Ходьба на коленных суставах

Сегодня мы полностью разберем вопрос: "ходьба на коленных суставах" с точки зрения узких специалистов.

Ходьба на коленях — методика от артроза коленных суставов

Артроз – серьезный недуг коленного сустава, который появляется в следствии травмы или инфекции. Не следует думать, что при постановке такого диагноза специалистом вы обречены на малоподвижный образ жизни. Если правильно подобрать лечение, можно существенно снизить негативное влияние болезни на человеческий организм. Одной из главных методик по борьбе с болезнью является ходьба на коленях при артрозе.

Плюсы и минусы

Физическое воздействие на нижние конечности как метод лечения известен значительно давно, но получил широкое распространение только в последние годы. Он подразумевает развитие сустава в процессе ходьбы, а еще лучше – перемещения с опорой на колени. Хождение на коленях при гонартрозе коленного сустава позволит вам не только излечиться от заболевания, но и положительно влияет на укрепление суставов, предотвращает их пересыхание. Регулярные занятия уже через короткий промежуток времени принесут свои плоды, а вы это почувствуете в качестве снижения боли в области колена и забудете о своем недуге.

Занятия необходимо строить так, чтобы постепенно повышать нагрузку на коленный сустав. Но, важно не перестараться, чтобы не усугубить ситуацию. Именно ходьба на коленях и позволяет осуществлять контроль нагрузки, чтобы получать исключительно лечебный эффект и укреплять мышцы и суставы. Главным преимуществом этого комплекса упражнения является его доступность, — при артрозе можно ходить на коленях дома и вовсе не важен возраст, вес, пол. Популярная методика не имеет противопоказаний и характеризуется отсутствием побочных эффектов.

Техника выполнения

Итак, мы рассмотрели, чем полезна ходьба на коленях для женщин и мужчин, а теперь, давайте перейдем к самому главному — к разбору правильной техники. Вы должны понимать, польза ходьбы на четвереньках для позвоночника, зрения, суставов и других жизненных систем проявляется только в случае ее корректного исполнения.

  • Важно заниматься регулярно, без пропусков;
  • Постоянно повышайте нагрузку. Начните с простого стояния на коленках, потом пробуйте ходить по 1 — 2 минуты. Постепенно доводите промежуток до 30 минут;
  • Ходить нужно как вперед, так и назад;
  • Если чувствуете резкую боль, занятие следует прервать и дать ногам 2-3 дня передышки;
  • Встаньте на четвереньки и замрите на полминуты;
  • Начните по очереди переносить вес тела то на одну ногу, то на другую;
  • Обопритесь руками об пол и начните передвижение;

  • Выпрямитесь и пробуйте ходить без опоры на руки. Спину держите прямо;
  • Двигайтесь по кругу, по диагонали, вперед, назад, в стороны.
  • Заканчивайте тренировку так: лягте на спину, поднимите согнутые ноги вверх, потрясите ими. Расслабьтесь, потянитесь, сделайте легкую растяжку.

Далее мы рассмотрим, что дает упражнение ходьба на коленях (четвереньках), исходя из отзывов практикующих ее людей.

6 весомых поводов ходить на коленях

У данного упражнения есть множество полезных свойств для женщин и мужчин. Мы обсудим лишь самые важные из них. Итак, чем полезна и что дает ходьба на коленях?

1. Облегчает симптомы артрита и артроза

Артрит и артроз – два врага наших коленей. Они следуют друг за другом и серьезно отравляют нам жизнь. Первый – это воспаление мягких тканей сустава, т.е., связок и мышц. Нарушается их питание, они атрофируются, колено хуже сгибается, болит. Если оставить все как есть, через время, как следствие, деформацией суставной поверхности проявляется артроз. Укорочение ноги, хромота, боли – его проявления.


С возрастом усиливаются и проблемы, об активном образе жизни не может быть и речи. Но недуг можно если и не победить, то хотя бы существенно снизить его разрушительное влияние. Коленное соединение очень нуждается в разработке, и движение с опорой на колени – самое эффективное упражнение для этой цели.

Есть и еще один нюанс: причина 90% болей в коленях – не само колено, а проблемы с тазобедренным суставом или поясничным отделом позвоночника (Про все 8 причин боли в коленях узнаете тут). Даосская лечебная ходьба на коленях задействует практически весь наш опорно-двигательный аппарат, укрепляя мышцы и связки и оказывая лечебный и укрепляющий эффект, в этом главная ее польза.

Регулярное хождение на коленях при артрозе коленного сустава и гонартрозе позволяет облегчить болевые ощущения, сустав укрепляется, улучшается кровоснабжение и усиливается подача в полость сустава синовиальной жидкости, что предотвращает его пересыхание.

Начинайте ходить на коленях, пока разрушительные процессы еще не начались в них или находятся на ранних стадиях – это послужит отличной профилактикой артрита, артроза и сопутствующих им патологий. И впоследствии вам не придется терпеть мучения и тратиться на дорогостоящее лечение, которое все равно не восстановит здоровье ваших ног.

2. Способствует похудению

Ходьба считается одним из самых спокойных и умеренных видов фитнеса. Но от этого она не становится менее эффективной. Именно в похудении и сжигании жира главная польза ходьбы на коленях для женщин и девушек.

Интересен тот факт, что при обычной ходьбе активно задействуются икроножные мышцы, а вот ходьба на коленях заставляет трудиться мускулы, вовлекаемые в работу при беге: бедер, ягодиц, спины, груди, плечевого пояса.

Если хотите проверить результат, раз в неделю после начала занятий взвешивайтесь и фиксируйте объем бедер и талии. Будете заниматься без лени – скоро увидите результат сгорания избыточного веса.

3. Улучшает зрение и нормализует обмен веществ

Ученые из Японии и США давно научно обосновали использование в целях омоложения организма биологически активных точек, расположенных под коленями. Когда они массируются, а это и происходит во время нашей гимнастики на коленях, нормализуется обмен веществ и позитивное воздействие идет, в том числе, на кости, волосы, зубы и глаза.

Для улучшения зрения часть времени хождения нужно провести с закрытыми глазами.

4. Улучшает кровоснабжение головного мозга и конечностей

Хождение на четвереньках стимулирует обращение крови по большому кругу, а значит, и в ногах, руках, голове. С усиленной циркуляцией крови постепенно устраняются застойные явления. Ваш мозг получает дополнительное питание, улучшается цвет лица, руки и ноги становятся послушнее, сильнее, пластичнее.

5. Стимулирует работу ЖКТ и мочеполовой системы

Выполняя упражнение, мы задействуем поясницу, органы брюшины и малого таза, что несомненно приносит им пользу.
Читайте так же:  Сустав лучевой кости

Почки, печень, желудок и кишечник, система детородных органов получают регулярное и очень естественное позитивное воздействие, что не может не сказаться положительно на их работе.

Есть даже факты расщепления камней в почках и желчном пузыре и их вывода в виде песка из организма.

Для здоровья области малого таза высокую эффективность показывает «Ходьба на ягодицах» по Неумывакину, ознакомиться с 7-ю полезными свойствами которой Вы можете тут.

6. Оздоравливает позвоночник и тренирует сердце

Заболевания позвоночника – часто следствие малоподвижного образа жизни. При умеренной физической нагрузке они отступают и перестают досаждать нам с прежней силой. И описанная китайская техника – отличный вариант такой нагрузки для людей с минимальной физической подготовкой или даже вообще без таковой.

Еще большую эффективность для облегчения болей в спине показывает Комплекс из 12-ти шагов «Крокодил», а также 6 правил здоровья позвоночника от Кацудзо Ниши.

Что касается кардионагрузок, Американская кардиологическая ассоциация называет оптимальными и самыми полезными для сердца физические нагрузки при пульсе 50-75% от максимального. Это показатели энергичной ходьбы.

Лечение паром и теплом

При артрозе колена полезным будет посещение саун и бань. Тепловое воздействие оказывает положительное влияние не только на проблемную зону, но и на весь организм в целом. Регулярно посещая баню, вы избавите себя от боли, дискомфорта при движениях, а кровообращение станет в разы лучше. При этой процедуре выделяется большое количество пота, что способно ускорить процесс выхода из организма продуктов распада.

Велопрогулки

Если почитать отзывы людей, которые уже долгое время борются с артрозом коленного сустава, спросить совета у специалистов, можно прийти к выводу, что катание на велосипеде не только принесет массу положительных эмоций, но и окажет благотворное влияние на состояние колена. Некоторые говорят, что велопрогулки в комплексе с ходьбой на коленях и другими тренировками позволяют существенно уменьшить болевые ощущения, а то и вовсе избавиться от них, а также, приводит к улучшению кровообращения и увеличению подвижности колена.

Однако, при езде на велосипеде следует выбирать ровные дороги, где нет ям, которые приведут к тряске вашего тела, а в следствии – к микротравме. Каждое движение должно быть плавным, без резких толчков. Время упражнения, как и при ходьбе на коленях, следует постепенно увеличивать – с 15 минут и до 40. Если в процессе занятия вы ощущаете дискомфорт или чрезмерную боль, прекратите велопрогулки.

Потенциальный вред и противопоказания к выполнению

Вред при выполнении хождения может принести излишняя или однообразная нагрузка на неподготовленные, ослабленные мышцы. Поэтому начинайте с минимума, даже просто стояния на коленях в течение нескольких минут.

К противопоказаниям можно отнести любые травмы коленей.

Чтобы не нанести вред здоровью, нужно правильно выполнять упражнение. Принцип здесь предельно ясен – это просто ходьба на четвереньках или на коленях в вертикальном положении. Однако есть несколько вариаций упражнения и рекомендаций по его выполнению.

Как не навредить себе при выполнении упражнения:

Ни возраст, ни отсутствие физической подготовки, ни финансовые затраты не станут препятствиями для выполнения даосского оздоровительного упражнения. Главное – это ваше желание. Поработайте немного над собой – и скоро вы забудете, где находятся ваши колени, а идти по жизни станет значительно легче.

Польза и вред от хождения на коленях, даосская методика и доктора Бубновского

Из этой статьи вы узнаете: для чего нужна ходьба на коленях, какие результаты она дает, ее польза и вред. Техника даосской ходьбы и ходьбы по Бубновскому.

Автор статьи: Стоянова Виктория , врач 2 категории, заведующая лабораторией в лечебно-диагностическом центре (2015–2016 гг.).

Занятия ходьбой на коленях – один из древнейших способов профилактики и лечения заболеваний суставов. Первые упоминания о целительном действии ходьбы на коленях можно найти в трактатах китайских лекарей, нам методика известна под названием «даосская ходьба».

Для чего используют даосскую ходьбу? В традиционной китайской медицине считается, что в организме человека огромное количество биологически активных точек. Воздействуя на них определенным образом, можно отрегулировать работу внутренних органов и систем.

Часть таких точек находится в области колена. Согласно теории китайских целителей, ходьба – не просто упражнение для оздоровления суставов, эта даосская практика помогает восстановить работу почек, печени, улучшает зрение, укрепляет зубы и волосы.

Существует более современная версия упражнения – ходьба по доктору Бубновскому. В основе оздоровительного механизма – умеренная нагрузка, благодаря которой усиливается кровоснабжение и активнее обновляется синовиальная жидкость. Этим упражнением доктор рекомендует снимать боль и скованность коленного сустава при артрозе, а также использовать его для профилактики других суставных болезней.

Проконсультироваться о необходимости упражнения можно с лечащим врачом (ортопедом, артрологом, ревматологом), освоить технику ходьбы поможет врач-физиотерапевт.

Кинезитерапия

Этот термин был введен профессором Бубновским и подразумевает терапию артроза движением. Дело в том, что смазка в колене выделяется лишь при движении, а состояние покоя может лишь усугубить ситуацию. Необходимый каждом человеку объем смазки выделяется как раз при ходьбе на коленях. Упражнение усиливает лимфоток в мышцах и провоцирует более обильный прилив крови к суставам. Благодаря постоянной тренировке вы сможете развивать сосудистую систему и гибкость мышц.

Кинезитерапия – это не методика, которая подразумевает, что любое движение – полезно. Вовсе наоборот, — каждое упражнение, занятие спортом должно оговариваться с врачом, чтобы болезнь не прогрессировала. Так, катание на лыжах, бег, теннис, футбол, приседания, бадминтон – все это негативно влияет на состояние не здорового коленного сустава, так как нагрузка на них при таких занятиях в 5 раз больше, чем вес человека. Это просто на просто приведет к разрушению хряща, хоть и окажет позитивное влияние на циркуляцию крови.

Помните, нельзя терпеть боль! Если какое-то занятие приносит вам сильный дискомфорт, прекратите упражнения и проконсультируйтесь со специалистом. Бубновский говорит о полезности гребли, гольфа, однако, движения, подразумевающие толчки и удары нижними конечностями должны быть полностью исключены.

Правильная техника

Для того, чтобы начать выполнение упражнения, постелите под ноги ковер или плотную ткань. После этого следует опуститься на пол на колени. Важно удерживать туловище исключительно в вертикальном положении, не нагибаться в стороны. Передвигаться нужно вперед и назад, что позволяет выполнять действия максимально правильно и эффективно. Если вы все еще задаетесь вопросом «можно ли ходить на коленях при артрозе?», смело можем ответить – да. Кроме благотворного воздействия на колени, ходьба способствует избавлению от болей в области таза и бедер.

Читайте так же:  Как лечить артроз суставов пальцев

Далее упражнение подразумевает перенесение тела с исходной позиции в положение, при котором вы будете сидеть на пятках. Для этого сядьте на пол и облокотитесь руками, после чего необходимо тянуть руки к нижним конечностям. Первое время делайте упражнение не более 5 минут в день, в последствии увеличивайте длительность каждый день на минуту. Не огорчайтесь, если изначально методика будет даваться достаточно тяжело, со временем ваш организм обязательно привыкнет к нагрузкам, и они будут приносить только положительные эмоции.

Мнения специалистов в вопросе оптимального количества шагов в день разнятся, одни утверждают о максимальном количестве в 50, а другие придерживаются цифры в 400. Для облегчения болевых ощущений вы можете привязывать к коленям мешочки со льдом, который будет оказывать анестезирующий эффект. Чтобы ходьба на коленях была максимально эффективна следует совмещать ее с другими упражнениями: регулярно подниматься по лестнице, ездить на велосипеде, заниматься гольфом, ходить по-скандинавски и прочее.

Рекомендации по ходьбе на коленях от доктора Попова

Врач-реабилитолог Попов тоже рекомендует хождение на коленях при болях и скованности, вызванных артритами и артрозами. Несколько советов, которые помогут начинающим:

  1. При сильной, острой боли распределите вес тела – встаньте на четвереньки, обопритесь на кисти, сжатые в кулаки.
  2. Переминаясь с колена на колено, поищите позицию, в которой боль будет не слишком сильной.
  3. Первое время передвигайтесь мелкими шажками, осторожно переваливаясь с колена на колено в течение 1–2 минут.
  4. Адаптируйтесь постепенно, начните с небольшого количества шагов, доведите время занятий до 20 минут в день.
  5. Для улучшения кровообращения в суставах перед упражнениями их можно растереть камфарным маслом или любым согревающим кремом.
  6. Ходите только по ровной деревянной поверхности (пол, щит), накрытой ковром. Вместо ковра можно подстелить коврик для занятий фитнесом, одеяло.

Что еще нужно знать

Облегчить состояние своей болезни помогут не только лекарства и ходьба на коленях, но и соблюдение простых правил. Не следует двигаться вопреки сильной боли, носить тяжести (даже если это сумка весом в 2-3 кг), принимать одну и ту же позу на долгое время, неудобно стоять на ногах. Полноценную ходьбу следует выполнять с перерывами, к примеру, через каждые 20 минут. Выходя из дома, заранее позаботьтесь о том, где вы сможете отдохнуть, составьте маршрут прогулки.

Почему болят колени и что делать

Коленный сустав подвергается высоким нагрузкам, особенно при физических упражнениях. В результате сидячего образа жизни связочный аппарат слабеет. Так появляются боли при сгибании колена, ходьбе и другой физической активности.

Чтобы определить причину боли в колене, обращаются к врачу. Специалист оценит образ жизни пациент, характер его деятельности и возьмет анализы. Если причиной болезненных ощущений становится заболевание, то нужно принимать срочные меры. Если вовремя не начать лечение, то можно нанести вред всему организму.

Основные причины болей в колене:

  • длительные физические нагрузки, вызвавшие повреждение суставов и связок;
  • ушибы при авариях, неудачных прыжках или другие травмы;
  • резкий набор лишнего веса, что привело к повышению нагрузки;
  • развитие ревматизма, артрита, артроза и других деструктивных процессов;
  • инфекционные болезни, приводящие к воспалению суставов;
  • искривление позвоночника;
  • плоскостопие.

Чтобы надолго сохранить двигательную активность, выполняют полезные физические упражнения. Один из вариантов – ходьба на коленях. К ней прибегают по рекомендации врача или для профилактики болезней суставов.

Польза ходьбы на коленях

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей.

Ходьба на коленях, при условии регулярной практики, приносит организму следующую пользу:

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

  1. Купирование суставных болей.
  2. Укрепление позвоночного столба.
  3. Тренировка связок, мышц и суставов.
  4. Нормализация процессов кровообращения.
  5. Активизация выработки синовиальной жидкости.
  6. Профилактика заболевания опорно-двигательного аппарата.
  7. Нормализация метаболизма и обмена веществ.
  8. Обеспечение оптимального питания и кровоснабжения головного мозга.
  9. Улучшение зрительной функции.
  10. Благотворное влияние на состояние и функционирование центральной нервной системы.
  11. Укрепление сердечной мышцы.

Ходьба по Бубновскому

Кинезитерапевт Бубновский разработал целую программу для восстановления пациентов с заболеваниями суставов. Небольшая часть этой программы – ходьба. Доктор рекомендует применять упражнение, чтобы избавиться от сильной боли и скованности при артрозе.

В чем оздоровительный эффект такой ходьбы? Это наиболее щадящий и эффективный способ:

  • улучшить кровоснабжение колена;
  • обновить синовиальную жидкость;
  • увеличить ее количество;
  • уменьшить трение суставных поверхностей друг о друга;
  • избавить пациента от боли и скованности в суставе.
Видео (кликните для воспроизведения).

По результатам упражнение можно сравнить с приседаниями, которые при артрозе противопоказаны, так как могут спровоцировать разрушение суставных поверхностей.

Показания и противопоказания

При болях и скованности

Кисты, опухоли, инфекционное воспаление сустава

На ранних стадиях артроза

Разрушение суставных поверхностей

При артрите (для профилактики разрушения)

Синовит, бурсит (воспаление внутрисуставной оболочки, околосуставных сумок)

Техника и правила выполнения

  1. Опуститесь на колени (можно держаться за спинку стула).
  2. Держась за стул, сделайте несколько медленных, мелких шагов на месте, потопчитесь на коленях.
  3. Двигайтесь по комнате, по очереди выдвигая ноги суставами вперед (быстро ходить не следует).
  4. Делайте небольшие перерывы между шагами (например, 20 шагов – отдых на 10 секунд)

Если ходить на коленях тяжело:

  • опустите таз на пятки, отведите руки далеко вперед (перед собой), примите позу, напоминающую поклонение идолу;
  • опираясь на руки, выдвигайте далеко вперед колени.

Когда острые симптомы удалось снять (прошла боль, улучшилось состояние сустава), упражнение продолжают выполнять хотя бы 3–4 раза в неделю, для большей эффективности – обязательно в комплексе с другими лечебными упражнениями.

Доктор Бубновский считает, что прежде, чем начать оздоровление по его методике, человек должен отказаться от приема противовоспалительных медикаментов (НПВС). При длительном применении они разрушительно действуют на хрящи, сводя на нет положительный эффект от лечебных упражнений.

Другие правила ходьбы по доктору Бубновскому:

  • ходите на коленях, сколько сможете, преодолевая боль (с 2 шагов до 30 минут в день);
  • не можете идти – передвигайтесь по комнате ползком или на четвереньках;
  • если ходьба на коленях вызывает сильную боль, прикрепите к ним ледяной компресс (пакеты с измельченным льдом, обернутые в махровые полотенца);
  • не обращайте внимания на хруст и треск в суставе – это нормальная реакция на нагрузку;
  • в моменты, когда сильно напрягаете мышцы, делаете особое усилие, выдыхайте воздух с резким и хорошо различимым звуком «Ха». По мнению кинезитерапевта, это помогает «выдохнуть» болезнь и уменьшает болезненные ощущения.

Что-то пошло не так, если боль после занятий не стихает, а усиливается, нарастает отек, появляется онемение. В этом случае упражнения следует отменить.

Польза и вред

Главный оздоровительный эффект направлен на лечение проблем с суставами. Нормальная работа последних осуществляется благодаря достаточному количеству смазки — синовиальной жидкости. Именно она способствует безболезненному трению, устраняет деформацию. Если смазки недостаточно — развивается болезнь. Синовиальная жидкость формируется в процессе движения, именно поэтому, если начали болеть суставы, нужно больше двигаться. Таким образом, передвижение на четвереньках является идеальным упражнением для стимулирования выработки данной смазки.

Польза

Судя по отзывам и результатам даосской практики «ходьба на коленях», она оказывает следующую пользу:

  1. Тренирует суставы, мышцы;
  2. Замедляет развитие артроза;
  3. Улучшает выработку синовиальной жидкости;
  4. Защищает суставы от разрушения, истирания, деформации;
  5. Направляет к хрящам достаточно количество питательных элементов, кислорода;
  6. Устраняет застойные явления;
  7. Снижает болезненность;
  8. Является действенной профилактикой заболеваний суставов.

Помимо лечебного эффекта для хрящей и суставов, польза и вред ходьбы на четвереньках, по отзывам, проявляется и в других формах:

  1. Она способствует похудению. Несмотря на то, что такая нагрузка не требует высоких физических затрат, она отлично тренирует мышцы ягодиц (усилить эффект можно ходьбой на попе), бедер, пресса. Если лишний вес скапливается именно в этих зонах — обязательно включите ходьбу на коленках в список регулярных упражнений.
  2. Она оздоравливает позвоночник — при правильном выполнении;
  3. Улучшает работу сердечно-сосудистой системы — легкая кардио нагрузка не вводит организм в стресс, зато поддерживает мышцы в тонусе.
  4. Улучшает работу желудочно-кишечного тракта и мочеполовой системы — ведь во время передвижения на четвереньках активно работают органы малого таза, поясница, спина.
  5. Ходьба на коленях (четвереньках) по Бубновскому (ученый, впервые разработавший методику устранения болей с помощью кинезитерапии) улучшает циркуляцию кислорода в организме.
  6. Улучшает зрение, стимулирует обменные процессы. Под коленками расположены биологически активные точки, стимуляция которых оказывает позитивное воздействие на эти системы.
  7. Если Вы добавите в перерывах еще и занятия медитативной ходьбой, то Вы еще и уменьшите влияния стресса на свой организм.

Перед тем, как рассказать, как правильно ходить даосской ходьбой на коленях, мы должны упомянуть, может ли она причинить вред здоровью:

  • Да это возможно, если вы не будете придерживаться правильной техники выполнения упражнения;
  • Если сразу начнете ходить слишком интенсивно или очень долго по времени

Если вы никогда раньше не практиковали такое упражнение, начинать следует с обычной стойки, и только через время пробуйте передвигаться.

  • Нельзя ходить по твердой поверхности — под ногами должен быть ковер или одеяло.
  • Обязательно проконсультируйтесь у лечащего врача, можно ли вам начинать тренировки.

К противопоказаниям относят любые травмы коленей. Также обратите внимание — ходьба на коленях разрешена на начальных стадиях суставных заболеваний и категорически противопоказана во время прогрессирующего ухудшения. Еще, нельзя ходить на коленях, если в их области замечены шишки, наросты, новые образования.

Ходьба по Бубновскому показана: Противопоказаниями к выполнению упражнений являются:
Видео (кликните для воспроизведения).

Если вы не знаете, как правильно ходить, видео даосской ходьбы на коленях есть в Youtube, причем информации там — море. Мы рекомендуем изучить теорию, и обязательно закрепить ее просмотром видеороликов.

Отзывы

Все рекомендации в отзывах основаны на том, что лечебную физкультуру обязательно чередуют с медикаментозным лечением. Заменять одно другим категорически нельзя — эффекта не будет.

Отзывы про даосскую ходьбу на коленях для похудения противоречивы, поэтому мы сделали такой вывод: она помогает поддерживать мышцы бедер и ягодиц в тонусе, но сбросить вес вы сможете только при соблюдении правильной диеты и адекватной физической нагрузке. Вы должны расходовать больше энергии, чем потребляете с пищей. А значит, помимо ходьбы на четвереньках, нужно бегать (сочетайте интервальный бег с другими типами), приседать, плавать, много ходить. В отзывах похудевших польза ходьбы на коленях для женщин упоминается лишь как вспомогательное упражнение в череде других, более эффективных.

Техника китайской даосской ходьбы на коленях отличается от методики того же Бубновского (его метод предполагает привязывание к коленкам мешочков со льдом), но цели у них одинаковы. Мы не рекомендуем принимать самостоятельное решение о технике, без совета с врачом.

Подводя итог, подчеркнем, ходьба на коленях при артрозе и артрите — это действительно рабочий способ снизить боль и улучшить состояние больного. Однако, следует помнить про умеренность и правильную технику. Это отличное оздоровительное упражнение, которое подходит абсолютно всем — и детям, и взрослым, и пожилым людям. Заниматься можно, как дома, так и в фитнес зале. Самое главное — удостоверьтесь, что оно вам не противопоказано.

Хождение на коленях для похудения отзывы

Даосская ходьба: польза, результаты

Что же происходит при ходьбе с коленями и другими органами, за которые несут ответственность биологически активные точки? По теории китайских врачей и даосских целителей все болезни суставов возникают от недостатка крови и энергии Ци.

Нажмите на фото для увеличения

Упражнение стимулирует прилив крови к капсуле сустава и таким образом улучшает его кровоснабжение. В результате ходьба на коленях помогает:

  • обновить и увеличить количество синовиальной жидкости;
  • уменьшить трение суставных поверхностей друг о друга;
  • облегчить симптомы суставных патологий (боль, скованность).

При ходьбе в процесс вовлекаются мышцы поясницы, спины, ягодиц, живота. Она укрепляет их, помогая поддерживать позвоночник в правильном положении, и является эффективной профилактикой поясничного остеохондроза.

Стимуляция активных точек, расположенных в области колена (на передней и задней поверхности), постепенно восстанавливает энергетические каналы, несущие ответственность за здоровье:

  • почек;
  • печени;
  • желудка;
  • желчного пузыря;
  • селезенки.

В это можно было бы не верить, однако американские и японские медики проводили исследования и получили убедительные доказательства, что даосская практика ходьбы на коленях действительно омолаживает организм, улучшает общее состояние человека, а также положительно влияет на обмен веществ, состояние зубов, волос и костей.

Показания и противопоказания

Артроз (на ранних стадиях, пока не началось разрушение суставных поверхностей)

При обострении артроза и артрита

Артрит (в стадии ремиссии, для профилактики разрушения и тугоподвижности сустава)

При разрушении суставных поверхностей

При синовите, бурсите (воспаление внутрисуставной оболочки, околосуставных сумок)

При инфекционном воспалении сустава или околосуставных тканей

При любых повреждениях, травмах

Если в области сустава есть наросты, кисты, опухоли

Техника и правила выполнения

Массаж биологически активных точек поможет уменьшить отеки и болезненность суставов. Приступая к ходьбе:

  1. Положите на пол коврик, мат для фитнеса.
  2. Опуститесь на колени.
  3. Держите спину прямо.
  4. Выдвигая одно колено, а затем другое, «идите» вперед.
  5. Повторите «шаги» в обратной последовательности, в сторону.

Если ходить все еще тяжело:

  • опустите таз на пятки;
  • сидя на пятках, переминайтесь, переступайте с колена на колено мелкими движениями.

Исходное положение для упражнения, сидя на пятках

Ходьба на коленях продолжается до 20 минут в день (но врачи не рекомендуют делать больше 400 шагов).

Ходьба эффективна, если выполнять упражнение регулярно, каждый день. Если боли в коленях очень острые, начните:

  • стоять на коленях на кровати в течение 1–2 минут;
  • переступать с ноги на ногу мелкими движениями;
  • ходить по кровати.

После того, как боль уменьшится, ходьба на коленях продолжается на деревянном полу (камень и кафель могут спровоцировать переохлаждение сустава), на котором подстелено одеяло или толстый ковер.

Если состояние суставов после упражнения не улучшается, а ухудшается (появились острая боль и краснота, онемение, увеличился отек, усилилась скованность) – хождение следует отменить.

Особенности даосской ходьбы

Перед тем, как ходить:

  1. Найдите точки, помассировав которые можно снять отек и болезненность коленного сустава. Одна из них расположена на 4 пальца выше наружной лодыжки. Чтобы найти вторую, нужно провести через центр наколенника воображаемую горизонтальную линию (параллельно полу). Точка расположена в углублении между наружным краем надколенника и сухожилием двуглавой мышцы бедра, на одной линии с центром наколенника.
  2. Надавливайте на активные точки большими пальцами обеих рук одновременно (сначала на нижние точки обеих ног, затем на верхние). Массируйте их круговыми движениями в течение 1 минуты до того, как начнете выполнять упражнение.

Первоисточники информации, научные материалы по теме

  • Теория и практика кинезитерапии. Методическое пособие. Бубновский С. М., М, 1998, стр. 56.
  • Руководство по кинезитерапии. Бубновский С. М. Раздел «Сравнительный анализ укоренившихся в медицинской практике заблуждений, влияющих на результат лечебного процесса».
  • Природа разумного тела. Бубновский М. С. Раздел «Коленный сустав».
  • Дао – пробуждение света. Практическое руководство в 2 томах. Мантэк Чиа. Раздел «Дао исцеления и поддержания здоровья».
  • Микрогимнастика для позвоночника. Попов Петр Александрович. Метафора, 2012.

Ходьба на коленях: так ли полезна практика, как говорят?

Ходьба на коленях является элементом лечебной физкультуры и оказывает общий оздоровительный эффект. Применяется для профилактики некоторых болезней суставов — пациенты отмечают ее реальную помощь в снижении болезненных ощущений.

Даосскую ходьбу на коленях подарили миру китайские лекари — в Поднебесной упражнение используется уже сотни лет. Современная мировая медицина дала упражнению сложный термин — кинезитерапия, однако суть практики с названием не изменилась. Давайте рассмотрим, каковы польза или вред ходьбы на коленях, какие заболевания она помогает вылечить и как ее выполнять правильно.

Почему болят колени?

По объяснению китайских медиков: из-за снижения потока в эту часть тела крови и энергии ци, поэтому в суставе снижается количество смазки. Если нет смазки, то косточки начинают тереться друг о друга, как детали механизма и снашиваются.

Чем это заканчивается? Сильными болями в этой части конечностей, особенно, если они застужены. Боли усиливаются при нагрузках, например, при подъеме или спуске по лестнице, длительных прогулках пешком.

Читайте еще — здоровый позвоночник

Самомассаж

Если вы спросите любого современного специалиста «можно ли при гонартрозе ходить на коленях и делать самомассаж», его ответ будет положительным. Самостоятельный массаж можно выполнять после каждой ходьбы и любого другого упражнения. Процедуру следует проводить около 15-30 минут в день. Важно следить, чтобы боль в суставе при самомассаже не усиливалась. Сядьте и выпрямите правую ногу, а левую опустите вниз. Правую руку следует положить выше коленного сустава правой ноги, а левую – немного ниже, после чего производить поглаживания в разных направлениях.

Боковые поверхности вы можете растирать с помощью движений пальцев рук вперед-назад. Массаж правой ноги должен осуществляться левой рукой, и наоборот. После этого, установите подушечки пальцев вверху правой части колена и выполните круговые растирания. Эти же действия повторяются для левой части.

Помните, при правильном лечении, позитивном мышлении и регулярной ходьбе на коленях, и других упражнениях, вы поможете себе избавиться от болевых ощущений в следствие артроза коленных суставов.

Что даёт лечебная ходьба на коленях: польза или вред упражнения при артрозе и других состояниях — 6 фактов

О пользе обычной или, скажем, спортивной ходьбы слышали многие, в отличие от ходьбы на коленях.

Эту практику подарили миру древние китайцы. Ей – сотни лет, но только сейчас эта даосская техника стала набирать популярность.

Все гениальное просто – так можно кратко сказать об этой удивительной гимнастике.

Так что же всё-таки даёт лечебная ходьба на коленях — пользу или вред? Все ответы в нашей статье.

Лучшее упражнение: даосская практика «Ходьба на коленях».

При выполнении этого упражнения задействуется также поясница. А это стимулирует еще и работу канала почек.

Про колени в китайской медицине есть такое высказывание «Колени-Дворец сухожилий».

А сухожилия и связки по теории У-Син относятся к каналу печени. То есть укрепляя колени, мы укрепляем и печень.

В зоне коленей много точек канала желудка, значит, воздействуя на них, мы укрепляем желудок.

Особенности выполнения даосской практики при разных состояниях

Если у вас сильно отекают колени, то сначала нужно нормализовать отток жидкости и поработать с точкой канала селезенки Сань Инь Цзяо. Как ее найти, я описала в статье «Точечный массаж при неправильном питании«.

Кроме того, полезно еще проработать точку канала желчного пузыря Цзу Ян Гуань (в некоторых источниках она называется Си Ян Гуань), стараясь задать направление нажима вниз. Как ее найти, есть в видео к статье «Простукивание канала желчного пузыря».

Продавливать точки можно секунд по 30, или пока не пройдет болезненность.

И только после работы с этими двумя точками ходить на коленях.

Если у вас очень резкие боли при опускании на колени, то начните просто вставать коленями на подушки. Не передвигайтесь, а только постойте на коленях столько, сколько сможете.

Затем, через некоторое время, уберите подушки и попробуйте постоять на коленках на кровати. Когда боль станет поменьше, начинайте передвигаться по кровати.

При ослабленном состоянии можете сесть на пятки на кровати и просто переминаться с ноги на ногу. Смотрите рисунок!

Очень важно делать это упражнение каждый день. И не имеет значения, сколько по времени — столько, сколько сможете.

Если делаете упражнение на полу, то обязательно подстелите толстое одеяло или делайте на мягком ковре.

Резюме: плюсы и минусы от ходьбы на коленях

Поскольку обе методики (даосская и по Бубновскому) похожи и предназначены для оздоровления коленных суставов, польза и вред от них совпадают:

При каких заболеваниях суставов рекомендуют даосскую ходьбу Противопоказано упражнение
Плюсы Минусы методики

Это наиболее эффективный и щадящий способ простимулировать кровоснабжение сустава и увеличить количество синовиальной жидкости без активной работы (сгибаний-разгибаний), которая его разрушает

Прежде чем начать ходить, нужно определить степень разрушения коленного сустава, на последних стадиях артроза такие упражнения могут ускорить патологический процесс, вызвать различные осложнения (усиление боли)

Упражнения действительно помогают улучшить состояние коленных суставов при артрозе и артрите, избавляют от боли и скованности уже после нескольких занятий

Одной ходьбы на коленях недостаточно для полного восстановления функций сустава

Для их выполнения не нужен сложный спортивный инвентарь или физическая подготовка, заниматься могут даже ослабленные и очень пожилые люди

Споры о ходьбе на коленях, ее пользе или вреде не утихают, но с уверенностью можно сказать одно – у нее много противников и еще больше сторонников.

Ходьба на коленях в различных направлениях используется как одно из базовых движений в Айкидо. Нажмите на фото для увеличения

Когда ходьба на коленях полезна

При артрозе (кинезитерапия)

Специальные упражнения тренируют коленные суставы, помогая им вступить в активную борьбу с ранними признаками артроза. Методика устранения болей и неприятных ощущений в различных группах суставов (в том числе и коленном) – кинезитерапия – впервые была разработана профессором С. Бубновским.

По мнению автора, работа суставов осуществляется при соблюдении важного условия – им требуется регулярное поступление смазки. Смазка – синовиальная жидкость – обеспечивает безболезненное трение суставов, защищает их от преждевременного стирания и деформации. Именно движение заставляет человеческий организм вырабатывать смазку, поэтому лечение проблем с суставами должно основываться не на покое, а на движении.

При артрозе рекомендуется кинезитерапия — ходьба на коленях. Польза или вред такого упражнения зависит от правильности его выполнения

Кинезитерапия при артрозе – это специально разработанные упражнения, выполняемые на коленях, которые полезны следующими лечебными действиями:

  • тренировка мышц и суставов;
  • торможение разрушения суставов и остановка развития артроза;
  • нормализация кровотока;
  • обеспечение доступа к хрящам кислорода и питательных веществ;
  • усиление выработки суставной (синовиальной) жидкости;
  • расширение двигательного режима;
  • устранение неприятных ощущений и щелчков в коленных суставах;
  • уменьшение боли;
  • сокращение рецидивов заболевания.

Методика доктора Бубновского в профилактике и лечении коленных артритов и артрозов делает упор на упражнении «Ходьба на коленях». Польза и вред этого упражнения близки друг к другу, поэтому каждый желающий освоить методику должен соблюдать определенные рекомендации, которые может дать только лечащий врач.

Методика включает такие упражнения, которые разрешены на ранних стадиях проявления болезни, но категорически запрещены при прогрессировании патологии.

Поэтому комплекс упражнений должен подбираться специалистом индивидуально для каждого пациента, в зависимости от стадии развития патологии.

Для общего оздоровления организма (даосская практика)

Восточная философия называет организм человека единым целым, с тесно взаимодействующими и зависящими друг от друга органами, тканями, системами. Человек чувствует себя здоровым, полным энергии и жизненных сил в том случае, когда ничего не мешает свободной циркуляции по организму так называемой жизненной энергии Ци. Плохое самочувствие объясняется философами забитостью каналов, которые требуют срочной прочистки.

Чтобы победить в борьбе с плохим самочувствием и вылечить многие заболевания, восточные целители советуют выполнять специальную гимнастику на коленках каждый день всего по несколько минут.

Философы утверждают, что стимуляция энергии Ци и крови через коленный сустав оказывает оздоравливающее действие на весь организм.

Даосская практика – это простая и эффективная методика борьбы с различными нарушениями в организме человека, которая берет начало в китайской медицине. Приверженцы даосизма называют колени дворцом всех сухожилий и каналов:

  • расположенные в коленных суставах связки и сухожилия имеют непосредственное отношение к каналу печени;
  • активизируя работу коленных суставов, человек дает нагрузку на поясницу, тем самым стимулируя работу канала почек;
  • зона коленей содержит множество точек относящихся к каналу желудка – следовательно, воздействие на колени способствует укреплению желудка;
  • также в зоне коленей располагаются точка канала селезенки и точка канала желчного пузыря.

Даосская техника ходьбы на коленях полезна в следующих направлениях:

Ходьба на коленях очень пригодится желающим постройнеть
  • Для похудения.

Ходьба на коленях в борьбе с избыточным весом будет иметь пользу при нагрузке не менее 20 минут в день. Во избежание вреда от упражнения для других систем организма необходимо убедиться в отсутствии противопоказаний.

Эффективное сжигание ненужных жировых отложений происходит благодаря активному задействованию плечевых, спинных и грудных мышц, а также мускул бедер, ягодиц.

По мнению китайских целителей, стимуляция коленных сухожилий положительно влияет на работу печени, а печень отвечает за зрение. Для профилактики и лечения офтальмологических заболеваний во время ходьбы на коленках глаза необходимо закрыть.

Кроме того, с помощью ходьбы на коленях можно улучшить состояние волос,
ногтей, зубов и костей (укрепить их)
  • Для укрепления костей, волос и зубов.

Даосская техника предполагает при ходьбе на коленях нагрузку на поясницу – в результате происходит улучшение работы почек. Почки напрямую отвечают за здоровье костей, волос и зубов, поэтому выполнение упражнений будет полезно для профилактики остеопороза и различных заболеваний позвоночника, для укрепления волосяной луковицы, при лечении кариеса и других стоматологических заболеваний.

  • Для улучшения снабжения организма кровью.

Ходьба на коленках и на четвереньках усиливает циркуляцию крови, благодаря чему в организме устраняются застои. В результате обогащения сосудов мозга и ног кислородом и другими питательными веществами, происходит улучшение цвета лица, повышение пластичности ног и рук, наполнение их мышц силой и энергией.

  • Для профилактики и лечения заболеваний ЖКТ.

Органы брюшной полости, в том числе желудок, кишечник, поджелудочная железа и желчный пузырь, также активно задействуются при выполнении даосских упражнений. Организм приучается работать без сбоев, начинает выводить из организма вредные и ненужные вещества.

Источники

Ходьба на коленных суставах
Оценка 5 проголосовавших: 1