIUM: по 2 таблетки 2 раза в день, полностью прожевать и проглотить, но не запивать.
  3. MAXLER MAGNESIUM B6: по 2 капсулы в день за полчаса до сна.

Значение магния для здоровья костей

Какова потребность костей в магнии?

Поскольку рацион питания среднестатистического жителя Западной Европы включает продукты с относительно низким содержанием магния, достаточно часто встречается легкий дефицит этого веществ. Множество других факторов нашей повседневной жизни вынуждают наш организм использовать или выводить большие количества магния, чем обычно.

Например, во время физической нагрузке магний потребляется при усиленной работе мышц, однако он также при этом выводится вместе с потом. У пациентов с хроническими заболеваниями, например, сахарным диабетом, магний также выводится в больших количествах. Согласно рекомендациям Немецкого общества питания в зависимости от половозрастной принадлежности, здоровый человек должен получать от 300 до 400 мг магния. Тем, кто относится к группе риска или испытывает более высокую потребность в магнии в связи с приемом лекарственных препаратов, следует проконсультироваться с врачом, прежде чем увеличивать дозу магния в целях профилактики дефицита.

Продукты питания, в которых содержитсямагний

Нехватка магния. Важно знать.

Нормализация уровня магния в организме имеет очень большое значение как в поддержании здоровья в целом так и в решении проблем опорно двигательного аппарата и при болевых синдромах. Эффективность доказана множеством исследований. Мой личный, опыт моей семьи и пациентов это полностью подтверждает. Короче, рекомендую.

Особенно необходимо обратиться к такому защелачивающему элементу, как МАГНИЙ. Очень большое количество недугов можно устранить с помощью только препаратов магния. Сейчас очень много людей, даже дополнительно принимающих магний, имеют его недостаток.

Симптомы недостатка магния:
— Бессонница.
— Тревожный сон.
— Чувство разбитости при пробуждении.
— Боли в спине, области шеи, в суставах.
— Головные боли, мигрень.
— Высокое кровяное давление.
— Слабость.
— Сердечные заболевания.
— Остеопороз.
— Камни, причём любые камни.
— Астма.
— Закостенелость мышц.
— Нервные тики, судороги, лёгкие мышечные подёргивания. Очень часто пациенты жалуются на то, что глаз дёргается. Судороги в икроножных мышцах, особенно у спортсменов.
— Икота.
— Артрит.
— Сердечная аритмия.
— Мышечная атрофия.
— Потеря эластичности артерий.
— Смещение позвонков.
— Боли в груди. Стенокардия.
— Хроническая усталость.

Если проанализировать, то эти все симптомы и болезни сопровождаются мышечными перенапряжениями, связанными с недостатком магния. Посмотрите, всё, что я перечисляю – в этом участвуют два макроэлемента кальций и магний. Кальций отвечает за мышечное напряжение. Магний отвечает за мышечное расслабление. Соответственно при недостатке магния мы имеем все вот эти симптомы напряжения. Иногда, даже возьмём боль в спине, человек ходит к мануальному терапевту. Периодически тот ему вставляет позвонки. Через какое-то время он опять попадает к мануальному терапевту. Даём магний, и человек может просто повернуться, и позвонки встали на место. Мышцы, которые держали напряжение, соответственно расслабились и всё приводим в порядок. То есть очень много вопросов можно решить с помощью магния.
Читайте так же:  Отек мягких тканей коленного сустава

При остеопорозе – это основной макроэлемент, которого не хватает. И здесь нужно вводить не кальций, а как раз нужно вводить магний. При остеопорозе кальций дополнительно вводить не нужно. Он содержится практически во всех продуктах и дополнительного его приема не нужно. Нужно только создать ему среду, для его усвоения, то есть добавить магний и тогда кальций будет усваиваться. Причём, как при переизбытке солей кальция, так и при недостатке (при остеопорозе) — везде нужен магний. Он, как и выводит излишки солей кальция, так и помогает кальцию усвоиться.

При длительной икоте даём выпить ампулу жидкого магния. Проходит пять минут и икота проходит. Тот же «Магне В6» есть и в жидкой и таблетированной аптечной форме.

Хорошие результаты даёт магний для спортивного питания: «ZMA». У всех производителей это единая формула — цинк, магний, витамин В6. Дозировка для мужчин – 3 капсулы, для женщин – 2 капсулы, так же за полчаса до сна. Любые производители спортивных добавок лучше брать американских производителей, шагнувших дальше наших производителей и из других стран, даже Германии.

Сроки приёма магния определяется длительностью сохранения вышеперечисленных симптомов. Если восстановилось всё, то приём магния прекращают. Если у человека расстройство стула от приёма магния, то его не надо давать. Магний в организме не накапливается. То, что мы сегодня его съели, то при дефекации и вывелось из организма. Завтра его соответственно не будет.

В такой схеме при остеопорозах надо давать магний, а не кальций. Часто приходят пациентки, которые насмотрелись рекламы, где говорят, что у всех женщин остеопороз и надо пить кальций как дополнение к питанию. Они приходят, мышцы у них сводит, в туалет по нескольку дней не ходт, кулы у них сведены и говорят, что у них тут какое-то напряжение. Кстати, как говорит Болотов: «Кальций надо не вводить, его надо выводить из организма».

Для чего детям нужен магний

Макроэлемент магний относится к категории жизненно важных веществ, оказывающих влияние на работу всего организма. Для детей магний выполняет следующие функции:

  • отвечает за работу нервной и мышечной системы, регулирует передачу сигналов;
  • участвует в строительстве белковых соединений, необходимых для роста мышц;
  • поддерживает здоровый обмен веществ и способствует выработке энергии;
  • участвует в транспортировке калия и кальция в клетки тканей;
  • способствует хорошему усвоению кальция и за счет этого отвечает за здоровье костной системы;
  • помогает поддерживать здоровый ритм сердца и нормальное кровяное давление;
  • регулирует уровень глюкозы в крови.

Также макроэлемент отвечает за способность детей к концентрации внимания, за усидчивость и мозговую активность.

Наши мышцы и дефицит магния

Магний выполняет множество важных функций в организме. В «электростанциях» наших клеток – митохондриях – он участвует в выработке энергии, необходимой для протекания всех процессов нашего организма. Магний активирует в организме примерно 600 ферментов. Он обеспечивает хранение и выработку таких гормонов, как инсулин. Он участвует в выработке таких переносчиков нервных импульсов, как серотонин, и защищает сердечную мышцу от перегрузок. Магний – важный фактор сохранения здоровья костей. Наконец, вместе с кальцием магний обеспечивает нормальную работу мышц.

№4. Депрессия

Сочетания беспокойства с плохим сном уже достаточно, чтобы вогнать в депрессию кого угодно! Роль магния в поддержании хорошего настроения не оспаривается никем из ученых: количество серотонина — вещества мозга, которое повышает настроение, напрямую зависит от того, достаточно ли магния в вашем организме.

Большинство антидепрессантов повышают уровень серотонина, однако, повышение уровня магния — это естественный и, возможно, самый эффективный путь решения нескольких проблем сразу.

№5. Высокий уровень сахара или преддиабетическое состояние

Если доктор сообщил вам, что у вас преддиабетическое состояние, то здесь тоже может быть замешан магний. Например, по данным одного из исследований в котором участвовали 136 женщин оказалось, что инсулинорезистентность и ожирение чаще сопровождались дефицитом магния, чем его нормальным уровнем. Этот механизм связан с ролью магния в метаболизме углеводов. Когда уровень сахара в крови повышается, почки не могут поддерживать уровень магния, и он стремительно снижается — это и приводит к диабету.

В заключение

Магний относят к тем минералам, без которых организм человека не может нормально функционировать, особенно в условиях повышенных нагрузок. Его действие распространяется на множество процессов в организме человека. Для спортсменов особенно важны способности макроэлемента увеличивать работоспособность и восполнять энергию. Еще магний благоприятно влияет на основные системы организма и поддерживает их нормальную деятельность.

Восемь признаков дефицита магния

У вас ужасно болят мышцы после тренировки? Беспокойство о работе разъедает вас изнутри? Всю ночь ворочались в постели и в последнее время никак не удается как следует выспаться? Всё это признаки нехватки или дефицита магния. Магний — это ключ к решению многих проблем. Минерал участвует в более чем 300 процессах в организме, поэтому когда вы не получаете адекватное количество магния, ваше здоровье (и жизнь!) летят под откос.

Дефицит магния широко распространен. Начиная с 1900 года наблюдается постоянное снижение количества диетарного магния с 500 мг в день до жалких 225 мг в наши дни, что намного ниже рекомендованной суточной нормы. Такое падение не в последнюю очередь обусловлено изменениями стиля питания и качества почвы.

Вот наиболее типичные симптомы дефицита магния и рекомендации по его устранению.

Профилактика остеопороза не ограничивается потреблением кальция

Видео (кликните для воспроизведения).

Если говорить об остеопорозе, не следует ограничивать только влияние на кости и необходимостью приема кальция: для правильного протекания сложных процессов в нашем организме этого недостаточно. Эффективная профилактика остеопороза и попадание кальция в те области организма, где он нужен больше всего, возможны только при правильном соотношении уровней магния и витамина D. Не забудьте обсудить меры профилактики со своим врачом, поскольку даже в этом вопросе следует руководствоваться индивидуальными особенностями каждого конкретного человека.

Источники

Магний для мышц и суставов
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here