Гимнастика при артрозе коленных суставов доктор попов

Сегодня мы полностью разберем вопрос: "гимнастика при артрозе коленных суставов доктор попов" с точки зрения узких специалистов.

Зарядка для артроза коленного сустава попова

Кому нужно делать и почему

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей.

Зарядку для коленных суставов могут делать все люди в любом возрасте. Но наибольшую результативность применение зарядки оказывает на старшую возрастную группу после 45 лет. Согласно исследованиям, умеренные физические нагрузки на суставы у женщин в период менопаузы приводят к уменьшению риска развития остеоартроза и атрофии хрящевых поверхностей коленного сустава.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Делать зарядку или утреннею гимнастику для коленей необходимо людям, у которых более пяти лет колени страдают от излишней нагрузки.

Посмотреть более подробно о методах комплексной утренней гимнастики можно здесь.

Повышенные нагрузки у людей возникают в таких случаях :

  • ожирение 2–4 стадии;
  • малоактивный образ жизни (более 8 часов без активных движений);
  • посттравматические состояния (переломы бедренной, большеберцовой кости, вывихи коленного сустава);
  • спортсмены (тяжелоатлеты, спринтеры, бодибилдеры);
  • эндокринные нарушения (сахарный диабет, заболевания надпочечников, тиреотоксикоз или гипотиреоз);
  • заболевания тазобедренных суставов (необходимо делать комплексную зарядку).

При ожирении зарядку необходимо делать с минимальной нагрузкой на вертикальную ось коленного сустава. Такого эффекта можно достичь при выполнении упражнений сидя, лёжа или в воде.

Интенсивная зарядка поможет не только улучшить метаболизм и кровообращение в колене, но и будет стимулировать ускорение обмена веществ.

Зарядка делается с двумя целями :

  1. улучшение кровообращения в колене (стимуляция метаболизма и регенерации, уменьшение проявлений посттравматических явлений);
  2. укрепление коленного сустава.

Все, что необходимо для нормального функционирования коленного сустава, поступает к нему с током крови. Сокращения мышц бедра и голени рефлекторно вызывают возврат венозной крови в сердце, а ей на замену приходит обогащённая кровь – артериальная. При развитии дистрофических изменений в коленных суставах возникает застой венозной крови (возврат крови к сердцу мал из‐за отёка и перекрытия вен). Обмен в капиллярах кислородом и микроэлементами осуществляется на 60–80% хуже, возникает прогрессирование остеодистрофических изменений.

Основные симптомы заболевания

Симптомов деформирующего остеоартроза не очень много. Их следует знать, чтобы вовремя обратиться к врачу и не допустить развития заболевания. Основные признаки патологии:

  1. Колено сильно отекает, а поверхность кожи краснеет.
  2. Появляется сильная боль. Она может возникать как во время нагрузок на сустав, так и в состоянии покоя. Довольно часто боли могут исчезнуть на некоторое время после сильных нагрузок. Из-за этого больной может решить не проходить обследование. Зачастую именно так теряется много времени для своевременной борьбы с заболеванием.
  3. Повышение температуры тела. Этот симптом появляется при сильном воспалительном процессе.
  4. Хруст при движениях. Он возникает из-за трения деформированных составных коленного сочленения.
  5. Скованность больной ноги. Особенно проявляется по утрам.

Болезнь может быть односторонней и двухсторонней. Характер симптомов напрямую зависит от причины возникновения и стадии гонартроза.

Ускоряющая выздоровление диета

Лечебную гимнастику лучше совмещать с правильным питанием, так она будет максимально эффективной. Специальный рацион способен насытить весь организм необходимыми веществами, которые будут положительно влиять на поражённый сустав. Во время соблюдения диеты основу питания должны составлять такие продукты:

  1. Зелень и овощи.
  2. Рыбные и мясные бульоны.
  3. Грибы.
  4. Желатин.
  5. Кисломолочные продукты.
  6. Сладкие фрукты.
  7. Орехи.
  8. Мед.
  9. Злаковые культуры.

Следует помнить, что нужно исключить из меню вредную для здоровья пищу, нарушающую обменные процессы в организме. Сюда относятся:

  1. Колбасы.
  2. Фастфуд.
  3. Спиртосодержащие напитки.
  4. Сладости.
  5. Копчёные продукты.
  6. Солёная рыба.
  7. Специи и острые соусы.
  8. Полуфабрикаты.

Все блюда должны быть запечёнными или варёными. В день необходимо есть пять раз понемногу. Стоит помнить и о питьевом режиме. Ежедневно нужно выпивать не менее двух литров воды.

Подготовка к выполнению упражнений в домашних условиях

Для того чтобы начать непосредственное выполнение упражнений при артрозе коленного сустава следует изучить подготовительные правила, которые необходимо учитывать во время выполнения лечебной гимнастики. Основные аспекты:

  1. Максимальное время проведения процедуры продолжительностью не более 20 минут;
  2. Рекомендованное выполнение упражнений несколько раз на протяжении дня;
  3. Предпочтительное использование упражнений статического типа, когда нога находится в зафиксированном положении и сустав не получает дополнительной нагрузки;
  4. Соблюдение правильного небыстрого темпа во время исполнения упражнений;
  5. Постепенное увеличение амплитуды растяжения мышц;
  6. Усложнение комплекса упражнений при выполнении лечебной гимнастики;
  7. Регулярное выполнение всех назначенных занятий;
  8. Осуществление гимнастики только при наличии обуви на ногах;
  9. Использование обуви ортопедического характера во избежание лишнего стеснения и нарушения кровообращения сустава;
  10. Окончание выполнения упражнений предполагает максимальное расслабление всего тела в положении на спине в течение нескольких минут.

Перед началом выполнения лечебной гимнастики следует максимально расслабить мышцы и подготовиться к началу занятий. Для достижения положительного эффекта при лечении артроза следует придерживаться вышеописанных правил и соблюдать комплекс упражнений, выбранный при течении заболевания.

Читайте так же:  Хондросуставит гель бальзам для тела суставы

Польза лечебной физкультуры

Эффективность ЛФК при артрозе коленного сустава 2 степени зависит от того, какой комплекс упражнений используется и насколько правильно он подобран. Вместе с зарядкой и другими физическими нагрузками необходимо применять электрофорез, физиотерапию, гирудотерапию, а также специальные грязи. Лечебная физкультура при артрозе коленного сустава оказывает такое воздействие:

  1. Значительно снижает уровень боли.
  2. Улучшает микроциркуляцию крови.
  3. Суставная щель постепенно начинает расширяться.
  4. Укрепляет околосуставные мышцы. Чем они сильнее, тем меньше давления оказывается на поражённую область. Очень полезно регулярно делать растяжку. Это тонизирует и придаёт эластичность мышечным тканям.
  5. Нивелирует позвоночные нарушения.
  6. Восстанавливаются функции дыхательной системы.

Насколько полезной окажется лечебная гимнастика, зависит в большей степени от пациента.

При регулярном выполнении упражнений можно довольно быстро восстановить функции сустава даже при 2 степени болезни. Полностью последствия недуга не уйдут, но зарядка способна остановить дальнейшее развитие заболевания, что позволит больному вернуться к полноценной жизни.

Показания

Упражнения показаны на всех стадиях артроза: от первой до третьей, конкретно при :

  • болях в колене;
  • отеках на ногах;
  • постоянном хрусте в коленных суставах;
  • ограничении движений;
  • хромоте;
  • утренней скованности;
  • ограничении дистанции ходьбы.

Для лечения артроза коленного сустава применяется лечебная гимнастика, авторские упражнения, йога, упражнения в воде и на тренажерах.

Методика доктора Попова: упражнения при артрозе коленного сустава

При острых болях в колене противопоказано выполнять комплексы обычной лечебной гимнастики, а во многих случаях это просто невозможно. Для устранения болевых синдромов разработаны упражнения при артрозе коленного сустава по методике доктора Попова. Это специальная «сидячая» гимнастика, которую несложно выполнять дома. Она уже опробована многими пожилыми людьми и получила массу положительных отзывов.

Стандартный комплекс упражнений

Каждое упражнения для комплекса подбирается индивидуально. Это помогает достичь максимальных результатов и не навредить пациенту. Стандартная гимнастика включает в себя такие упражнения:

  1. Необходимо лечь на спину и согнуть больную ногу в колене, стараясь максимально подтянуть её к животу. Медленно вернуть ногу в исходное положение.
  2. Сесть на что-нибудь высокое так, чтобы ноги не доставали до пола. Выполнять круговые движения больной ногой по часовой стрелке, затем в обратную сторону.
  3. Лечь на живот и поднять больную ногу. Сгибать в суставе не нужно. Удерживать в таком положении около минуты.
  4. Лечь на спину и поднять ноги. Выполнять движения, имитирующие езду на велосипеде.
  5. Лечь на бок. Поднимать и опускать больную конечность по 10 раз.
  6. Опереться на что-нибудь устойчивое. Согнуть ногу в коленном суставе и уводить пятку назад.

Каждое упражнение необходимо повторять по несколько подходов. Дополнительно можно заниматься в бассейне и делать массаж больного сустава.

Чтобы гимнастика была максимально эффективной, стоит перед каждым занятием выполнять разминку. Это могут быть, например, дыхательные упражнения или ходьба в среднем темпе.

Противопоказания к выполнению лечебных упражнений

При использовании упражнений ЛФК также следует учитывать возможные противопоказания к использованию данного метода лечения:

  1. Возникновение сильных болевых ощущений с характерным покраснением места поражения;
  2. Ограниченность поражённого сустава;
  3. Наличие высокой температуры;
  4. Высокая отёчность сустава;
  5. Появление других патологий;
  6. Сердечно-сосудистые заболевания;
  7. Послеоперационный период;
  8. Менструация у женщин;
  9. Различные виды грыжи.

При появлении вышеописанных исключений следует отказаться от выполнения лечебной гимнастики, так как вместо пользы можно получить развитие негативных проявлений!

Методика доктора Попова

Основой методики доктора Попова также является обязательное выполнение комплексных мер лечения артроза. Специалист рекомендует использовать эффективные упражнения, перед которыми необходимо дополнительно разогреть поражённый сустав лёгким массажем. Комплекс занятий по Попову с использованием стула:

  • Следует занять сидячее положение на стуле, а далее пытаться сымитировать передвижение, при котором задействованы мышцы ног, но не осуществляется нагрузки на сустав;
  • Разгибание и сгибание конечностей в сидячем положении на стуле. Следует делать упражнение до возникновения боли в суставе;
  • Растяжение мышц. Достаточно сидя на стуле хорошо потянуть обе ноги вперёд, а затем резко расслабить их. Данная процедура снимает излишнюю напряжённость и болезненность;
  • Нужно занять место возле спинки стула и стоя попытаться отводить ноги поочерёдно назад, а после можно совершать круговые движения.

В дополнение доктор Попов рекомендует сочетать лечебную гимнастику с водными процедурами в бассейне или на открытом пространстве в воде, так как вода снимает болевые ощущения и способствует мягкому воздействию на сустав!

Интересное видео по методу доктора Попова:

Методика доктора Бубновского

Сущность методики известного врача С. М. Бубновского заключается в использовании специального комплекса упражнений в сочетании с кинезотерапией с применением охлаждающих методов обезболивания. Лечение больных пациентов является сугубо индивидуальным, но стоит привести несколько примеров упражнений из данной методики:

  1. Лежачее положение на кровати. При этом следует производить сгибание коленей, легко скользя ступнями по поверхности кровати;
  2. Хождение на коленях. Следует изготовить наколенник, основанный на хлопчатобумажной ткани и кубиках льда. Затем привязать его к поражённому колену и начать передвигаться на коленях. Общее количество шагов в среднем постепенно довести до 30 раз;
  3. Выполнение приседаний. При проделывании данной процедуры нужно делать глубокий выдох при каждом сгибе. Стоит заметить, что на первых порах данное занятие вызывает болевые ощущения, поэтому в качестве обезболивания лучше всего под пятки подкладывать мягкий валик.
Читайте так же:  Голеностопный сустав пальцы

При выполнении простых упражнений в сочетании с другими методами лечения можно добиться значительных успехов, но стоит понимать, что перед выполнением гимнастики следует получить рекомендацию лечащего врача!

Интересное видео по гимнастике доктора С. М. Бубновского:

Основа гимнастики Джамалдинова

Лечебные упражнения, автором которых является Муслим Джамалдинов, все больше приобретают популярность и помогают в лечении заболеваний коленных суставов. За основу методики автор взял разработки известного травматолога и мануального терапевта – Попова.

Главное направление в подобных упражнениях лечебной физкультуры заключается в уменьшении нагрузки на пораженный коленный сустав, а все занятия исполняются в плавном, медленном ритме. Движения маятниковые, что помогает разогреть колено, подготовить к основному циклу гимнастики.

Занятия не должны вызывать боль либо дискомфорт!

Если какое-то упражнение трудно дается для пожилых людей, то его не стоит исполнять через силу. Гимнастика подразумевает замену комплекса на более легкий и приятный вид занятий.

Суть метода и противопоказания

Пётр Попов — травматолог и иглорефлексотерапевт, разработал этот метод, чтобы включить в работу самые незадействованные мышцы. С их помощью суставам возвращается подвижность — улучшенное кровообращение согревает и снимает боль, питает хрящи и связки. При выполнении комплекса упражнений не возникает опасности вывихов или подвывихов, не травмируется хрящевая поверхность, такая гимнастика доступна пожилым людям.

Умеренные, но регулярные нагрузки приводят к хорошим результатам:

  • уменьшаются или пропадают суставные боли;
  • повышается тонус мышц и всего организма;
  • значительно улучшается кровообращение;
  • человек испытывает прилив сил и бодрость;
  • почти нет противопоказаний;
  • появляются положительные эмоции;
  • укрепляется нервная система.

Болезненные ощущения, возникающие во время выполнения упражнений, сигнализируют об ошибках.

Противопоказаниями могут служить следующие состояния:

  • высокая температура;
  • повышение артериального давления;
  • обострение хронических заболеваний;
  • послеоперационный период.

Гимнастические комплексы проводят вместе с медикаментозным и физиотерапевтическим лечением, назначенным лечащим врачом.

Комплекс лечебных упражнений при артрозе коленного сустава

Упражнения при артрозе коленного сустава являются обязательной методикой комплексного лечения патологии. Существует много различных способов выполнения лечебной физкультуры, направленной на быстрое восстановление сустава и возобновление двигательной активности.

Упражнения для пожилых людей при артрозе

Данная патология довольно часто возникает в пожилом возрасте, когда обменные процессы нарушены, и общая жизнедеятельность организма начинает давать определённые сбои. Поэтому специалисты разработали специальные занятия для этой возрастной категории, которые учитывают все возможные изменения в стареющем организме. Список основных процедур:

  • Выполнение ходьбы на месте, когда ноги нужно ставить на ширине плеч и сгибать их под углом 90 градусов и при этом меняя их поочерёдно;
  • Наклоны в сторону. Ноги следует поставить на ширине плеч, руки вдоль тела, а затем выполнять наклоны, в противоположную сторону касаясь, пола. Упражнение осуществляют в 3–4 подхода;
  • Хождение по канату предполагает передвижение по прямой установленной линии и способствует улучшению координации движений в пространстве;
  • Хождение на пятках и носках. Довольно простое упражнение для этого следует поочерёдно встать на носочки или пятки и осуществлять передвижение вперёд. При этом скорость движения можно постепенно изменять.

Стоит заметить, что упражнения очень простые и не несут тяжёлой нагрузки на организм, поэтому они не противопоказаны в пожилом возрасте и вполне безопасны!

Суть гимнастики для коленных суставов доктора Попова

Традиционный комплекс упражнений при артрозе и артрите полагается на силовые элементы большой амплитуды. Это могут быть махи ногами, приседания, сгибание и распрямление колен. В занятиях по методике Попова, наоборот, присутствуют движения, которые основываются на принципе колебания маятника. Такая минимальная нагрузка полезнее и эффективнее для суставов, нежели изматывающие занятия в тренажерных залах. Главная цель тренировок по методу Попова — стимуляция питания хрящей и стабилизация работы опорно-двигательного аппарата, благодаря улучшению кровотока. Основные движения делятся на несколько групп:

Каждое занятие начинается с небольшого потягивания и выполняется ритмично, но с маленькой амплитудой.

Вернуться к оглавлению

Сидячая гимнастика

Щадящий комплекс упражнений при артрозе коленного сустава по доктору Попову подходит людям всех возрастов. При его выполнении сглаживаются симптомы заболевания, снижается боль, коленные сочленения становятся более подвижными.

Гимнастика называется «сидячей», потому что все упражнения нужно делать в позиции сидя, они не требуют физических нагрузок и направлены на улучшение кровообращения и укрепление связок в поражённых суставах.

Ходьба на месте

Ходьба на месте

Видео (кликните для воспроизведения).

Для выполнения упражнения понадобится обычный стул со спинкой. Необходимо сесть на край сиденья, чтобы положение было устойчивым. Ноги чуть разведены в коленях, стопы свободно расположены на полу, ладони лежат на коленях, спина прямая.

Попеременно приподнимая то пятки, то носки, нужно размять мышцы голени. Стопы имитируют ходьбу на месте без отрыва от пола. Одновременно с «ходьбой» поглаживают колени круговыми движениями, прихватывая переднюю и боковую часть бедра — своеобразный массаж для разогрева суставов и связок.

Переставляя стопы с носка на пятку и с пятки на носок, их постепенно сдвигают к ножкам стула — одна вправо, другая влево, а затем обратно (как меха гармошки). При сведении коленей вместе вдох — спину немного наклоняют вперёд, при разведении выдох — спину выпрямляют. Такими же движениями «идут» вперёд и назад, не разгибая полностью ноги, и не прекращая поглаживать колени.

Все движения делаются без напряжения, до возникновения лёгкой боли. Их цель — восстановление циркуляции крови. Через 30—40 минут коленные суставы будут готовы к дальнейшей нагрузке.

При сильных утренних болях и скованности в коленях, упражнение можно начать делать, опустив ноги с кровати. Немного размяв суставы, можно пересесть на стул.

Читайте так же:  Мазь для суставов детям

Маятниковые движения

Разогрев колени, приступают к следующему упражнению. Оно выполняется таким образом:

  • Приподняв стопы на носки, колени слегка разводят в стороны и плавно покачивают внутрь и наружу с небольшой амплитудой.
  • Упражнение сменяет «ходьба», а затем снова маятниковые покачивания.

Движения не должны доставлять дискомфорт. Они также выполняются осторожно, без резких рывков. К этому моменту боль должна исчезнуть.

Полное выпрямление

Полное выпрямление

Шагающими движениями вперёд необходимо постараться полностью распрямить ноги. Делать это нужно медленно, мелкими шагами, не допуская резких болей.

Выпрямленные ноги опираются на пятки и расслаблены. Лёгкими амплитудными покачиваниями окончательно расслабляют мышцы.

Через несколько минут, с помощью передвижения стопы, колени подтягивают к стулу в исходное положение. Положив ладони на колени, можно использовать их как рычаг, помогая ногам.

При возникновении дискомфортных ощущений необходимо повторить шагающие движения на месте. Это расслабит мышцы и связки.

Во время выполнения упражнений нужно прислушиваться к своему телу. При необходимости — принять более комфортное положение, при котором мышцы будут более расслабленными.

Махи бёдрами

Махи бёдрами

Следующее упражнение по методу доктора Попова при артрозе коленного сустава заключается в максимальном подтягивании носка на себя. Для этого конечность выпрямляют, немного приподнимают над полом и тянут носок к себе. При этом напрягаются мышцы, расположенные под коленом. Затем конечность ставят в исходное положение и повторяют движения с другой конечностью.

Если приподнять ногу трудно, можно просто подтягивать её к стулу, скользя пяткой по полу, и помогая себе руками. Носок при этом вытянут на себя.

Сгибания и разгибания с тянущимся носком повторяют несколько раз, попеременно с одной и другой ногой. Обе руки при этом ложатся на колено, позвоночник слегка повёрнут в сторону работающей стопы. При отсутствии болевых ощущений можно увеличить скорость и амплитуду выполнения упражнения. При возникновении напряжения — повторить шаг на месте.

Для тех, кто выполняет это упражнение без труда, есть более сложные варианты:

  1. Ноги вытянуть и расслабить, затем развести их на максимально возможную ширину. Руки поверх колена, носок одной стопы потянуть на себя, затем повторить движения с другой. Бедра не отрывают от стула.
  2. Нога отведена в сторону, слегка согнута в колене. Приподнять и выпрямить её с одновременным подтягиванием носка на себя (махи). Вернуть в исходное положение. При выполнении упражнения — руки на груди, локти в стороны. Одновременно с подъёмом ноги, они разводятся, позвоночник поворачивается в сторону работающей конечности.
  3. Ноги широко разведены, колени слегка согнуты, стопы плотно прижаты к полу. Ногу вытянуть, одновременно наклонить туловище в противоположную сторону так, чтобы задействовать мышцы бедра и колена. Задержаться на несколько секунд в этом положении и вернуться в исходную позицию.

При усталости можно выпрямить спину и слегка встряхнуть руками, это расслабит мышцы. Для икроножных мышц используют подрагивающие движения с минимальной амплитудой, приподняв стопу на носок.

Упражнения на растяжку мышц

Этот комплекс оказывает общеукрепляющее действие, тонизирует мышцы и снимает суставные боли. Все упражнения выполняют, сидя на стуле:

  • Ногу выпрямить, оперев на пятку. Носок вытянуть вперёд, наклонить корпус и руками дотянуться до пальцев ног. Плавно выпрямиться и повторить упражнение с другой ногой.
  • Корпус прямо, руки в стороны, ноги вытянуты вперёд. Делаются махи руками — одна поднимается, вторая опускается.
  • Ноги вытянуты вперёд, стопы прижаты к полу. Нужно потянуть носок, одновременно наклонясь вперёд, и достать пальцы ног. Затем плавно выпрямиться, разведя ноги в стороны. Повторить несколько раз.
  • Махи с закидыванием одной ноги на другую. Выполняются с расслабленными мышцами и полусогнутыми коленями.
  • Ноги выпрямлены, опираются на пятки. Руки поднимают и с усилием тянут к потолку, не отрывая ягодицы от стула. Мышцы должны тянуться от носков стопы до кончиков пальцев рук. Плавно наклониться вперёд и потянуться к стопам. Занять исходное положение.
  • Широко развести ноги, корпус выпрямить. Плавными движениями вращают корпус, затем раскачивают его из стороны в сторону.

Те, кто без труда справился с этим комплексом, могут перейти к несложным упражнениям стоя. Для остальных гимнастика на этом окончена. Упражнения в позиции стоя:

  • Подойти к подоконнику, столу, спинке стула или кровати, чтобы можно было удобно облокотиться. Совершаются покачивающиеся движения с пятки на носок.
  • Расслабив голеностопный и коленный сустав, рисуют пяткой одной, а затем другой ноги, круг на полу или ковре — сначала в одну, а затем в другую сторону.
  • Переместив вес тела на руки, выполняются шаги на месте — стопа приподнимается на носок, затем опускается на пятку. Можно перемещаться, если это не вызывает дискомфорт.
  • Ноги чуть сдвинуть назад, приняв упор с наклоном вперёд. Нужно приподнимать и опускать стопы плавным движением, перекатываясь с носка на пятку и обратно, затем круговые движения пяткой с прорисовкой круга.
  • Ноги по очереди заводятся как можно дальше назад. Колено согнуть, затем уперевшись пальцами ноги в пол, выпрямить, одновременно растягивая мышцы. Расслабить ногу, рисуя круг.
  • Оперевшись руками, совершают «скручивающие» движения в тазобедренных суставах. Затем ноги разводят в стороны и выполняют попеременную растяжку — вес переноситься на одну ногу, другая вытягивается с максимальной возможностью. Завершает упражнение шаги на месте и круг пяткой.
Читайте так же:  Нурофен при артрозе коленного сустава

При возникновении напряжения в плечевом поясе — расслабляющие встряхивания руками. Затем можно продолжать занятия.

Основные упражнения при артрозе

Существует ряд классических упражнений при артрозе, которые назначают после проведения медикаментозной терапии в качестве эффективной профилактики патологии. Следует рассмотреть основные занятия, для которых не нужно спортивных приспособлений, а только стул и коврик.

  • Упражнение выполняется в лежачем положении на животе и при этом ноги сгибаются;
  • При следующем упражнении следует перевернуться на спину и пытаться притянуть колени к животу;
  • Выполнение так называемого велосипеда слегка приподнятые ноги нужно прокручивать в воздухе до состояния возникновения резкой боли, а потом прекратить занятие;
  • При лежачем положении на спине тело следует слегка приподнять на локтях и выполнять перекрещивающее движение ног в виде ножниц;
  • В положении лёжа следует согнуть ногу в колене и оторвать стопу от пола. В таком состоянии следует продержаться около 5 секунд, а затем поменять конечность. Общее число подходов 5 раз;
  • При выполнении следующего упражнения следует взять небольшой стул и сесть на него. Затем шевелить ногами и при этом использовать максимальную амплитуду разведения ног;
  • Следующее положение лёжа заключается в том, что тазобедренный сустав находится под углом 90 градусов и при этом нужно сгибать и разгибать колено поочерёдно.

Вышеописанные упражнения являются одними из основных при течении артроза коленного сустава, но определённое сочетание занятий может назначить только лечащий врач!

Особенности выполнения упражнений при разном течении артроза

При выполнении лечебных упражнений также важно знать некие особенности для того, чтобы получить ожидаемый положительный эффект после проведения гимнастики. Основные нюансы:

  1. Первая степень артроза предполагает полное исключение приседаний и опоры на колени, так как данные движения могут поспособствовать дальнейшей деформации сустава;
  2. Комплекс назначенных упражнений следует выполнять в количестве 15–20 раз в три подхода постепенно их, увеличивая с течением времени;
  3. При возникновении сильных болевых ощущений следует прекратить занятия и проконсультироваться с лечащим врачом!
  4. Исключение расслабления мышц колена в согнутом виде;
  5. Обеспечение несильной нагрузки на коленные суставы при выполнении упражнений.

Следует отметить, что все упражнения лечебного характера должны приносить положительный эффект и при возникновении дискомфорта или ухудшении общего состояния следует пересмотреть правильность использования и выполнения ЛФК!

В заключение хочется сказать, что лечебная гимнастика при лечении артроза является неотъемлемой частью общей терапии и при правильном соблюдении всех правил выполнения упражнений даёт быстрый и положительный эффект воздействия!

Комплекс упражнений при артрозе коленного сустава

Одним из наиболее часто диагностируемых дефектов сустава является артроз колена. Эта болезнь имеет хронический характер и постоянно прогрессирует, вызывая дегенеративные изменения хрящевых и костных тканей. Для борьбы с этим недугом обычно подбирается комплексное лечение, в котором важную роль играет ЛФК. Упражнения при артрозе коленного сустава способны значительно улучшить микроциркуляцию крови и облегчить состояние пациента.

Механизм развития патологии

Процесс разрушения коленного сочленения может протекать в течение нескольких месяцев или же нескольких лет. Чаще всего у пациентов наблюдается медленное, но постоянное прогрессирование заболевания. Без лечения этот процесс приведёт к невозможности передвигаться.

Комплекс упражнений лечебной гимнастики при артрозе коленного сустава оказывает как лечебное действие, так и профилактическое. Он сильно снижает вероятность развития заболевания до последней стадии, на которой потребуется эндопротезирование. Основные факторы, влияющие на развитие патологии:

  1. Избыточный вес. Масса тела оказывает давление на опорно-двигательный аппарат человека, что приводит к ускоренному изнашиванию хрящевых тканей. Впоследствии начинают повреждаться костные структуры.
  2. Недостаток полезных веществ в организме. Из-за дефицита необходимых минералов и витаминов коленный сустав не может полноценно восстанавливаться, становится ослабленным. Это может привести к различным дегенеративным патологиям.
  3. Сильное переохлаждение. Холод способен спровоцировать возникновение воспалительных процессов.
  4. Наследственная предрасположенность. Обуславливается дефектом гена, отвечающим за правильное формирование и функционирование хрящей. Люди, у которых близкие родственники болеют артрозом, должны регулярно обследоваться и вести здоровый образ жизни. Они находятся в зоне риска.
  5. Травма сустава. Через несколько лет может проявиться воспалительный артроз.
  6. Нарушение обменных функций в организме. Людям с этой проблемой необходимо очень внимательно следить за своим здоровьем.
  7. Чрезмерные нагрузки. В этой группе риска находятся профессиональные спортсмены и работники, которые регулярно поднимают тяжести.

Самым распространённым видом травм, приводящим к развитию артроза, является повреждение мениска. ЛФК для коленного сустава при артрозе показана в первую очередь людям с такими повреждениями.

Правила выполнения гимнастики

Назначать комплекс упражнений должен только лечащий врач. Он определит оптимальную нагрузку, опираясь на возраст пациента, стадию болезни и сопутствующие недуги. Это особенно важно при подборе упражнений для коленных суставов при артрозе для пожилых.

Читайте так же:  Мрт анатомия височно нижнечелюстного сустава

Гимнастику необходимо выполнять только в медленном темпе. Нельзя допускать резкие движения, так как они могут навредить суставу. Если упражнение провоцирует сильную боль, то его нужно сразу прекратить.

При выполнении гимнастики необходимо соблюдать постоянный режим. Следует заниматься 2 раза в день в одно и то же время. Желательно, чтобы не было пропусков.

ЛФК проводится только во время ремиссии, в период обострения практиковать гимнастику нельзя. Нагружать сустав необходимо постепенно, перед тренировкой нужно проводить контроль артериального давления. Чтобы физкультура не навредило пациенту, следует от неё отказаться в таких случаях:

  1. Период менструации.
  2. Недавно перенесённая операция.
  3. Высокая температура тела.
  4. Обострение паховой грыжи.
  5. Недавно перенесенный инфаркт или инсульт.
  6. Тяжёлые обострения заболеваний внутренних органов.

Необходимо с особой осторожностью выполнять лечебную физкультуру в пожилом возрасте, при беременности и онкологических заболеваниях. Если во время выполнения упражнений появилась резкая боль, нужно сразу обращаться к лечащему врачу. Он скорректирует упражнения или же назначит анальгетик.

Методика доктора Евдокименко

При использовании известного врача ревматолога П.В. Евдокименко следует выполнять определённый комплекс упражнений, в котором будут задействованы все основные группы мышц и сухожилий, способные восстановить работу повреждённого сустава.

Практика показывает, что выполнение несложных упражнений согласно методике Евдокименко имеет довольно благоприятные результаты, при которых отмечались заметные улучшения в двигательной активности людей, страдающих этой патологией!

Интересное видео для лечения суставов по методу доктора П.В. Евдокименко:

Ходьба сидя

Чтобы начать гимнастические упражнения, необходимо удобно разместиться на краешке сидения в устойчивом положении. Ноги при этом должны находиться на уровне ножек стула в разведенном состоянии. В случае, если боль наступает сразу после пробуждения, можно «перебазироваться» на табуретку или сделать разминочный комплекс, опустив нижние конечности с кровати.

Первое упражнение гимнастики Попова для коленных суставов называется «Ходьба в сидячем положении». Оно выполняется в начале комплекса и после каждого этапа, чтобы расслабить связки и мышцы.

Чтобы немного притупить боль, нужно поставить стопу на пятку, а затем на носок, совершая «ходячие движения» в положении сидя. Руки при этом должны находиться на коленках. Круговыми движениями ладоней нужно разогреть суставы и мышцы бедра, делая кругообразный легкий массаж, при этом продолжая перемещать стопу с пятки на носок. Движения должны быть плавными, легкими, ни в коем случае не сдавливающими и не жесткими. При этом важно чтобы все тело двигалось, и к ногам возвращалась размеренная циркуляция крови.

Правильный разогрев происходит на протяжении 30-40 минут. Тогда они уже готовы взять на себя нагрузку всего тела. При сильных болях движения стопы должно быть плавным и размеренным, без резких переходов. Позвоночник при этом должен быть ровным, спина выпрямлена.

Ноги при массажирующих разогревающих движениях нужно потихоньку подтягивать поближе к ножкам стула. Сначала подтягиваем носочки и только после пятки, при этом должно доходить до боли. Затем стоит остановить подтягивание ног и продолжить приподнимающие движения, поднимая колени вверх за счет носка стопы. При этом поглаживающий массаж не должен прекращаться. Сначала в одну сторону круговыми движениями, потом в другую.

Затем нижние конечности «шагающими движениями» немного выпрямляются, и совершается переход на исходную позицию. Потихоньку они подтягиваются обратно к ножкам стула такими же плавными шагами. При этом делаются круговые разогревающие движения передней и боковой части бедра.

Если ладони устали, необходимо выпрямится и совершить руками легкие встряхивающие круговые движения, чтобы снять напряжение. А затем потихоньку вернуться в немного согнутое положение и продолжить разогрев сустава.

Дополнительные рекомендации врачей

Правильная гимнастика при артрозе способна стабилизировать состояние организма человека, но полного выздоровления она не гарантирует. Необходимо придерживаться определённых рекомендаций, чтобы избежать ухудшения состояния:

  1. Следует полностью отказаться от курения и спиртных напитков. Они плохо влияют на обмен веществ в организме.
  2. Нельзя сильно переохлаждаться. Во время холодов можно использовать специальные наколенники, сделанные из шерсти.
  3. Нужно вовремя лечить заболевания, способные вызвать артроз. Например, диабет, ревматизм и подагру.
  4. Необходимо регулярно принимать витаминные комплексы. Так суставные ткани не будут страдать от дефицита полезных веществ. Для правильного выбора подходящего комплекса следует проконсультироваться с врачом.
  5. Следует избегать травм. Во время выполнения физической работы и при занятиях спортом нужно использовать защитные средства и инвентарь.
  6. Важно следить за своим весом. Рекомендуется избавиться от лишних килограммов, если был диагностирован артроз.
  7. Нельзя чрезмерно нагружать суставы.
Видео (кликните для воспроизведения).

Кроме того, важно следить за своим психическим состоянием. Неврозы, постоянные стрессы и нервные перенапряжения пагубно влияют на многие функции организма. Чтобы снизить риск проявления заболевания, человеку следует избегать стрессов и опасных ситуаций.

Источники

Гимнастика при артрозе коленных суставов доктор попов
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here