Болят суставы бодибилдинг

Сегодня мы полностью разберем вопрос: "болят суставы бодибилдинг" с точки зрения узких специалистов.

Бодибилдинг и . суставы

Многие не знаю, что делать, если суставы или связки болят и не дают вам нормально заниматься. Ответ очень простой – лечить их.

Но ведь проще-то предупредить заболевание, чем потом лечиться. Вот, например, захотели вы сделать приседания, но не можете – болят колени. Пробуете жать лежа, а тут – болят локти. Качаем плечи – болит плечо. А иногда и так болит, что и о спортивной заморозке начинаешь думать. Это специфика данного вида спорта, а частые повторения изнашивают суставы и провоцируют воспаления связок и артриты. И мало кто может уберечься. Но существует такая вещь, как фармакологическая профилактика. Благодаря которой, в период тяжелого тренинга, ваши суставы гарантировано выдержат любую нагрузку.

В бодибилдинге у многих проблемы с заболеваниями суставов. При этом истирается хрящевая ткань, которая покрывает скользящие поверхности суставов. Сами хрящи очень прочные, и истираются они где-то за 70. Но если вы приседаете со штангой, то вес как бы припечатывает суставные поверхности с такой силой, на которую они не рассчитаны. При частых повторах трение возрастает и начинается истирание. В профилактику входит прием препаратов, которые будут препятствовать истиранию или восстанавливать повреждения в суставах.

Глюкозамин – данный препарат уже доказал в лабораторных опытах, что он очень эффективен. И используют его уже много лет. Глюкозамин – это как бы строительный кирпичик, который используется организмом для ремонта поврежденных хрящевых тканей. Прием глюкозамина помогает восстановить хрящи, которые пострадали от тренинга. Также недавно ученые выяснили, каким образом глюкозамин влияет на действие ибупрофена. Оказалось, что он усиливает болеутоляющий и противовоспалительный эффект ибупрофена. Лечат глюкозамином в основном курсами по 1,5-2 месяца. Но очень многие бодибилдеры принимают его чуть ли не каждый день. А вот этого делать ни в коем случае нельзя. Это может повредить углеводному обмену и нарушить работу поджелудочной железы. Принимать глюкозамин необходимо по 6-8 недель и не более 2-3 раз в год. Доза: 1500-200 мг/день по 2-3 приема.

Желатин (гидролизат коллагена) – этот вид протеина, который помогает обновлению (регенерации) хрящевой ткани. Коллаген синтезируется организмом, но если вы будете принимать коллаген, который выделен из костей животных как пищевую добавку, то состояние суставов улучшится. Ученые выяснили, что данный коллаген начинает стимулировать выработку нашего (человеческого) коллагена. Но коллаген не всесильный, но в качестве профилактики его можно использовать. Принимать коллаген необходимо не более 3х месяцев по 10 г в день.

Хондроитин – это также строительный блок в составе хрящевой ткани. Так как в хрящах нет капилляров, которые питали их нужными веществами и водой, то хондроитин как раз и «несет» с собой воду, которая так важна для хряща. Так что в период тяжелых тренировок прием хондроитина очень полезен. Рыбий жир – в нем содержится два вида жирных кислот омега-3, которые обладают противовоспалительными свойствами. И если вас беспокоят суставы, то необходимо принимать до 3х грамм кислот омега-3 каждый день. Так как в рыбьем жире где-то 30% данных кислот, то принимать рыбий жир необходимо 10 грамма /сутки. Но не более двух недель, а дальше по 3 грамма/сутки. Многие считают, что рыбий жир полезен и его можно принимать в любых количествах. Но на самом деле это не так. Если вы будете принимать более 3 граммов в сутки, то спровоцируете сахарный диабет.

Куркума – приправа, которая используется для приготовления различных блюд. Но данная трава может помочь и с суставами. Первое: в ней находятся природные антиоксиданты, второе – она подавляет секрецию гистамина. Также куркума усиливает продукцию кортизола. Добавки из куркумы, куркумин, необходимо принимать до 500мг по 3 раза в сутки.

МСМ (мутилсульфанилметан) – он входит в состав начинки в боеприпасах. Ну а найти его также можно в фруктах, овощах, зерновых. Медики выяснили, что при артрите уровень МСМ снижается, а при приеме добавки в течении 1,5 месяца больные артритом практически перестают страдать от болей. Дозировка 250-2000 мг/сутки.

Iron Health

Научный подход к развитию тела

От тренировок болят суставы? Принимай профилактические меры!

Тяжелые многоповторные тренировки в тренажерном зале могут приводить к стиранию хрящевой ткани между суставами, сопровождающейся болью и воспалением. От этого не уйти, ведь по закону механики – чем больше давление трущей поверхности, тем сильнее сила трения. Все остальное – лишь вопрос генетики. У кого-то хрящевая ткань стирается быстрее, у кого-то – медленней. Врачи в такой ситуации рекомендуют использовать нестероидные противовоспалительные средства, основными из которых являются:

Длительное время принимать эти препараты нельзя, поскольку мало того, что произойдет еще большее истощение хряща, так еще и прием подобных лекарств наглухо блокирует синтез белка. Поэтому дальнейшие тренировки будут бессмысленны. Как быть в таком случае?

В первую очередь, необходимо понять, что эти препараты не восстанавливают хрящевую ткань, а лишь притупляют симптомы, поэтому необходимы добавки, способствующие именно восстановлению истощенного хряща. По утверждению многих спортивных медиков, лучшим профилактическим средством является прием пищевых добавок на основе хондроитина и глюкозамина. Эти средства доказали свою эффективность в восстановлении хрящевой ткани суставов.

Если вы испытываете сильные суставные боли, принимайте противовоспалительные средства в сочетании с вышеуказанными добавками. По истечении двух недель прекратите прием аспирина, ибупрофена или напроксина и принимайте только хондроитин и глюкозамин. Строго следуйте режиму и сроку приема данных добавок. Несмотря на то, что их эффективность возрастает по мере длительности курса приема, все же есть мнение, что долгий их курс может вызвать инсулинорезистентность, то есть диабетические симптомы.

Еще одним средством для профилактики суставных болей является потребление большого количества воды. Кроме того, возьмите за правило каждое утро принимать еще 3 грамма рыбьего жира. Жиры омега-3, из которых состоит рыбий жир, выполняют роль природной смазки для суставов. Если таких жиров в организме недостаточно, риск стирания хрящевой ткани суставов будет повышенным.

Читайте так же:  Лечение артроза коленного сустава плазмолифтингом

Занятия бодибилдингом требуют повышенного вниманию к здоровью суставов. Не даром говорил Ли Лабрада, что ваша сила если и ограничена генетически, то только лишь силой и выносливостью ваших суставов. Не нужно полагаться на генетику и думать, что проблемы с суставами вас никогда не коснутся. С первого дня тренировок необходимо заниматься профилактикой. Только такой подход убережет вас от травмоопасной нагрузки и сделает силовые тренировки безопасными.

Как победить боль в коленях. Советы новичкам от Дориана Ятса

Во время силовой тренировки начинающие атлеты часто сталкиваются с болью в коленных суставов. Колени это часть тела на которую надо обращать особое внимание во время тренировочного процесса. Коленные суставы подвергаются большим нагрузкам во время упражнений на ноги. Что же может быть причиной появления болевых ощущений? Может быть это неправильная техника или плохая разминка, а может просто колени слабы принимать на себя нагрузку не соответствующую их возможностям.

Ответы на этот, можно сказать, кричащий вопрос дает известный бодибибилдер Дориан Ятс

Посоветуйся с врачом

Прежде всего надо сходить к врачу. Любая, даже слабая боль в колене – это очень серьезно. И совсем необязательно, что эта боль вызвана тренировками. На свете существует большое количество заболеваний коленного сустава, и никто из нас от них не застрахован. Необходимо, чтобы врач сделал рентген и поставил точный диагноз. Если выяснится, что твои колени с медицинской точки зрения здоровы, тогда ты и вправду перегрузил суставы тяжелым тренингом.

Надо знать предел своих возможностей

Как быть дальше? Для начала расскажу вот что. Даже в таких чисто силовых видах спорта как пауэрлифтинг или тяжелая атлетика вес штанги не является главным тренировочным фактором. А уж в бодибилдинге – тем более. Тренинг — это целая система взаимосвязанных и равноправных факторов, таких, как твоя генетика, жизненные обстоятельства, возможность полноценно отдыхать и восстанавливаться после тренировок, питание (в том числе и спортивное), опыт и стаж тренинга, а также уровень физической подготовленности. Вот это все и предопределяет величину тренировочных весов, а вовсе не произвольное желание дернуть побольше. Если всякий раз в зале ты пробуешь механически поднять веса без учета всего вышеперечисленного, это рано или поздно приведет к застою результатов и травме. С ногами обычно как бывает? Новичок смотрит в зеркало и с отчаянием видит, что ноги у него тонковаты. Дальше он набрасывается на веса с энтузиазмом, пропорциональным своему отчаянью. А он задумался, почему у него отстает ножная мускулатура?

В самом деле, почему? Да потому, что у него генетически слабые нижние конечности. Вокруг полно ребят, которым вообще нет нужды тренировать ноги – они у них и без того огромные. А если от природы мышечная масса ног отстает, это автоматически означает тонкие кости и относительно слабые суставы. Согласитесь, как же здесь можно хвататься за большие веса?

Питание это основа

А питание? Большинство подростков-новичков питаются тем, что им приготовят дома. А это еда для всей семьи. Она часто не отвечает нуждам бодибилдера ни по калорийности, ни по питательному составу. А продукты спортивного питания? У кого из подростков на них есть деньги? А отдых? На следующий день после тяжелой тренировки нужно едва ли не до нуля свести любую физическую активность. Сидеть, лежать – и так до вечера. Кто же такое может себе позволить?

Вот и получается, что выбирая уровень нагрузки в зале, надо брать серьезную поправку на свою жизнь. Иначе, ты подорвешь и без того слабые генетические ресурсы своего организма, только и всего.

Найди свой оптимальный вес

Так что, запомни, большие веса сами по себе не дадут массы. А вот как отыскать оптимальный для себя вес? Задача кажется сложной, но на самом деле она очень проста. Критерий всему – кайф. Да-да, именно так!

Допустим, ты делаешь жим лежа. Начни экспериментировать: добавь вес, потом немного убавь, снова немного прибавь. При этом используй и совсем маленькие блины по 250-150 гг. Заранее скажу, все веса будут казаться тебе примерно одинаковыми по ощущению – как-то ни то, ни се. И вдруг, когда ты выставишь очередной вес, ты почувствуешь: вот! вот оно! Будешь делать сет, а в голове крутится: ну, здорово! ну, кайф!

Такое, ни на что не похожее, ощущение говорит о том, что вес исключительно точно соответствует твоим физиологическим возможностям. В целом, это широкое понятие, включающее и работу сердца, и анатомические особенности (бывает, что чрезмерный вес блокирует работу мышц-синергистов – они оказываются слишком слабы и потому не могут стабилизировать работу суставов)… Но самое главное в том, что вес отвечает силовому потенциалу мышц, а значит мышечная система работает мощно, эффективно и скоординированно.

А теперь подумаем, что произойдет, если ты взял вес выше положенного. Мышцы его уже не осилят. А это означает, в любой точке амплитуды ты не можешь держать вес, как говорят, “на мышцах”. Часть нагрузки поневоле принимают на себя суставы и связки. А это и есть предпосылка к травмам. Регулярная перегрузка костно-связочного аппарата приводит к надрывам соединительных тканей, мелким трещинам хрящей, воспалению трущихся поверхностей сустава. Отсюда и боли.

Делай 12-15 повторений в подходе

Предметно поговорим о коленях. Когда ты стоишь со штангой на плечах, нагрузка на коленные суставы не так и велика, поскольку она распределяется вдобавок между позвоночным столбом и тазобедренным суставом. Но вот когда ты начинаешь приседать, все меняется. В коленных суставах нарастает напряжение, причем оно тем больше, чем дальше колени от осевой линии тела, на которой находится центр тяжести. Интересно, что приседания, хотя и кажутся более “жестким” упражнением, чем жим ногами, выпады и гакк-приседы в тренажере, коленям вредят меньше всего.

Приседая, ты склоняешь туловище вперед, приближая центр тяжести тела к коленям. А это как раз и уменьшает стресс на коленные суставы. А вот у жимов, выпадов и гакков биомеханика другая. Отсюда и больший прессинг на колени.

Читайте так же:  Артроз правого лучезапястного сустава

В теории, приседания наиболее безопасны для коленей. Однако на практике они наиболее часто становятся причиной травмы, поскольку в последних повторениях из нижней позиции многие пытаются встать, используя читтинг. А это для коленей смертельно опасно! Чтобы не было соблазна читинговать, уменьши рабочий вес. И это не будет означать отката в смысле массы. Доказано, что быстрее всего растят объемы ног 12-15 повторений в подходее. (А вот малое число повторов такого результата не дает.)

Если твой напарник пытается втянуть тебя в соревнование “кто присядет с большими весом?”, предложи ему другие условия – “кто сделает больше повторений?”. Что касается вспомогательных упражнений, таких как жимы ногами и гакк-приседания, то тебе не стоит на них особенно налегать. В любом случае придерживайся правила: в подходе не меньше 10 повторений!

Вот мой совет. Базовое упражнение – приседания со штангой на плечах, который позволяет сделать в сете идеально технично 12-15 повторений. Все остальное – жимы ногами, выпады и гакки – применяй как дополнительное средство, но опять же с большим числом повторений в подходе. Если послушаешься меня, то со временем колени окрепнут, и боль пройдет. Так что, дальше дело только за тобой…

Автор: Дориан Ятс

Курсы стероидов при проблемах с суставами

Читайте также [ править | править код ]

  • Соло курсы для набора мышечной массы
  • Комбинированные курсы для набора мышечной массы
  • Курсы для сушки и рельефа (набора сухой массы)
  • Низкоандрогенные курсы (проблемы с простатой, алопеция, акне)
  • Для увеличения силы
  • Курсы стероидов для легкоатлетов, пловцов, боксеров, бегунов
  • После 40
  • Андропауза

Проблемы с суставами и связками [ править | править код ]

Прежде всего следует подчеркнуть, что проблемы с суставами и связками необходимо рассматривать дифференцировано, поскольку патологические механизмы совершенно разные. Работа суставов связана с выработкой синовиальной жидкости, при этом известно, что винстрол обладает отрицательным эффектом на образование синовиальной жидкости, тогда как дека (нандролон) наоборот крайне положительно влияет на функцию суставов. Механизм действия нандролона не известен (предположительно противовоспалительный), однако имеются многочисленные сообщения атлетов об устранении и облегчении суставных болей. [1] Также имеется достаточно много данных о положительном влиянии на суставы болденона.

Прочность связок зависит от белка коллагена, который обеспечивает их прочность. Здесь ситуация обратная: винстрол [2] (а по другим данным также эквипойз, анавар и примоболан) способны стимулировать синтез коллагена, тогда как тестостерон и большинство других андрогенных препаратов тормозят его синтез и снижают прочность связок. [3]

Курс №1 Дека + Сустанон 250 [ править | править код ]

Классическая комбинация для набора сухой мышечной массы:

Многие атлеты и врачи сходятся во мнении, что комбинация Deca-Durabolin+Sustanon 250 одна из лучших, так как эти препараты превосходно сочетаются, обладают синергическим эффектом и устраняют недостатки друг друга. Преимущества данного цикла заключаются в его безопасности: незначительно нарушается гормональный баланс, метаболизм после курса быстро восстанавливается, и что не менее важно, препараты не токсичны для печени.

По окончанию курса наблюдается значительная прибавка сухой мышечной массы, которая хорошо сохраняется в последующем, за счет включения в курс элементов PCT. Ингибиторы ароматазы препятствуют накоплению воды, профилактируют гинекомастию и способствуют сохранению эндогенного синтеза тестостерона за счет ослабления эстрогенового влияния в яичках и гипофизе.

Рекомендуется чередовать внутримышечные инъекции этих препаратов: например, если инъекция Deca выполняется по воскресеньям, ставьте Sustanon по средам. Не употребляйте стероидные препараты в течение 3х месяцев после курса.

Курс №2 Дека + Дианабол [ править | править код ]

Неделя Нандролон
(Дека-Дураболин)
Метандростенолон
(Данабол)
Каберголин
(Берголак)
Кломифен
(Клостилбегит)
Блокаторы
кортизола
1 400 мг/неделя 20 мг/день
2 200 мг/неделя 20 мг/день 0,25 мг каждые 4 дня
3 200 мг/неделя 20 мг/день 0,25 мг каждые 4 дня
4 200 мг/неделя 20 мг/день 0,25 мг каждые 4 дня
5 200 мг/неделя 20 мг/день 0,25 мг каждые 4 дня
6 200 мг/неделя 20 мг/день 0,25 мг каждые 4 дня
7 200 мг/неделя 20 мг/день 0,25 мг каждые 4 дня
8 0,25 мг каждые 4 дня
9 0,25 мг каждые 4 дня
10
11 100 мг/день +
12 50 мг/день +
13 50 мг/день +

Данный курс включает в себя два основных стероида:

Синонимы: Ретаболил; Turinabol-Depo; Anabosan-Depot; Decanandroline; Dekanabol; Eubolin; Fortabolin; Hormoretard; Nandroloni decanoas; Nortestosterondecanoat; Superbolan; Abolon;

Синонимы: Anabol; Неробол; Anabolex; Anabolin; Anaboral; Bionabol; Dehydromethyltestosteron; Dianabol; Distranorm; Lanabolin; Metanabol; Metandienone; Metandienonum; Metastenol; Methastenon; Nabolin; Nerobol; Novabol; Perabol; Perbolin; Stenolon;

Комбинация Дека+Данабол является одной из самых популярных до настоящего времени. Многие критикуют этот курс в связи с токсичностью Метандростенолона и свойственному ему феномену отката, однако небольшие дозировки и адекватное комбинирование позволяют устранить эти недостатки. Дианабол в дозе 30 мг практически не токсичен для печени, а также обладает андрогенным эффектом, который компенсирует недостаток естественных андрогенов во время курса.

Несмотря на высокую популярность Дианабола, препарат имеет низкую репутацию, это произошло потому что очень часто атлеты злоупотребляют им, что приводит к многочисленным проблемам со здоровьем и нестойким результатам. Комбинация Дека+Метандтростенолон позволяет использовать препараты в низких дозах, что снижает риск побочных эффектов, а также положительно отражается на наборе мышечной массы. Эта комбинация значительно подавляет эндогенный тестостерон, поэтому некоторые рекомендуют также подключать гонадотропин и тестостерон.

Внутримышечные инъекции нандролона выполняются 1 раз в неделю. Дианабол принимается 2 раза в день по 10 мг, до 18:00. Не употребляйте стероидные анаболики в течение 3х месяцев после курса.

Как размять суставы перед тренировкой?

Для того чтобы обеспечить безопасную работу суставов, необходимо обязательно выполнять разминку перед любой физической активностью. В зависимости от вида спорта, которым вы занимаетесь, содержание разминки может меняться. Существуют специальные комплексы упражнений для бегунов, борцов, боксеров и т.д.

Главные задачи разогрева суставов — это увеличение к ним притока крови и повышение их подвижности. Также выполняя простые упражнения в начале тренировки, вы улучшаете кровообращение не только в суставах, но и в мышцах, отчего возрастает эффективность занятия в целом, и растут силовые показатели.
Читайте так же:  Замена коленного сустава клиники

Правильная разминка в тренажерном зале должна включать в себя проработку всех мышечных групп без исключения, даже если вы планируете тренировать только верх тела. Суставная разминка начинается сверху и идет вниз. Акцентированное внимание уделяется тем суставам, на которые планируется максимальная нагрузка. При этом сначала разогреваем крупные мышечные группы, затем переходим к более мелким. Следует занять вертикальное исходное положение с ногами, расставленными на ширине плеч. При выполнении разминки сохраняйте равномерное спокойное дыхание.

Универсальная разминка, которая широко применяется в тренажерных залах, обычно занимает 5-10 минут и включает в себя:

  • вращения и наклоны головы;
  • махи руками впередназад;
  • разгибание и сгибание рук в локтях;
  • вращения руками и кистями;
  • наклоны туловища;
  • обычные приседания;
  • вращения тазом и каждой ногой в отдельности;
  • подъем на носки;
  • круговые движения коленями и голеностопом.

Упражнения выполняются плавно по 10-16 повторений. Дополнительно к данной разминке можно провести небольшую кардиосессию: 5-7 минут легкого бега или езды на велосипеде. А вот полноценную растяжку стоит оставить до окончания тренировки или выполнять в отдельный тренировочный день, потому что она снижает способность к концентрации во время силовой работы.

Как проводится лечение артрита коленного сустава?

При прогрессировании любой формы артрита боли чаще всего начинают усиливаться. Терапевтические процедуры предполагают снижение веса, если у заболевшего наблюдается его излишек, выполнение укрепляющих упражнений, использование специальных эластичных бинтов, прием противовоспалительных нестероидных препаратов, таких обезболивающих медикаментов, как ацетаминофен.

Операцию, как правило, проводят пациентам, страдающим остеоартритом. Аналогичное лечение применяют и при других формах артрита, если боль острая. Во время операции проводится полная либо частичная замена сустава. Хирургическое вмешательство является крайней мерой, поэтому очень важно обсудить с лечащим врачом все возможные варианты. Если есть шанс избежать операцию, то им нужно непременно воспользоваться.

Болят суставы после тренировки: что делать?

Видео (кликните для воспроизведения).

Боль в суставах после тренировки — это распространенное явление среди людей, ведущих активный образ жизни, которое доставляет большое количество неудобств. О причинах и способах профилактики мы рассказываем в этой статье.

От неприятных ощущений не застрахованы не только начинающие спортсмены, но и профессиональные атлеты. Все мы знаем, что мышечная боль после физических занятий в разумных пределах говорит о том, что организм получил достаточную нагрузку и требует восстановления. Что же касается боли в суставах, она всегда сигнализирует о произошедшей травме или развивающемся заболевании, поэтому ее нельзя оставлять без внимания. Наиболее подверженными поражению суставов видами спорта среди специалистов считаются бег, теннис, тяжелая атлетика, а также контактные виды спорта: футбол, баскетбол, хоккей и т.д.

Спортивное питание для здоровья суставов и связок

Дополнительной мерой для сохранения здоровья суставов и связок является прием специальных добавок — хондопротекторов. Чаще всего в их состав входят хондроитина сульфат, глюкозамина сульфат, коллаген, гиалуроновая кислота и кальций. Добавки могут быть многокомпонетными, либо же содержать только одно действующее вещество. Прием хондопротекторов помогает в восстановлении повреждений хрящевых поверхностей и укреплении сустава. Рассмотрим наиболее популярные добавки подробнее.

Хондроитин сульфат

Хондроитин играет одну из главных ролей в полноценном функционировании сустава. Это полисахарид, содержащийся в хрящах, отвечающий за постройку костных тканей и смазывание сустава. Он обладает противовоспалительными свойствами. Прием хондроитина ускоряет усвоение кальция и фосфора, подавляет действие ферментов, разрушающих хрящевую ткань и увеличивает подвижность сустава. Суточная норма употребления — не более 1200 мг. Лучше всего принимать в комплексе с глюкозамином.

Глюкозамин

Он является аминосахаром в составе хондроитина, и его получают из твердого покрова тела насекомых и молюсков — хитина. В организме человека он вырабатывается хрящевой тканью суставов. Многочисленные исследования подтверждают, что длительный прием глюкозамина замедляет развитие заболеваний суставов и значительно снижает болевые ощущения. Добавка выпускается в форме порошка и капсул, рекомендуемая доза приема от 1500 до 2000 мг в сутки.

МСМ (метилсульфонилметан)

МСМ широко используется в качестве противовоспалительного средства, в частности, при заболеваниях суставов и связок. Добавка служит источником серы, которая участвует в процессе образования новых тканей. Она благоприятно влияет на состояние связочного аппарата за счет ускорения поступления питательных веществ в клеточные мембраны. Также МСМ оказывает антиоксидантный эффект, замедляя старение и укрепляя защитные функции организма. Чаще всего его используют совместно с хондроитином и глюкозамином для получения более выраженного результата.

Глюкозамин, хондроитин и МСМ рекомендуем принимать в комплексе. Как во время физических нагрузок, так и в перерывах, для поддержания процессов восстановления.

Коллаген

Это белок, который выступает основой соединительных тканей организма человека, он состоит из множества фибрилл. Коллаген отвечает за упругость кожи, эластичность связок и подвижность суставов. Благодаря этим свойствам его активно используют для восстановления хрящевой ткани и синовиальной жидкости.

Самая легкоусвояемая форма – гидролизат коллагена. В интернет-магазине Prime Kraft можете выбирать из четырех ярких вкусов. Кстати, экстракт граната также положительно влияет на состояние суставов и признаки старения организма в целом.

Данные добавки имеют накопительный эффект и требуют длительного приема, поэтому не стоит ждать заметного результата через 1 неделю или даже месяц. Это обусловлено тем, что у суставов нет собственного кровоснабжения и для того, чтобы питательные вещества попали в полость сустава, необходимо большое количество времени. Занятия спортом и любой другой физической активностью ускоряют эффект.

Предупреждение [ править код ]

Анаболические препараты могут применяться только по назначению врача и противопоказаны детям. Представленная информация не призывает к применению или распространению сильнодействующих веществ и нацелена исключительно на снижение риска осложнений и побочных эффектов.

Препараты для суставов и связок в бодибилдинге

Состояние наших суставов во многом определяет общий тонус организма, поэтому эта статья будет полезна не только тем, кто уже знаком с болью в суставах, но и тем, кто пока с этой напастью не сталкивался. Как говорится: кто предупрежден – тот вооружен, а профилактика болезней всегда дешевле их лечения.

Как помочь суставам?


Боль в суставах и связках мешает вести нормальный образ жизни, свободно передвигаться и заниматься спортом. Как бывает обидно, когда из-за боли в коленях ты не можешь заняться приседаниями, а боль в локтях пресекает все попытки жать лежа. Скользящая поверхность наших суставов покрыта хрящевой тканью, которая очень прочна и естественным образом начинает истираться в преклонном возрасте, ближе к 80-ти годам. Но занятия бодибилдингом ускоряют процессы изнашивания хрящевой ткани вследствие не предусмотренных природой нагрузок: например, приседания со штангой ведут к чрезмерному прижиманию суставных поверхностей друг к другу. Как следствие, хрящевая ткань истирается, начинаются боли, и приходится тратить время и деньги на лечение. Избежать этих проблем и затрат вам поможет фармакологическая профилактика, которая заключается в регулярном приеме медицинских препаратов, способных предотвратить истирание хрящевой ткани. Давайте рассмотрим, что же это за средства и как их следует принимать.
[reclam]
Читайте так же:  Лучезапястный сустав является

Принимая какие-либо из этих добавок, вы сможете реально ощутить что боли в суставах практически исчезли (а иногда и полностью). А это позволит сконцентрироваться непосредственно на выполнении упражнений.

Боль в коленном суставе

Болевые ощущения в коленях — достаточно распространенный недуг, вызванный различными причинами. Они могут появиться в результате растяжения мышц, тендинита коленного сустава, травм хрящей и связок, которые могут быть вызваны в результате активной физической спортивной и других видов деятельности.

В зависимости от образа жизни человека, боль может стать причиной нарушения привычного ритма. Сильные болевые ощущения способны полностью ограничить деятельность человека. Для спортсмена даже легкая боль в коленном суставе способна стать помехой для посещения тренажерного зала и выполнения упражнений.

Чтобы избавиться от боли в коленях, необходимо знать точную причину, которая ее вызывает.

Травмы связок

Разрывы и растяжения коленных связок, скрепляющих кость голени с бедренной, — наиболее распространенные спортивные травмы, которые достаточно часто проявляются сильными болями. Травмироваться может медиальная коллатеральная, передняя крестообразная и задняя крестообразная связки. Если связка травмирована, то может понадобиться хирургическое вмешательство.

Остеоартрит

Одна из наиболее часто встречающихся форм артрита коленного сустава, которая поражает хрящевую ткань, провоцирует ее прогрессирующий износ. В группе риска, подверженных остеоартриту людей, находятся лица от пятидесяти и старше. Это обусловлено тем, что с возрастом хрящ изнашивается и стирается. Основными симптомами остеоартроза являются боли в коленях, определенная скованность и ограниченность движений, отеки суставов, общая слабость и болезненность.

Причиной развития остеоартрита является не только возраст, но и генетическая предрасположенность, лишний вес, перенесенные ранее травмы, различные инфекции, такие заболевания, как подагра и опухоли. К остеоартрозу могут привести полученные во время занятий спортом травмы, а также износ суставов, который возникает при повышенной физической активности, у людей, занятых тяжелым трудом, к примеру, в строительной отрасли либо на производстве.

Посттравматический артрит

Его развитию предшествуют серьезные травмы коленного сустава, среди которых в том числе как разрывы связок, так и перелом костей. Подобные травмы могут стать причиной повреждения хрящевых тканей с последующим появлением болевых ощущений, отеков, скованности в подвижности коленного сустава.

Ревматоидный артрит

Представляет собой аутоиммунное заболевание. Оно проявляется воспалением и утолщением расположенных вокруг сустава тканей. Эта форма артрита встречается только у 10-15 процентов из общего числа заболевших, но последствия его достаточно серьезны. При хроническом воспалении тканей хрящ может не только получить серьезные повреждения, но и быть полностью потерян.

Почему болят суставы после тренировки?

Причиной боли могут послужить слишком интенсивные занятия или несоблюдение техники выполнения упражнений. В особенности это касается новичков в тренажерном зале. Желание быстрее достичь поставленной цели подталкивает начинающих атлетов к слишком частым и объемным тренировкам. Также выделяют несколько факторов, влияющих на возникновение боли в суставах после силового тренинга:

  • резкое увеличение рабочих весов;
  • пренебрежение разминкой: разогревом мышц и суставной гимнастикой;
  • недостаточное время восстановления для полноценной работы мышц, суставов и связок.

Несмотря на то, что причины возникновения боли являются индивидуальными и могут меняться в зависимости от конкретного человека, существуют характерные ошибки, которые к ней приводят.

Если после тренировки болят плечевые суставы, то обратите внимание на правильность выполнения таких упражнений, как жим лежа со штангой или гантелями и отжимания в брусьях и от пола. Они считаются наиболее травмоопасными и требуют высокой концентрации. Боль в локтевом суставе может возникнуть из-за неестественного положения сустава во время работы или от широкой амплитуды движений. Неправильно подобранный вес гантелей вызывает боль в кистях и запястьях. Хотя к травмам тазобедренного сустава более расположены женщины за счет повышенной гибкости и склонности к растяжению связок, мужчинам также следует внимательно выполнять «тяжелые» упражнения. К ним относятся присед со штангой и жимы ногами. Также из-за дефектов связочного аппарата и истирания оболочек хрящей возникают проблемы с коленными суставами. Лечение и восстановление данного сустава является самым трудоемким и длительным, и в большинстве случаев, приводит к ограничениям занятий спортом.

Помимо повреждений, полученных в процессе физической нагрузки, болезненные ощущения могут появиться из-за развития какого-либо заболевания или ранее случившейся травмы. Прежде чем приступать к активным тренировкам, обязательно проверьте свои суставы на предмет наличия воспалительных процессов (артрита, артроза), повреждения связок, изношенности, а также ушибов, растяжений или переломов.

Разрыв хряща

Покрывающая с обоих сторон хрящевая достаточно жесткая, но остающаяся при этом гибкой ткань с двумя менисками может травмироваться и вызывать боль. Медиальный мениск покрывает внутреннюю, а латеральный — внешнюю сторону сустава. Терапия «разрыва мениска» предполагает хирургическое лечение.

Боль и хруст в суставах при тренировках

Боль в суставе может возникнуть не только после тренировки, но и непосредственно во время нее. В таком случае лучшее, что вы можете предпринять — это прекратить занятие и провести анализ повреждения. Игнорирование проблемы приведет к более серьезной травме и длительному восстановлению.

Если же вы испытываете неприятные ощущения в процессе выполнения конкретных упражнений, то исключите их из своей тренировочной программы и подберите более подходящую альтернативу. Чтобы предотвратить боль во время занятия, обязательно выполняйте движения плавно, постепенно увеличивая нагрузку. Давайте своим мышцам и суставам привыкнуть к работе. При проблемных суставах лучше всего выполнять упражнения со свободными весами, а не в тренажерах, так как тело будет двигаться более раскованно. Дополнительной гарантией безопасного тренинга будут «подсобные» упражнения, которые являются подводкой к более сложным и энергозатратным.

Читайте так же:  Артрит правого сустава

Но во время занятий спортом можно столкнуться не только с болью в суставах, но с их хрустом. Чаще всего этому подвержены кисти, таз и колени. Так почему же хрустят суставы во время и после тренировки?

В первую очередь это связано с механикой выполнения движения: связки и сухожилия изменяют свое положение и при возврате на первоначальное место мы слышим характерный звук. Помимо этого в суставе расположена синовиальная жидкость, которая смазывает сустав, в составе которой присутствуют азот, кислород и углекислый газ. И когда сустав перемещается, газы собираются вместе и происходит хлопок. Также хруст суставов могут вызывать воспаления и накопления солей, снижающие эластичность связок. В случае, если вы наблюдаете у себя такую проблему, обратитесь за консультацией к специалисту.

Как ставится диагноз?

Для диагностирования заболеваний делают рентгеновские снимки, проводят опрос пациента. Врачи задают вопросы о степени подвижности и гибкости суставов, насколько сильны испытываемые болевые ощущения. Чтобы выяснить, какой формой артрита страдает пациент, применяются специально разработанные для этого тесты.

Содержание

Артрит коленного сустава

Дегенеративное хроническое заболевание коленного сустава, вызывающее острую боль, которая не позволяет человеку полноценно заниматься физической активностью. Различают три формы этого недуга — остеоартрит, ревматоидный и посттравматический. Независимо от формы протекания заболевания, его сопровождают отеки и ограничения подвижности, которые могут вызывать болевые ощущения во время сгибания колена.

Вывод

Чтобы избежать боли в суставах, необходимо грамотно подходить к организации тренировочного процесса, исходя из индивидуальных параметров своего организма. Правильная техника выполнения упражнений, подготовка мышц к нагрузке, прием специальных спортивных добавок для суставов и связок, а также контроль их состояния во время занятий, способны стать теми профилактическими мерами, которые обеспечат здоровье суставов и поднимут эффективность вашего тренинга.

Береги суставы!

Профилактические меры помогут уберечь суставы

Бодибилдинг по душе многим. Мы его любим и предпочитаем не знать о том, что занятия данным видом спорта рано или поздно могут привести к разрушению суставов. Это очень страшно. В данном случае происходит истирание хрящей, которые покрывают трущиеся поверхности костей. Конечно, если человек не приседает с тяжеленной штангой (весом 150 кг) на плечах, теоретически ему опасаться нечего. Но болезнь легче предупредить, чем лечить. Значит, стоит задуматься о том, в каком состоянии ваши локти, колени, тазобедренные суставы. На что они похожи? На безотказные, отлично смазанные механизмы или проржавевшие, изношенные поршни? Никто не может заглянуть внутрь сустава. Хрящ сотрется, впереди – инвалидность, передвижение при помощи костылей. Медицина сегодня делает попытки пересаживания хрящей донора, но пока что это только эксперименты.

Остается применять меры профилактики. В противном случае о бодибилдинге придется позабыть.

Чудодейственные препараты

В течение продолжительного времени, на протяжении долгих десятилетий медицина была бессильна. Медики не верили, что могут быть препараты, которые способны залатать поврежденные поверхности хрящей. Они утверждали, что таких препаратов никогда не было и быть не может. Ведь хрящ – не кожа. И любое его повреждение можно сравнить разве что с царапиной по стеклу. А средства, которое может привести к срастанию стеклянной трещины, нет.

И вот сенсация! Хондроитин и глюкозамин – препараты нового поколения. Они способны победить болезнь. То, что препараты действительно действуют, доказано путем многочисленных научных экспериментов. Потребность в данных лекарствах с каждым днем возрастает. Связано это с тем, что сегодня люди нередко доживают до ситуации, когда происходит полный физический износ хрящей. Кроме того, при ряде болезней происходит медленное разъедание хрящевой ткани. В этих случаях препараты помогут жить так же активно в престарелом возрасте, как в молодости, или хотя бы замедлить течение болезни.

Для культуристов хондроитин и глюкозамин – средства из мифологии. Они страхуют суставные поверхности от истирания и в то же время способствуют скорейшему заживлению травм и воспалений суставов. В аптеках можно приобрести препараты, в состав которых входят хондроитин и глюкозамин, а в качалках – пищевые добавки с ними. Покупая названные препараты, будьте уверены – это тот редкий случай, когда вы не зря потратите деньги на лечение.

Страдания облегчают витамины

Помимо глюкозамина и хондроитина есть другие, не менее достойные, добавки. Речь идет о чудо – витаминах С и Е. Витамин С значительно облегчает боли, сопровождающие артрит. Так же, как и страдания при травматическом истирании хрящей. Витамин Е и Бета – каротин оказывают похожий эффект, но по сравнению с ними витамин С действует гораздо сильнее. Ниацин (другое название препарата ниацинамид, никотинамид или никотиновая кислота) тоже помогает работе суставов, оказывая благотворное воздействие на них. К списку следует добавить витамин В12 и фолат.

Работу суставов улучшают жиры

Незаменимые жирные кислоты действительно незаменимы для организма. Некоторые из них, кроме того, способны помочь вашим суставам. Речь идет о линолевой кислоте и гамма — линоленовой кислоте. Содержатся они в огуречнике аптечном и масле примулы.

При проведении эксперимента, длящегося три месяца больные, принимающие масло примулы (в день около 6 граммов) стали чувствовать себя значительно лучше, чем те, которые принимали плацебо (пустышку) в виде оливкового масла. Оливковое масло не оказало должного эффекта. Следует заметить, что в то же время больные продолжали принимать противовоспалительные препараты.

Без смазки никуда

Доказано, что хондроитин, глюкозамин и некоторые жиры и витамины оказывают благотворное влияние на здоровье суставов и их работу. Что касается бодибилдеров, то у них суставы работают практически на износ. Препараты, жиры и витамины можно принимать как в целях профилактики, так и в период обострения болезни, бодибилдерам во время тяжелого тренинга. Ну а тем, кто страдает от болезней суставов, постоянно.

Видео (кликните для воспроизведения).

Ниже приведен «коктейль», оздоравливающий суставы

Источники

Болят суставы бодибилдинг
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here