Гимнастика при болях в суставах рук

Сегодня мы полностью разберем вопрос: "гимнастика при болях в суставах рук" с точки зрения узких специалистов.

Простые и эффективные гимнастические упражнения при артрозе кистей рук

Артроз – распространенное заболевание, которое приносит не только сильнейшие боли, но и ограничивает возможность движения конечностями. Принести облегчение смогут не только лекарства и медицинские манипуляции. Специальная гимнастика при артрозе кистей рук, которую рекомендует доктор, тоже способна творить чудеса.

Положительный эффект от упражнений при артрозе кистей

Использовать упражнения можно только после разрешения у своего лечащего доктора. Самолечение может стать причиной ухудшения состояния.

Гимнастика для пальцев рук при артрозе – это ряд упражнений, которые можно отнести к зарядке для конечностей. Профилактическая и лечебная мера направлена на то, чтобы снять спазмы мышц, которые приводят к защемлениям нервных каналов и сильнейшим болям.

Чтобы исключить или подтвердить наличие синдрома запястного канала, который характеризуется перенапряжением мышц, можно провести простой тест. Для этого нужно будет сделать ряд упражнений.

Если в этот период болевые ощущения будут только нарастать, а со временем они перерастут в дрожь, спазм пальцев или кисти, можно смело говорить о наличии синдрома. Это передавливание мышцы может стать причиной развития более тяжелого заболевания – к артрозу или артриту.

После посещения врача и постановки диагноза первым делом доктор назначает гимнастические упражнения.

  • Позволяют постепенно восстановить работоспособность кистей и пальцев рук;
  • Исключают развитие болезни;
  • Снимают спазмы мышц;
  • Устраняют болевой синдром. Если заболевание запущено, то лечебная гимнастика для кистей и пальцев рук при артрозе помогает снизить неприятные ощущения.

Статистические данные утверждают, что чаще всего болеют такими недугами женщины. У них артроз, артрит кистей или пальцев рук устанавливается гораздо чаще, чем у мужчин. В группу риска попадают профессиональные спортсмены, активные люди и экстремалы, которые часто повреждают кисти в процессе выполнения трюков или сложных физических упражнений.

Занятие для локтей

Лечебный комплекс упражнений для локтевого сустава состоит из двух блоков: первый – разминочный, второй – тренировочный. Второй комплекс является универсальным, подходит для лечения артроза и ежедневной гимнастики с целью профилактики и поддержания общего тонуса.

ТОП‐5 упражнений для разминки:

Расставьте руки в стороны, согните их в локтевых суставах. Выполняйте круговые движения предплечьями по и против часовой стрелки на протяжении 30 секунд, выполните 2–3 подхода.

  • Сложите замок перед собой ладонями вперёд. В таком положении выполняйте сгибания и разгибания в локтевых суставах на протяжении 30 секунд, выполните 3 подхода.
  • Сожмите замок за головой, выполняйте движения ним вверх и вниз. Повторите 20–25 раз, сделайте 2–3 подхода.
  • Вытяните руки вперёд, сожмите кисти в кулак. В такой позиции начинайте делать движения кулаками по и против часовой стрелки на протяжении 30 секунд, выполните 3 подхода.
  • Поставьте руки перед собой ладонями вверх. Начинайте сгибать руки в локтевых суставах так, чтобы ладонь руки ложилась на противоположное плечо. Повторите по 20 раз на каждую руку, выполните 3 подхода.
  • ТОП–5 универсальных упражнений для локтевого сустава:

    Вариант упражнения 1

    Согните руку в локтевом суставе, другой рукой возьмите её за кисть и начинайте плавно тянуть первую конечность назад к плечу. Выполняйте в течение 45 секунд, сделайте 2 подхода.

  • Сидя на полу с согнутыми коленями, положите руку локтем на колено, ладонью поверните её вверх. В такой позиции выполняйте круговые движения кистью. Можно помогать делать другой свободной рукой. Повторите 20–25 вращений в каждую сторону, сделайте 2 подхода.
  • Упритесь руками в стену, согните их немного в локтевых суставах и начинайте толкать стену вперёд, напрягая мышцы плеч и предплечья. Толкайте в течение 6–8 секунд 10–12 раз, сделайте 2 подхода.
  • Положите правую руку на кисть левой. Левой рукой начинайте сгибать руку в локтевом суставе, а правой делайте максимальное сопротивление. Повторите по 5–6 попыток согнуть руку и поменяйте положение верхних конечностей.
  • Расставьте руки в стороны и начинайте сгибать их, пытаясь достать пальцами плеч. Плечевой сустав должен быть минимально подвижным. Повторите 15–25 раз, выполните 3 подхода.
  • Данный ЛФК можно совмещать с упражнениями на гибкость при помощи палки. За одну тренировку можно прокачивать 3 сустава верхней конечности.

    Общие принципы гимнастики

    Гимнастические упражнения для лучезапястного сустава нужно делать пациентам с любой стадией артроза, а также людям, которые находятся в зоне риска его появления.

    Выполнять упражнения для лучезапястного сустава рекомендовано:

    1. после травмы с наличием гемартроза, перелома или вывиха костей, формирующих лучезапястный сустав;
    2. людям, которые постоянно работают кистью без нагрузки на мышцы предплечья: писарям, наборщикам текста, пианистам;
    3. спортсменам с большой нагрузкой на лучезапястный сустав: пауэрлифтерам, баскетболистам, теннисистам, фехтовальщикам, боксёрам;
    4. работающим в зонах повышенной вибрации: отбойникам, кузнецам, парикмахерам.
    5. пожилым людям.

    При постоянных травмах и раздражениях хрящевых поверхностей лучезапястного сустава возникают зоны атрофии, которые могут перерасти в артроз. Часто бывает так, что пациенты обращаются за помощью уже на 2 стадии артроза. Это объясняется тем, что у кисти очень сильные компенсирующие механизмы в виде большого количества связок и соединительнотканных тяжей.

    Варианты упражнений при артрозе лучезапястного сустава со специальным мячиком

    Упражнения нужно делать минимум 4–5 раз в неделю, по 1–2 раза в день. На первой стадии артроза упражнения можно делать 3–4 раза в день небольшими курсами по 5–15 минут.

    На 2 стадии первые 2 месяца разминать кисть нужно реже – по 1–2 раза в день. Время зарядки на второй стадии подбирается индивидуально, но оно не должно превышать 25 минут за один раз.

    Для пациентов с третьей стадией движения могут быть болезненными, поэтому первую неделю нужно делать статические упражнения 1 раз в день. На 2–4 неделе можно делать упражнения по 2 комплекса в день, 2–3 раза в неделю.

    Тренировать кисть нужно подходами. Интервал отдыха между подходами должен быть по 45–60 секунд, а между упражнениями – по 30–45 секунд.

    Интервалы можно менять в индивидуальном порядке. Если состояние хорошее, кисть не устаёт, пропадает утренняя скованность – интервалы уменьшают, а количество упражнений увеличивают. Это указывает на снижение проявлений артроза.

    Общий курс гимнастики при артрите или артрозе занимает 4–6 месяцев при 1–2 стадии, 6–8 месяцев при 3 стадии патологии. Если в хрящевой ткани есть дистрофические изменения – полностью они не исчезнут. Упражнения нужно делать на протяжении всей жизни для поддержания адекватного состояния сустава.

    Читайте так же:  Строение тазобедренного сустава у женщин

    Короткие курсы ЛФК или зарядки позволяют достичь ремиссии, но точное время её продолжительности установить невозможно.

    Следует учитывать, что упражнения нельзя выполнять через силу или превозмогая боль. Если движения выполнять сложно, гимнастику при артрозе лучезапястного сустава нужно начинать со статических упражнений. При появлении отёка упражнения следует заменить более простыми, а их кратность уменьшить.

    Общие правила выполнения упражнений при артрозе:

    1. все движения делаются медленно и плавно;
    2. упражнения можно выполнять лёжа, сидя или стоя;
    3. все упражнения делаются синхронно, за исключением работы с эспандером и упражнений, при которых «одна рука помогает другой»;
    4. на протяжении всей гимнастики дыхание должно быть ровным, глубоким;
    5. после упражнений можно использовать разогревающие мази, массаж и физиотерапевтические методы.

    Перед началом работы следует подготовить кисти к нагрузкам. Это делается с помощью сгибающих и разгибающих движений в локтевых суставах, отведений и приведений в плечевом суставе, разминки пальцев. Перед началом ЛФК и в конце занятий можно делать самомассаж при помощи скользящих и круговых движений по направлению к локтевой ямке, а при массировании плеч – по направлению к ключице и груди.

    Основные упражнения

    Использование мячика

    Основной «снаряд» должен быть небольшим и мягким. Использовать его можно в качестве тренажера для сжатия. Делать упражнение следует постепенно, можно задерживать руку в согнутом состоянии на несколько секунд. Использовать мячик удобно по пути на работу, в общественном транспорте, в очереди ожидания.

    Время, потраченное на упражнения с мячиком, вернется крепостью пальцев, их силой, цепкостью, отсутствием боли.

    Минимальное количество сжатий за один подход должно достигать 15–20 раз.

    «Играем» на фортепиано

    Клавишные инструменты станут отличным тренажером. Если их нет, их можно вообразить, а эффект от проведенной «тренировки» будет вполне реальным. Чтобы побарабанить пальцами, можно использовать стол. Достаточно уложить руку на стол, а потом вообразить игру на пианино. Задействовать важно все пальцы, чтобы они тренировались.

    Один подход может длиться по 10–60 секунд, а их количество должно приближаться к десятку. Определить конкретное время может доктор, исходя из тяжести заболевания.

    Тренировки большого пальца

    Именно он больше всего «ленится». Использовать для ЛФК при остеоартрозе рук следует резинку. Ее нужно будет поместить на основание ладони, а после стараться ее оттягивать именно большим пальцем.

    Каждое упражнение длится 30 секунд, количество повтором за одну процедуру – не менее 10.

    Пластилиновые игры

    Пора вспомнить всем, что когда-то они были детьми, в том время пальцы не болели. Секрет в том, что дети любят аппликации и игры с пластилином. Использовать для таких занятий можно не только пластилин. Доктора рекомендуют задействовать еще и белую или серую глину. Она применяется для создания глиняных изделий.

    Любимые фокусы

    Использовать для зарядки следует упражнение, которое демонстрируют всем маленьким деткам. Суть его в скрытии большого пальца и имитации его «потери». Он просто прячется за ребром ладони, а людям не виден. Использовать такие «фокусы» можно с задержкой пальца в спрятанном положении.

    Потребуется несколько подходов по 4–8 раз. Рекомендуется вспоминать и делать упражнение несколько раз в день.

    Длительная разминка

    Этот вариант для тех, у кого есть необходимость лечить полиартрит пальцев. Доктора советуют сгибать в кулак и распрямлять руку по 300–400 раз в день. Это сложное упражнение, поскольку требует частого повторения. Можно разбить указанное количество раз на 30Ц4 сеанса в день. Удобно делать его в пути, при просмотре кино или в очередях.

    Ценные рекомендации

    Чтобы упражнения ЛФК при артрозе кистей и пальцев рук принесли положительный эффект, следует придерживаться таких рекомендаций:

    • Делать по несколько подходов в день;
    • Не пропускать ежедневные тренировки;
    • Не усердствовать, особенно на первых порах. Чрезмерное напряжение не принесет пользы;
    • Делать такое количество упражнений и придерживаться частоты, указанных доктором.

    Лечебная гимнастика при артрозе кистей – это залог выздоровления. Однако она часто становится спутником основного лечения, но никак не заменяет его полностью.

    Гимнастика для суставов рук, ног и позвоночника: эффект от выполнения, комплексы и советы

    Ведущими симптомами большинства патологий опорно-двигательного аппарата становятся боль и тугоподвижность. Для их устранения в ортопедии, травматологии, ревматологии используются фармакологические препараты различных групп. Но их постоянный прием не проходит бесследно для организма человека и может серьезно нарушить работу печени, почек, желудка. Поэтому после купирования острого воспалительного процесса и устранения сильных болей, врачи всегда рекомендуют пациентам лечебную гимнастику и физкультуру.

    Гимнастика для суставов показана всем людям старше 40-45 лет, особенно при наследственной предрасположенности к развитию артритов, артрозов, подагры. Регулярные тренировки помогут избежать разрушения костных, хрящевых тканей, связок и сухожилий. Не поздно начать упражняться при появлении первых признаков суставных заболеваний. Напротив, выполнение гимнастических упражнений позволит предупредить распространение патологии на здоровые суставные структуры.

    ЛФК для кистей

    Для лучезапястного сустава нужно делать круговые и сгибательные движения без дополнительных нагрузок. 3 базисных упражнения из гимнастики для суставов пальцев рук, которые можно выполнять при артрите:

    1. Вытяните руки вперёд, сожмите кисти в кулак. В такой позиции делайте круговые движения кулачками по и против часовой стрелки в течение 2–3 минут.
    2. Оставаясь в той же позиции, поверните кулаки большим пальцем внутрь. Делайте максимально амплитудные упражнения вверх и вниз с небольшой задержкой на максимальной точке разгибания или сгибания. Повторите 15–20 раз, выполните 3 подхода.
    3. Сожмите руки в замок перед собой и делайте круговые движения в течение 1–2 минут. Потом выполните в том же положении движения вверх и вниз в течение 1–2 минут.

    При артрозе упражнения несколько отличаются. В основном, делаются статические нагрузки на пальцы и кисть для тренировки мышц предплечья, усиления кровообращения.

    Пример упражнений при артрозе из лечебной гимнастики для суставов пальцев рук и кистей с фото:

    Вариант упражнений при артрозе

    Поставьте ладонь на стол, зафиксируйте её сверху другой рукой и начинайте выполнять движения предплечьями вверх и вниз 10–12 раз, выполните 2–3 подхода.

  • Оставаясь в той же позиции, выполняйте движения предплечьем в стороны по 10–12 раз, выполните 2–3 подхода.
  • Положите ладонь на стол, согните все пальцы и сделайте небольшую выпуклость. В такой позиции делайте статическую нагрузку на 5–6 секунд. Сделайте 1 подход по 8–10 раз.
  • Читайте так же:  Синовит бурсит коленного сустава лечение

    Упражнения при артрозе направлены на усиление кровообращения, поэтому даже массаж и разработка пальцев имеют эффективность.

    Подробную информацию о полноценном комплексе упражнений для лучезапястного сустава читайте здесь.

    Основные показания

    Гимнастику нужно делать до начала появления каких‐либо показаний. Это ваша защита от дистрофических заболеваний хрящевой и костной ткани суставов рук.

    Упражнения для рук показано делать при всех хронических и вялотекущих дистрофических заболеваниях. ЛФК назначают с целью реабилитации после оперативных вмешательств.

    Показания к началу выполнения упражнений для рук:

    • артроз;
    • остеоартроз;
    • тоннельный синдром;
    • состояние после операции на любом из суставов рук;
    • восстановление после разрыва или растяжения связок и сухожилий;
    • реабилитация после инсульта, инфаркта;
    • плечелопаточный периартрит;
    • боли в кисти и локте;
    • снижение амплитуды движений;
    • застойные явления в мышцах и суставах рук;
    • онемение пальцев, кисти и предплечья;
    • снижение синтеза синовиальной жидкости из‐за перенесенных воспалительных болезней суставов.

    Упражнения действуют всегда, главное – правильность их выполнения и соблюдение рекомендаций.

    Основные принципы лечебной гимнастики

    Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует. » Читать далее.

    Заболевания суставов бывают дегенеративными и воспалительными. Но их неизменным итогом становится разрушение гиалиновых хрящей, патологическое разрастание костных тканей. В аптечном ассортименте нет фармакологических препаратов, прием которых мог бы восстановить разрушенные суставные структуры. Поэтому основной задачей терапии становится предупреждение прогрессирования артритов и остеоартрозов за счет улучшения кровообращения. А именно это наблюдается при регулярном выполнении определенных упражнений. Что происходит во время тренировок:

    • в хрящи, кости, мягкие ткани поступает необходимое для их полноценного функционирования количество питательных и биологически активных веществ;
    • укрепляется мышечный корсет, обеспечивая поддержку позвонков и сочленений в анатомически правильном положении;
    • нормализуется состояние мышечных волокон, устраняется гипертонус скелетной мускулатуры — частая причина болезненных ощущений;
    • из суставных полостей эвакуируются продукты воспалительного процесса и распада тканей, шлаки, токсины;
    • купируются вялотекущие воспалительные процессы в мягких тканях, связочно-сухожильном аппарате;
    • стимулируется выработка синовиальной жидкости, которая не только служит амортизатором для суставных поверхностей, но и обеспечивает доставку к тканям питательных веществ.

    Следует отметить оздоравливающий и общетонизирующий эффект суставной гимнастики. Устранение утренней припухлости, скованности движений улучшает самочувствие человека, мобилизует его на борьбу с заболеванием.

    Полезное видео

    Посмотрите упражнения, которые можно делать при артрозе лучезапястного сустава.

    Базовые упражнения для суставов рук: как быстро достичь результата

    Регулярное выполнение упражнений для суставов рук – это единственный способ профилактики артроза плечевого, локтевого и лучезапястного суставов. Физическая активность укрепляет мышцы и сердечно‐сосудистую систему.

    Гимнастика для суставов – обязательна для людей, которые работают за компьютером, играют на музыкальных инструментах, много пишут или рисуют. Лечебную гимнастику для суставов рук необходимо делать специалистам, выполняющим тонкую работу: хирургам, мастерам тату, ювелирам.

    При помощи тренировки мышц и разработки суставов пропадает дрожь в кистях, локти и плечи могут дольше находиться в нужном положении без усталости. Гимнастика при артрозе снижает болевой синдром, увеличивает амплитуду движений, снижает период утренней скованности.

    Небольшое тестирование

    Каждый человек может самостоятельно оценить состояние своих суставов. Для этого следует воспользоваться разработанным ортопедами тестом. Необходимо выполнить несколько простых упражнений и запомнить возникающие ощущения:

    • коснуться подбородком груди, а затем запрокинуть голову назад;
    • наклонить голову поочередно к каждому плечу, стараясь коснуться их ушами;
    • завести руки за спину и сцепить их в «замок»;
    • присесть 3-4 раза, не отрывая ступней от поверхности пола;
    • наклониться вперед, не сгибая ног, прикоснуться к стопам распрямленными ладонями;
    • прогнуться назад, чтобы увидеть лежащий на полу предмет;
    • максимально наклониться в одну, а затем в другую сторону.

    Если выполнение упражнений не вызвало сложностей, то с суставами все в порядке. Но это не означает, что тренироваться пока не нужно. Совсем наоборот: регулярные занятия помогут на долгое время сохранить суставы здоровыми, а связки — крепкими и эластичными. Это особенно актуально для пожилых людей, в организме которых снижается выработка коллагена, а процессы костеобразования замедляются.

    Следует обратиться к ортопеду, если во время тестирования раздавались характерные щелчки или хруст. Настораживающими факторами становятся болезненные ощущения и (или) неспособность полноценно выполнить упражнения. Это может указывать на уже имеющиеся проблемы с суставами и необходимость их устранения с помощью лечебной гимнастики.

    10 эффективных упражнений гимнастики лучезапястного сустава при артрозе: нюансы подготовки и выполнения

    Артроз лучезапястного сустава быстро прогрессирует и приводит к полной неподвижности кисти, нарушению моторики пальцев. Такое происходит из‐за втягивания в процесс сухожилий, которые идут от мышц предплечья.

    В норме в лучезапястном суставе должна быть синовиальная жидкость, которая питает суставной хрящ и снижает трение. При артрозе способность хрящевой ткани к синтезу синовиальной жидкости снижается, движения вызывают боль, а процесс распространяется на пястные кости и сухожилия.

    С помощью ЛФК можно устранить дефицит синовиальной жидкости, ускорить отток лимфы и венозной крови от сустава. Сокращения мышц предплечья стимулируют сухожилия, которые идут к пальцам, снижая риск их атрофии или воспаления. Систематическое выполнение разминочных движений для кисти увеличивает амплитуду, снижает отёк и болевой синдром.

    Упражнения для кистей при артрозе

    Гимнастика для кистей рук при артрозе кистей рук начинается с разогрева. В цикл включены упражнения, которые позволят разогреть мышцы, не допустить их чрезмерной растяжки и повреждения. Необходима небольшая разминка и суставам, которым сразу нельзя давать нагрузку.

    Разминаем кисти

    Для этого достаточно ее сжать, постепенно увеличивая силу. Задерживать упражнение следует до одной минуты, а после расслабить кисти. Как только уйдет напряжение, повторить упражнение снова. После 5–6 подходов нужно попытаться разжать на максимальную ширину кулак. Проделать такое упражнение не менее 7–8 раз.

    Разминочная растяжка мышц

    Упражнения при артрозе пальцев рук потребуют растяжения мышц. Эта зарядка даст старт для снятия напряжения, а после и судорог кистей и мышечной ткани.

    Чтобы выполнить растяжку, потребуется твердая поверхность. Подойдет стол, над которым следует поместить руки. Сначала они будут в согнутом положении, а после медленно следует разжимать пальцы и вытягивать руку, не укладывая ее на стол. Задерживать в таком положении кисти следует на 10–20 секунд, со временем время можно увеличить. Не стоит усердствовать, если ощущается сильная боль, достаточно постепенного наращивания времени.

    Читайте так же:  Код мкб повреждение мениска коленного сустава

    Растяжка фаланг

    Видео (кликните для воспроизведения).

    Это упражнение при артрозе кисти направлено на обеспечение подвижности суставов. Для выполнения следует согнуть первые фаланги так, что не было кулака, но в согнутом состоянии рука была похожа на лапу тигра. В таком положении следует задержаться на 30–60 секунд. После выполнения упражнения можно постепенно разжимать ладони, повторять по 4–5 раз на каждой руке.

    Зарядка Ци

    Гимнастика Ци или Цигун – это комплекс упражнений, который направлен на выход энергии из тела. Цигун делают по 15–25 минут в день, лучше утром. Гимнастика легкая и приятная, она подходит для профилактики болезней рук или для лечения 1 стадии артроза.


    ТОП‐3 упражнения гимнастики Ци для суставов кисти и пальцев:

    1. В положении стоя, согните руки в локтевых суставах, сведите максимально близко предплечья и начинайте тереть ногтями обеих рук вперёд и назад. Выполняйте это упражнение в течение 30–60 секунд. Во время выполнения движений сделайте несколько глубоких вдохов.
    2. Стоя, согните руки в локтевых суставах. Разведите руки максимально назад и глубоко вдохните. Плавно возвращайте руки в исходное положение и сделайте выдох. Одно упражнение должно длиться 5–7 секунд. Повторите 10–12 раз.
    3. Стоя, согните руки в локтевых суставах разведите их максимально назад. В таком положении поднимайте руки вверх. В момент поднятия делайте глубокий вдох, при опускании – выдох. Повторите 10–12 раз.

    Больше упражнений Цигун для рук смотрите в этой статье.

    После зарядки Ци для суставов рук вы должны ощущать приятные потоки энергии по телу, легкую вибрацию и прохладу. В самом конце закрепить гимнастический комплекс можно упражнением, с которого вы начинали.

    Зачем нужно делать лечебную гимнастику?

    Упражнения для суставов кистей рук и пальцев поддерживают тонус мышц верхней конечности. Во время активных упражнений происходит усиление всех видов обмена веществ, повышается выделение синовиальной жидкости в полость сустава.

    Чем лучше циркуляция синовиальной жидкости, тем лучше происходит трение между хрящевыми поверхностями суставов. Результат – меньше повреждений и риска заработать артроз.

    Когда сокращаются мышцы, повышается температура тела. На фоне местного и общего роста температуры усиливается приток артериальной крови, а чем больше её приходит к капиллярам – тем больше оттекает венозной крови. Такой механизм обеспечивает отток жидкостей профилактирует и устраняет отёки после травм и при артрозе.

    Артроз плечевого сустава

    Выполнение упражнений каждый день – это способ профилактики всех застойных явлений в суставах и костях. Усиливается гипертрофия мышечных волокон, руки становятся более выносливыми и адаптированными к физическим нагрузкам. У мужчин поддержание тонуса мышц приводит к обрисовыванию их контуров (при условии отсутствия жировой ткани).

    За счет укрепления связок и сухожилий во время выполнения упражнений на 50% снижается вероятность вывиха любого из суставов рук.

    Некоторые упражнения для плечевых суставов облегчают боль в шейном отделе позвоночника. Подъёмы рук вверх можно совмещать с дыхательной гимнастикой. За счет увеличения межреберного пространства легкие расправляются сильнее.

    Эффекты от упражнений становятся заметными не раньше чем через 7–14 дней. Все зависит от причины, по которой вы начали их выполнять. Если цель – профилактика, то за 2 недели вы ощутите легкость в руках, все движения станут ровными и плавными.

    Если вы используете упражнения для лечения артроза, то через 2 недели снижается болевой синдром и отёк. Амплитуда движений начинает увеличиваться постепенно, с 3–4 недели.

    ЛФК и упражнения для суставов рук после травмы эффективны с первых дней. Уменьшается риск тромбозов и послеоперационных осложнений (если проводилась операция). Ускоряется период восстановления связок и сухожилий, быстрее заживают послеоперационные раны, в раннем послеоперационном периоде нет выраженной отёчности.

    Упражнения для укрепления мышц и гибкости дают эффекты на 1 неделе. Сначала повышается тонус мышц. На 3–4 неделе вырисовываются легкие контуры, на 3–4 месяце мышцы значительно увеличиваются. Гибкость появляется с 3–4 недели после начала упражнений.

    При выполнении лечебных упражнений и специальных ЛФК можно устранить онемение рук, снять постоянную боль и вылечить тоннельный синдром кисти.

    Суставная гимнастика

    Врачи ЛФК советуют не пытаться быстро улучшить состояние опорно-двигательного аппарата. Интенсивные, часто повторяющиеся движения приведут только к большему истиранию, изнашиванию хрящевых тканей, несмотря на постепенно формирующийся мышечный корсет. Также медики рекомендуют увеличивать нагрузки постепенно, а при появлении боли или другого дискомфортного ощущения немедленно остановить тренировку.

    Во время занятий можно пользоваться удобными ортопедическими приспособлениями. Например, для разработки лучезапястного сустава подходят эспандеры, массажные мячики с шипами. А занятия на ортопедическом коврике помогут быстрее избавиться от болей в бедре, голеностопе, пяточном сочленении.

    Немного о дыхании. Врачи Гитт и Бубновский очень много внимания уделяют правильному дыхательному ритму. Он усиливает терапевтическое воздействие гимнастики на суставы, помогает избежать усталости. Вдох должен быть глубоким, а выдох — резким и сильным. Движения, требующие напряжения мышц, следует выполнять на вдохе, а расслабляющие — на выдохе.

    Доктор Бубновский о дыхании:

    Плечевой

    Боль в плече, ограниченный объем движений — ведущие симптомы остеоартроза и любой формы артрита. Для их устранения 1-2 раза в день нужно выполнять такие упражнения:

    • в положении стоя делать взмахи выпрямленными руками вперед/назад, а затем из стороны в сторону;
    • сесть на табурет, приподнимать плечи на 3-4 см, а потом совершать ими вращательные движения;
    • в положении сидя двигать плечами вперед и назад сначала поочередно, а затем одновременно;
    • встать, совершать круговые вращения руками;
    • в положении сидя пытаться прикоснуться ладонью к противоположному плечу, заводя руку за спину.

    В начале тренировок количество подходов не превышает 3, включающих 5-10 движений. По мере укрепления мышечного корсета и ослабления болезненных ощущений каждое упражнение можно выполнять 50-70 раз.

    Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим.

    Голеностопный

    Суставную гимнастику для голеностопа проводят, сидя на полу и вытянув ноги. Наиболее терапевтически эффективны такие движения:

    • сводить и разводить ноги, приподнимая их над поверхностью на 10-15 см. Для сохранения устойчивости можно опереться руками о пол;
    • ладонями упереться в пол за спиной, приподнимать ноги поочередно, а затем вместе;
    • тянуть носок к корпусу, не отрывая пяток от поверхности, а потом максимально отводить их в противоположную сторону;
    • согнуть одну ногу в колене, другой совершать вращательные движения. Проделать то же самое с другой конечностью;
    • наклоняться вперед, стараясь коснуться кистью пальцев противоположной стопы, затем проделать все другой рукой и ногой.
    Читайте так же:  Металлический сустав бедра

    Упражнения для суставов ног следует повторять по 20-30 раз. Во время тренировки нужно прислушиваться к возникающим ощущениям. Если во время выполнения какого-либо движения боль ослабевает, мышцы приятно напрягаются, то его можно повторять значительно чаще.

    Коленный

    От болей в коленях страдают люди с избыточным весом или часто поднимающие тяжести. Для устранения дискомфортных ощущений и профилактики дальнейшего разрушения суставных структур необходимо ежедневно выполнять такие упражнения по 25-30 раз:

    • лечь на спину, выпрямить и поднять ноги, имитировать езду на велосипеде;
    • в положении лежа медленно сгибать ноги, подтягивая колени к груди сначала поочередно, а затем вместе;
    • перевернуться на бок, согнуть в колене оказавшуюся вверху ногу, приподнимать ее на 20 см. Выпрямить ногу, совершать махи вперед. Выполнить комплекс, задействуя другую конечность;
    • лечь на спину, согнуть ноги, а под ними расположить плотный валик или небольшой мяч. Придвигать конечности к корпусу, стараясь сжать предмет;
    • лежа на спине согнуть ноги, разводить колени на максимально возможное расстояние, а затем сводить.

    Такие упражнения рекомендованы в реабилитационный период после выполнения эндопротезирования. Частые монотонные движения с малой амплитудой способствуют восстановлению тканей, повышению объема движений в прооперированном суставе.

    Тазобедренный

    Врачи ЛФК рекомендуют пожилым пациентам ежедневно делать зарядку для тазобедренных суставов, выполняя каждое движение по 20-30 раз. Именно это сочленение повреждается чаще всего из-за повышенных нагрузок на него во время ходьбы. Избежать коксартроза возможно с помощью следующих упражнений:

    • лечь на спину, выпрямить ноги. Медленно сгибать их в коленях и поочередно подтягивать к груди, направляя правое колено к левому плечу и наоборот;
    • перевернуться на правый бок, приподнимать левую ногу на 15-20 см. Проделать то же самое с другой конечностью;
    • сесть на низкий табурет, расставить ноги на ширине плеч. Сводить и разводить колени сначала поочередно, затем одновременно;
    • встать, руки вытянуть вперед. Прямой ногой делать махи сначала назад и вперед, затем из стороны в сторону. Можно помочь себе, опираясь на спинку стула или стену;
    • в положении стоя совершать вращательные движения сначала одной, затем другой ногой.

    Хорошо сочетаются с лечебной гимнастикой при артрозе тазобедренного сочленения прогулки на свежем воздухе на небольшие расстояния.

    Локтевой

    Упражнения для локтя можно выполнять также для снижения выраженности болей в лучезапястном и плечевом суставе, а также при латеральном или медиальном эпикондилите. Хороший результат приносит ежедневное выполнение таких движений по 20-30 раз:

    • сесть, положить ладони на колени внутренней стороной вверх, поднимать руки, дотрагиваясь каждой сначала до правого, затем до левого плеча;
    • в положении лежа с согнутыми коленями приподнимать корпус, пытаясь дотронуться локтем до противоположного колена;
    • сесть на низкий табурет, согнуть руки, разводить одновременно локти в сторону, стараясь, чтобы основная нагрузка ложилась на предплечья;
    • в положении сидя вытянуть руки перед собой, сгибать их в локтях поочередно, затем вместе;
    • встать, согнуть руки перед собой, максимально широко расставлять локти, а затем сводить вместе.

    Такие упражнения для суставов рекомендованы людям, часто выполняющим по роду службы монотонные движения кистью. Гимнастика помогает избежать перенапряжения мышц за счет их укрепления.

    Тренировка для плеч

    Плечевой сустав двигается во всех плоскостях, поэтому разрабатывать его нужно так же. Все нагрузки делятся на статические и динамические. Первые делаются при артрозе 2–3 степени, вторые – для профилактики артроза, реабилитации и тренировки гибкости.

    ТОП‐3 упражнения для плеч:

    В положении сидя или стоя, начинайте делать круговые движения плечами вперёд, а потом назад. Повторите по 10 раз в каждую сторону, выполните 3 подхода.

  • Оставаясь в том же положении, выполняйте поднятие плеч вверх максимально близко к ушам, а затем максимально опускайте вниз. Повторите 15–20 раз, выполните 3 подхода.
  • Сожмите руки в замок перед собой. Начинайте делать смещение рук вверх и в стороны. Повторите 10–15 раз, выполните 2–3 подхода.
  • Такие упражнения подходят для лечения артроза и для профилактики его появления.

    Более подробную информацию и новые упражнения с фото‐сопровождением читайте в этой статье.

    Упражнения на гибкость с палкой

    Упражнения для суставов рук с палкой развивают гибкость, укрепляют связки и сухожилия. Они помогают «разбивать соли» в суставах: борются с патологическими отложениями микроэлементов и оссификатами. Особенностью упражнений является необходимость постепенного увеличения амплитуды движений с палкой.

    Использовать в качестве инвентаря можно любые деревянные палки, гимнастические варианты, верёвки, которые нужно держать в постоянном натяжении при помощи рук.

    ТОП–10 упражнений с палкой для гибкости суставов рук:

    Вариант упражнений с палкой

    Возьмите палку на ширине рук и поднимите вверх над головой. Начинайте делать движения плечами в стороны, смещая палку влево и вправо. Смещать нужно максимально низко, при этом торс нужно оставлять ровным. Повторите по 10–12 раз на каждую сторону.

    Подъём и опускание палки за головою

    В положении стоя, начинайте имитировать круговые движения вперёд и назад, не выпуская палку из рук. Выполняйте имитацию движений ручкой у колодца. Выполняйте упражнение в течение 1–1,5 минуты.

  • Возьмите палку за края, начинайте имитировать плавание кролем, не выпуская палку из рук. Повторяйте упражнение в течение 1–1,5 минуты.
  • Поднимите палку над головой, начинайте поднимать плечи к ушам, не сгибая локтевые суставы. Повторите 20–30 раз, выполните 3 подхода.
  • Для утяжеления упражнений можно прикрепить к палке гимнастическую ленту или сразу брать гимнастическую палку с возможностью добавления веса на её края.

    Какие принципы нужно соблюдать и как подготовиться?

    Главный принцип выполнения любого вида упражнений – безболезненность. Упражнения всегда выполняются плавно, так, чтобы можно было остановиться при появлении боли.

    Перед началом активных разрабатывающих и тренирующих упражнений обязательно проводят разминку. Альтернативой разминке может быть самомассаж при помощи круговых и гладящих движений от периферии к центру. Такие движения обеспечивают улучшение оттока лимфы и венозной крови, которая «застаивается» в капиллярах.

    Перед упражнениями можно посетить сауну, сделать пробежку, поездить на велосипеде или велотренажёре. Если упражнения делает здоровый человек с целью профилактики, то большую эффективность имеют прыжки на скакалке и плавание в бассейне.

    3 принципа, которые нужно соблюдать:

    1. заниматься регулярно, не меньше 3 раз в неделю, оптимально – 5–7;
    2. выполнять разноплановые упражнения, не зацикливаясь на 2–3;
    3. делать перерывы между подходами, пить воду медленными глотками.
    Читайте так же:  Киста на суставе пальца руки

    Длительность одной тренировки должна быть не меньше 15 минут. Оптимально – 30–45 минут. При хорошем физическом состоянии можно делать по 60–70 минут в день.

    Упражнения, подходящие для разминки лучезапястного сустава

    Правильный подход к выполнению упражнений

    Комплекс упражнений составляет врач ЛФК. Он учитывает форму и стадию заболевания, степень разрушения гиалиновых хрящей, вес, возраст пациента. Первые тренировки обязательно проходят под контролем врача, который покажет, как правильно выполнять движения, какое количество подходов необходимо. Основное правило суставной гимнастики — отсутствие каких-либо серьезных нагрузок на поврежденное сочленение. При появлении чувства усталости стоит отдохнуть, а не наращивать темпы, старясь быстрее выполнить все упражнения. Что становится целью занятий:

    • укрепление мышц, расположенных рядом с больным суставом;
    • устранение тугоподвижности, восстановление прежнего объема движений;
    • повышение устойчивости сустава к воздействию внешних и внутренних негативных факторов;
    • укрепление мышц позвоночного столба, от состояния которого зависит оптимальное распределение нагрузок на все сочленения.

    Большой популярностью пользуются авторские методики Гитта и Бубновского. Эти врачи разработали способы лечения патологий без использования каких-либо медикаментов. Они предлагают восстанавливать суставы с помощью частых движений с малой амплитудой. Доктор Гитт предлагает обратить внимание на маленьких детей, которые после бега и долгих игр садятся и начинают «болтать» ножками. Они инстинктивно выбирают правильный способ улучшения работы коленей. Такие движения не нагружают сустав, но в то же время стимулируют выработку синовиальной жидкости.

    С суставной гимнастикой очень хорошо сочетаются физиотерапевтические процедуры и массаж. Такая комбинация способствует ослаблению клинических проявлений, устранению тугоподвижности, ускорению выздоровления.

    Антон Епифанов о пользе физиотерапии:

    Упражнения при артрозе кистей рук: как они влияют на состояние здоровья?

    Гимнастика для кистей рук при артрозе фаланг пальцев и кистей – это лечебно-профилактическая мера, которая показана не только во время восстановления. Используют упражнения для предотвращения развития недуга. Рекомендованы они тем работникам, которые постоянно нагружают кисти.

    Особое внимание всем точкам уделяет акупунктура. Это учение, которое утверждает, что существует прямая связь между состоянием здоровья фаланг пальцев и определенного органа:

    1. Большой – отвечает за нервную систему;
    2. Мизинец – связан с мочеполовой системой;
    3. Средний – расскажет о работе сердца и сосудов;
    4. Безымянный – с пищеварительным трактом;
    5. Указательный – мышцы, суставы, костная ткань.

    Существуют определенные упражнения, которые позволяют восстановить здоровье суставов или хотя бы укрепить их, уменьшить болевые ощущения, вернуть подвижность.

    Зарядка для кистей рук при артрозе рекомендована всем – вне зависимости от возраста и пола. Не остались в стороне и дети, которым упражнения помогают развивать память, мелкую моторику, внимание и концентрацию.

    Эффективность ЛФК при лечении артроза кисти

    При артрозе продукция синовиальной жидкости снижена или вовсе отсутствует. Синтез синовии происходит при сокращении мышц. Когда на суставных поверхностях появляются дистрофические изменения, пациент начинает умышленно уменьшать количество движений, стараясь не задействовать руку в быту.

    Если при артрозе лучезапястного сустава делать правильные упражнения, спустя 3–4 сеанса болевой синдром становится менее выраженным, а в полость сустава начинает выделяться синовиальная жидкость. Это позволяет замедлить прогрессирование артроза.

    Из‐за того, что пациент ограничивает движения кистью, страдают мышцы и предплечья, теряется эластичность и прочность сухожилий, которые идут к пальцам. Выполнение гимнастических упражнений стимулирует мышечную ткань. В результате улучшается нейрорегуляция, усиливается приток артериальной крови, снижается риск вовлечения в воспалительный процесс близлежащих, здоровых тканей.

    При артрозе наблюдается отёчность сустава, перекрывается просвет венозных и лимфатических сосудов. При нарушении циркуляции крови появляется медленно прогрессирующий отёк. Отёкшие ткани давят на нервные окончания и вызывают боль. Из‐за увеличения количества застойной венозной крови уменьшается приток артериальной крови с кислородом и питательными веществами.

    Во время гимнастических упражнений мышцы начинают оттягивать на себя часть венозной крови и лимфы. Чтобы усилить противоотечный эффект после гимнастики, нужно делать массаж предплечья и плеча.

    Эффективность гимнастики можно увидеть спустя 1–2 недели. На первый фон выходит снижение болевых ощущений при движении кистью и пальцами. Уменьшение боли приводит к тому, что человек активней использует кисть. Спустя 2–4 недели увеличивается амплитуда движений.

    Благодаря притоку артериальной крови активируются процессы метаболизма в хрящевой ткани лучезапястного сустава. В суставе появляется легкость, исчезает сильная дрожь.

    Систематическое выполнение упражнений при артрозе останавливает прогрессирование болезни на 2–3 стадии, а на ранних стадиях позволяет достичь длительной ремиссии и полноценного восстановления хрящевых структур кисти.

    Комплекс упражнений

    На 1–2 стадии артроза упражнения можно усложнять использованием ручных эспандеров, тренировать мышцы и сухожилия при помощи тренажёров, гимнастических резинок. На первом этапе следует ограничиться только обычными, амплитудными движениями. Усложнять следует не раньше чем через 1 месяц с начала работы.

    Стандартный лечебный комплекс включает следующие упражнения:

    Для людей с первой стадией артроза в лечебную гимнастику можно включать использование резиновых или пружинных эспандеров. Выполнять нужно по 1–2 минуты, 2–3 подхода за раз. Эспандер хорошо тренирует мышцы и улучшает кровообращение в поражённом суставе.

    При 2 и 3 стадии артроза использование эспандера лучше заменить мягким мячом, который можно сжимать в руке на протяжении дня.

    Людям, которые остановили прогрессирование артроза и избавились от боли, можно использовать специальные домашние тренажёры.

    Изготовить тренажёр можно так :

    1. на гладкую деревянную или пластмассовую палку (до 40 см) привязывают шнурок (до 1 метра);
    2. на конец шнурка привязывают вес от 1 до 5 кг;
    3. стоя на возвышении сначала с опущенными руками, а после с вытянутыми перед собой, выполняют скручивающие движения кистями и наматывают на палку верёвку с весом;
    4. раскручивать верёвку с палки нужно так же при помощи крутящих движений кистью, только в обратную сторону.

    Подробную информацию о том, как правильно делать утреннюю гимнастику для плечевого сустава при артрозе, читайте в этой статье.

    После тренировки обязательно сделайте массаж предплечья. Это поможет улучшить отток крови и дополнит нагрузку на кисть, которой вы выполняете массаж.

    Полезное видео с движениями для пальцев

    Видео (кликните для воспроизведения).

    Посмотрите видео с упражнениями из комплекса суставной гимнастики для пальцев рук.

    Источники

    Гимнастика при болях в суставах рук
    Оценка 5 проголосовавших: 1

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here